Câteva sfaturi utile pentru fete și femei.Uneori, bărbații glumesc că sindromul premenstrual al femeilor nu se termină niciodată. De fapt, cu siguranță nu este cazul. Dar, din păcate, sindromul premenstrual poate înrăutăți cu adevărat viața.
Pentru unii, această perioadă seamănă cu adevăratul iad! În acest moment, femeile, de regulă, suferă de afecțiuni fizice și schimbări de dispoziție.
Aproximativ 75% dintre femei se confruntă cu o formă de simptome PMS. Există cele mai comune simptome care pot fi reduse în mod natural.
1. Mărire și durere în piept
Ce se întâmplă: În a doua jumătate a ciclului, nivelul hormonului estrogen scade, în timp ce progesteronul crește. Progesteronul este asociat cu retenția de apă și cu o anumită relaxare musculară în organism. În acest caz, organismul se pregătește pentru o posibilă sarcină și, prin urmare, sânul crește și devine sensibil.
Mai târziu, când progesteronul revine la normal, sânul revine la forma sa anterioară.
Ce puteți face: Unele femei gestionează această problemă prin modificări individuale ale stilului de viață, cum ar fi limitarea cofeinei, consumul de alimente sărace în grăsimi saturate (ciocolată, carne, unt) și renunțarea la fumat și la alcool. Grăsimea bună poate fi bună și aici - mâncați pește gras, semințe de dovleac, semințe de in. Încercați acupunctura; înlocuiți-vă sutienul cu unul confortabil, din bumbac, cu sârmă.
2. Iritabilitate și schimbări de dispoziție
Ce se întâmplă: ești prea ușor supărat, adesea iritat chiar și din cele mai nesemnificative motive, simți anxietate și simptome de depresie.
Ce poti face: exercitii regulat, practica yoga, meditatie, gandire pozitiva, adauga acupunctura. Este indicat să reduceți consumul de carbohidrați simpli, de exemplu, zahăralimente Un somn bun de noapte și respectarea unei rutine zilnice vă vor ajuta să faceți față stării de spirit în acest caz. Studiile arată că starea de spirit se îmbunătățește atunci când consumi vitamina B6, pe care o poți găsi în alune, semințe de floarea soarelui, fistic și pește.
Citește și: Este recomandat să te abții de la actul sexual timp de o lună după transferul virusului Zika
3. Creștere în greutate
Ce se întâmplă: organismul reține lichide, multe femei se simt grele și observă o creștere a volumului în zona abdominală. Alcoolul, fumatul și consumul excesiv de sare cresc aceste simptome, de aceea se recomandă abandonarea acestor produse.
Ce poți face: magneziul, vitaminele B, vitamina E, calciul pot ajuta la prevenirea simptomelor neplăcute de PMS. Unele dintre aceste elemente pot fi găsite în leguminoase, nuci și legume verzi. De asemenea, este suficient să luați un complex de vitamine-minerale recomandat de un medic.
4. Balonare abdominală
Ce se întâmplă: când hormonii fluctuează, mușchii noștri din intestin se relaxează, motiv pentru care te simți balonat. Totuși, există un alt motiv, unul secundar, care este constipația.
Ce poți face: mănâncă mai des și în porții mai mici, renunță la băuturile carbogazoase, evită alimentele acide, fă sport. Simptomele pot fi reduse adăugând în dietă alimente bogate în fibre: legume, cereale, tărâțe, fructe etc. Toate aceste metode sunt potrivite pentru combaterea simptomelor sindromului premenstrual fără utilizarea medicamentelor. Așa că încearcă și corpul tău îți va mulțumi.
bloknot-krasnodar.ru