Alergarea și înotul sunt două tipuri de exerciții aerobice care ard în mod eficient kilogramele în plus. Ideal ar fi să combine aceste tipuri de antrenament, dar dacă nu ai timp, trebuie să alegi. Și alegerea este uneori dificilă. În acest articol, vom încerca să ne dăm seama ce este mai bine: alergarea sau înotul?
Calorii
1. Alergarea cu accelerație timp de o oră poate arde în medie 1200 de calorii.
2. Înotul pentru aceeași perioadă de timp poate economisi 900 de calorii.
Note:
a) Cifrele date sunt condiționate din cauza faptului că numărul de calorii arse depinde de intensitatea mișcărilor și de caracteristicile fiziologice ale unei persoane.
b) Persoanele cu exces de greutate vor fi mai interesate de înot decât de alergare.
Apă și vânt
După cum știți, rezistența la apă prevalează asupra rezistenței aerului în timpul alergării. In orice caz:
1. Sarcina de apă depinde de efortul uman.
2. Rezistența aerului depinde de condițiile meteorologice.
Greutate
1. Antrenamentul de alergare necesită prezența unor haine și încălțăminte speciale, care creează un anumit exces de greutate și încărcare.
2. Când înoți, trebuie să lupți doar cu propria greutate.
Mediul înconjurător
1. Atunci când alegeți alergarea ca mijloc de a pierde în greutate, ar trebui să țineți cont de condițiile meteorologice și de mediul înconjurător, care uneori pot să nu fie cele mai favorabile:
— aglomerație stradală;
- gaze de esapament;
— Voi traversa terenul.
2. În cazul înotului, treaba este mult mai simplă. Niciun factor extern nu afectează clasele.
Cu toate acestea, condițiile neplăcute de rulare creează o sarcină suplimentară, care are un efect benefic asupra arderii kilogramelor.
Avantaje
1. Beneficiile alergării:
— scade ritmul cardiac în timpul efortului și în stare normală;
- normalizeaza tensiunea arteriala;
— conduce mai mult oxigen prin plămâni.
2. Avantajele înotului:
— datorită alternanței și relaxării diferitelor grupe musculare în timpul înotului, se dezvoltă capacitatea de muncă și forța;
— absența tensiunii statice;
— sarcină minimă asupra coloanei vertebrale;
— lucrul cu picioarele ajută la prevenirea picioarelor plate și, de asemenea, întărește picioarele.