Dacă o persoană crește în greutate în plus, atunci grăsimea nu se depune într-un singur loc. Este distribuit uniform sub piele pe tot corpul. Cineva o are mai mult pe laterale, cineva pe burtă, cineva pe șolduri. Și toți oamenii grasi o au pe spate. Pur și simplu nu ne putem vedea spatele în oglindă. Dar când vine momentul să purtăm haine cu spatele deschis, involuntar începem să fim atenți la pliurile care s-au format acolo. Desigur, mulți oameni au o întrebare, cum să eliminați pliurile de pe spate? Mă grăbesc să mă bucur - este destul de real.
Desigur, pentru multe femei plinătatea vine după nașterea unui copil. Dar, în majoritatea cazurilor, obezitatea este rezultatul lipsei de exerciții fizice și al alimentației necorespunzătoare. De aceea scăpăm de pliurile de pe spate, folosind două metode în același timp:
- modificarea nutriției (adică dieta);
- exerciții fizice speciale.
Dacă utilizați un singur lucru, eficiența va fi foarte scăzută. Dar trebuie să scoatem cât mai curând pliurile din spate (ne referim la excesul de grăsime). La urma urmei, o dietă este necesară pentru ca excesul de grăsime subcutanată să dispară, iar exercițiul este necesar pentru ca țesutul muscular să apară acolo unde erau pliuri. Acesta este tipul de complex la care ar trebui lucrat. Trebuie să știți că atunci când o persoană începe să piardă în greutate, în primul rând, grăsimea începe să treacă din spate. Prin urmare, veți vedea rezultatul destul de repede.
Alimente
În primul rând, reducem conținutul de calorii din dieta noastră. În primul rând, datorită carbohidraților. În limbajul popular, dacă ești un dinte de dulce, nu ai noroc. În mod ideal, evitați dulciurile cu totul. Este dulce care provoacă eliberarea de insulină de către pancreas, ca răspuns la glucoza care a pătruns în organism. Și ce face de fapt insulina? Și dă trupului o poruncădepozitați carbohidrații sub formă de grăsime sub piele. Deci, se dovedește că este mai util să mănânci o bucată de untură decât o bomboană. Cel puțin din punct de vedere al acumulării de grăsime. Obișnuiește-te să bei ceai fără zahăr. Reduceți cantitatea de paste și cartofi din dieta dvs. Obișnuiește-te cu terci de hrișcă cu o garnitură de legume. O astfel de schimbare a dietei va fi suficientă pentru a începe procesul de pierdere în greutate în prezența activității fizice. Dar fără fanatism. Și mulți oameni încetează să mănânce cu totul. Nu confunda dieta cu postul. Acestea sunt lucruri diferite. Dacă dieta ta este corectă, atunci nu îți va provoca disconfort - la urma urmei, nu ești un atlet profesionist.
Exercițiu
Majoritatea exercițiilor care vă vor ajuta să scăpați de pliurile de pe spate sunt prezente într-un sistem la modă precum Pilates. Apropo, există multe exerciții utile pentru spate în culturism. Asa de:
- poza - crustacee. Rezemați-vă pe genunchi și mâini. Trageți simultan de piciorul stâng și de mâna dreaptă. Ar trebui să rămâneți în această poziție pentru un timp, apoi să reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu celălalt picior și mâna. Repetați de 10 ori pentru fiecare pereche pentru a face 20 de repetări;
- întinde-te pe burtă pe podea. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. În timp ce inspirați, încercați să vă ridicați picioarele, brațele și umerii de pe podea. În această poziție, ar trebui să stai câteva secunde, să te cobori pe podea și să-ți relaxezi toți mușchii. Acesta este probabil cel mai dificil, dar și cel mai eficient exercițiu pentru spate. Repetăm de 10 ori;
- aseaza-te in pozitie turceasca si aseaza-ti palmele una fata de alta deasupra capului. Apoi palmele trebuie strânse puternic și fixate în această poziție timp de câteva minute. Repetați de 70-10 ori;
- exerciții cu un băț de gimnastică. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați un baston de gimnastică în mâini și puneți-l la spate.Țineți bețele cu mâinile la nivelul umerilor. Întoarce-ți corpul în direcții diferite. Toți mușchii, cu excepția mușchilor oblici ai spatelui, ar trebui să fie îndreptați. Toată sarcina cade pe mușchii oblici;
- se îndoaie normale înainte fără a îndoi picioarele la genunchi.
Acum, pentru ceva atletism:
- ridicând gantere în lateral. Ar trebui să te întinzi pe o bancă cu gantere în mâini. Mâinile cu gantere sunt întinse încet în lateral;
- tracțiune în pantă. Stai drept cu mreana pe podea în fața ta. Înclinați corpul înainte până când se formează un unghi drept, luați mreana și ridicați-o spre abdomen. Coatele sunt îndreptate în sus și înapoi. Omoplații trebuie să fie ridicați atunci când efectuați exercițiul. Efectuați exercițiul de 20-30 de ori.
Iată exerciții atât de simple. Exercițiile cu greutăți se fac o dată la două zile. Efectuați exerciții simple de 2 ori pe zi. Dimineata si seara. Principalul lucru este să nu te oprești de antrenament și să urmezi o dietă. Desigur, nimeni nu poate garanta că în 3 zile vei avea un spate complet diferit. Dar după o lună, schimbările vor deveni foarte vizibile. Principalul lucru este că astfel de cursuri devin acum tradiționale pentru tine. La urma urmei, alimentația adecvată și activitatea fizică nu sunt doar răspunsul la întrebarea cum să scapi de ridurile de pe spate. Acesta este drumul către sănătate și longevitate.