Este obișnuit să vezi recomandări destul de ciudate despre cum să te îngrași: să bei bere cu smântână, să mănânci multă mâncare etc. Dar dacă te uiți la aceste recomandări din punct de vedere medical, există o minune sănătoasă despre cum astfel de se pot da sfaturi . În primul rând, observăm că consumul excesiv de bere duce la o dependență lentă, dar rapidă de alcool. Narcologii numesc această condiție alcoolism de bere.
În continuare, prea multă mâncare, pe care o vei absorbi necontrolat, te va duce la tulburări metabolice, tulburări digestive, stomac rupt și rezerve uriașe de grăsime în locurile cele mai nepotrivite.
Ce să faci și cum să te îngrași acasăcorect și fără consecințe asupra sănătății.
În primul rând, ar trebui să determinați de ce nu puteți câștiga kilograme în plus. După cum arată practica, cel mai adesea persoanele care suferă de bovine au un metabolism destul de rapid, deși mănâncă porții mari de alimente. Paradoxal, te sfătuim să folosești dieta: o dietă bogată în calorii, regulată și echilibrată. Dacă mănânci corect, chiar dacă mănânci porții mici de mâncare, te vei recupera rapid.
Condiția principală a dietei este alimentația corectă, regulată, respectarea dietei.
Să începem cu mic dejun. Dacă nu vă place să mâncați dimineața, va trebui să vă obișnuiți, deoarece micul dejun servește drept garanție a activității vitale normale a organismului. Meniul de mic dejun poate fi diferit, dar este obligatoriucu drepturi depline Bem ceai sau cafea dulce, chifle cu miere, nuci. Acesta din urmă, de altfel, ar trebui să fie mereu la îndemână - este o sursă de grăsimi, vitamine și aminoacizi, o gustare cu nuci periodic când ți-e foame.
Între micul dejun și prânz, vă puteți prepara un cocktail de fructe: lapte sau chefir cu bucăți de fructe. Alegeți lactate grase și produse cu lapte acru.
Meniul de prânzar trebui să fie format din mai multe feluri de mâncare: primul, al doilea și desert. Asigurați-vă că mâncați lichid - supe, borșuri, supe piure gătite în bulion de carne ușoară sau bulion de legume. Alegem mâncăruri din carne din carnea slabă - nu trebuie să vă îngrașiți pe laterale, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine pentru a construi masa musculară, așa că puiul, curcanul, carnea slabă de porc sunt potrivite. Faceți salate de legume și îmbrăcați-le cu ulei vegetal - o sursă de vitamina E și un număr mare de calorii. Garnitura la prânz ar trebui să fie paste, care conțin o mulțime de carbohidrați, și cartofi fierți.
Prânz- pregătiți un desert gustos și hrănitor din smântână sau smântână groasă și fructe de pădure, fructe, fructe uscate, adăugați brânză, stropiți cu zahăr pudră. Un mic sfat: din moment ce încercați să vă îngrășați și, în același timp, doriți să rămâneți sănătoși, nu trebuie să mâncați produse de cofetărie, dulcețuri și gemuri din magazin, care conțin conservanți, coloranți și alți compuși nocivi. Este mai bine să gătești mâncare delicioasă și sănătoasă acasă.
Deoarece cinaeste ultima masă înainte de a merge la culcare, nu trebuie să îngreunați și să digerați cu greu stomacul, altfel veți suferi de insomnie și veți perturba metabolismul. Faceți o cină din diferite cereale, legume înăbușite, salate de legume și fructe, pâine albă.
Dacă vă place laptele, puteți bea un pahar de cald înainte de a merge la culcarelapte cu miere. Dacă aveți intoleranță individuală la produsele lactate, beți lapte fermentat cu miere și fructe de pădure.
Acum mici secrete despre cum să vă îngrășați acasă:
- pentru a crește pofta de mâncare, adăugați în mâncare condimente, ierburi picante, piper, usturoi - dacă nu aveți chef să mâncați deloc, cu 20 de minute înainte de a mânca, mâncați o jumătate de măr - vă va întrerupe rapid pofta de mâncare - astfel incat alimentatia abundenta sa nu se depuna acolo unde nu se doreste, adica pe solduri si pe stomac, ci sa fie distribuita uniform pe tot corpul, duceti un stil de viata activ care favorizeaza cresterea masei musculare, si nu acumularea de grasime. Dansul, ciclismul, înotul ajută foarte mult - fac mușchii să crească, adăugând greutate.