O persoană care adesea nu doarme suficient este expusă la stres, are adesea o imunitate destul de slabă, depresia se dezvoltă mai des decât alții
Știm încă din copilărie că somnul este de mare valoare pentru fiecare persoană. Uneori ne ia din ce în ce mai mult timp pentru a adormi după o zi plină de muncă. Și dimineața devine din ce în ce mai greu să te trezești. Drept urmare, pe tot parcursul zilei te simți rupt și nu te odihnești. În vremea noastră, trebuie să ne confruntăm din ce în ce mai des cu o problemă precum insomnia.
Insomnia include nu numai probleme de adormire, ci și treziri frecvente noaptea și perioade fără somn noaptea, trezirea dimineața fără capacitatea de a adormi din nou, somnolență în timpul zilei, precum și oboseală, probleme de concentrare, iritabilitate.
Problemele de somn nu sunt neobișnuite acum, mai ales cazurile severe pot necesita chiar ajutorul medicilor.
Cauzele tulburărilor de somn
Principalele cauze ale insomniei sunt stresul frecvent, oboseala si depresia. De asemenea, pe lângă toate insomniile menționate mai sus, poate fi cauzată de griji și anxietăți, griji și probleme nerezolvate.
Dacă insomnia este un fenomen destul de rar pentru tine, atunci trebuie doar să realizezi cauzele neliniștii interioare și să lași toate imaginile, problemele și grijile inutile în numele somnului odihnitor.
Polisomnografia este o metodă de examinare care vă permite să studiați cu atenție somnul unei persoane și apoi să oferiți recomandări specifice pentru a elimina principalele cauze ale insomniei.
Dușmanii somnului sănătos sunt și: alcoolul, tutunul și unele contraceptive (pot distruge vitamina B din organism, ca urmare somnul este perturbat).
Insomnia apare pe fondul activității excesive a proceselor cerebrale. Diagnosticul de „insomnie” este adesea dat unui pacient dacă nu a dormit suficient de trei ori pe săptămână.Există, de asemenea, sindromul „anticipării insomniei” atunci când o persoană își stabilește subconștient un „program” despre imposibilitatea de a adormi - chiar și somnifere puternice nu pot face față unui astfel de sindrom.
Din cauza tulburărilor frecvente de somn, atenția și capacitatea de a-și aminti se deteriorează. O persoană care adesea nu doarme suficient este mai expusă la stres, are adesea o imunitate destul de slabă, iar depresia se dezvoltă mai des decât ceilalți.
Este mai bine să începeți să luați somnifere cu alegerea remediilor pe bază de plante. Și medicamentele mai serioase ar trebui cu siguranță prescrise de un somnolog, un neurolog sau, opțional, un psihoterapeut.
Semnele comune pentru stabilirea unui diagnostic de „insomnie” sunt:
- dificultăți de a adormi;
- tulburări de somn care durează de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o lună;
- stare de rău severă sau incapacitatea de a îndeplini sarcinile profesionale și munca din cauza lipsei de somn.
Exerciții fizice - doar 6 ore înainte de culcare
Activitatea fizică excită sistemul nervos și interferează cu odihna normală, deoarece toate antrenamentele și sporturile ar trebui să fie finalizate nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare.
Nu mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare
Organismul are nevoie de multă energie pentru a digera alimentele, mai ales dacă sunt alimente grele, greu de digerat. Nu mâncați în exces, ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.
RenunțaTV înainte de culcare
Privirea la televizor înainte de a merge la culcare excită sistemul nervos, iar acest lucru este cel mai rău pentru o persoană care suferă de insomnie. În niciun caz nu ar trebui să vizionezi noaptea thrillere, filme de groază, filme de acțiune și fantezie. Dacă vrei neapărat să te relaxezi, e mai bine să citești o carte plictisitoare.
Faceți o baie caldă
Dacă faceți o baie caldă imediat înainte de a merge la culcare, puteți adăuga decoct de plante - atunci somnul va veni rapid și va fi puternic și plăcut. Cu toate acestea, trebuie amintit că se recomandă să faceți o baie la numai o oră după cină.
Folosiți aromaterapie
Este mai bine să alegeți individual, în funcție de preferințele personale - aromele inhalate ar trebui să vă placă direct. Opțional, puteți face singur o pernă cu aromă folosind plante zdrobite. O pungă cu ierburi trebuie plasată lângă pat, astfel încât aroma să se simtă.
Aerisiti camera inainte de a merge la culcare
Este mai bine să păstrați camera în care dormiți la rece, pentru aceasta este necesar să o aerisești înainte de a merge la culcare. Aerul proaspăt nu este doar util, dar ajută și la adormirea rapidă.
Porniți niște muzică liniștitoare
Încercați să ascultați muzică relaxantă, calmă înainte de culcare, vă va calma emoțiile și vă va pune în starea de spirit potrivită.
Opriți fluxul intens de gânduri
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă concentrați atenția asupra respirației. Astfel, toate gândurile inutile vor rămâne în plan secund.
Principalul lucru de reținut este că tulburările de somn și insomnia sunt rezultatul stresului, anxietății și efortului excesiv.
Încearcă să elimini stresul din viața ta cât mai mult posibil, în acest caz corpul tău va spune „mulțumesc”
Iryna Skyba special pentru BTBlady.com
A fost de ajutor articolul? Salvațiea pe pagina ta din rețeaua de socializare!