În ciuda dietelor la modă și a diferitelor fitopreparate, una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate rămâne sala de sport. Pierderea kilogramelor în plus în timpul antrenamentului atletic este lentă, dar astfel scapi de stratul de grăsime și pentru totdeauna! În același timp, rezistența este antrenată, masa musculară crește, iar corpul capătă un aspect sportiv, sexy. Vom spune unei fete cum să piardă în greutate în sală, deoarece cel mai adesea începătorii fac o serie de greșeli care reduc eficacitatea antrenamentului.
Deci, să începem cu punctele principale ale procesului de formare. În etapa inițială, aveți trei sarcini: să adaptați corpul la efort fizic, să creșteți tonusul muscular și să creați o bază bună pentru creșterea în continuare a volumului de muncă. O vizită de trei zile la sală va fi optimă în această fază, care va oferi odihnă alternativă și încărcare musculară. Nu are rost sa mergi zilnic, pentru ca muschiul creste tocmai in timpul odihnei! Dacă inițial aveți multă greutate corporală și doriți să o ardeți mai repede, alegeți un set de exerciții cu repetare frecventă a acțiunilor ritmice monotone. Aerobic sau gimnastica ritmică sunt ideale. Când în acest fel „scuturați” puțin grăsimea, are sens să treceți la aparate de exerciții, care trebuie alternate cu întinderi de gimnastică pentru a păstra ligamentele și cartilajele. Multe fete aleg imediat ridicarea greutăților și se plâng că corpul nu câștigă ușurare, iar masa crește. Stii de ce? Pentru că grăsimea te împiedică să vezi ușurarea. Nu merge nicăieri și mușchii tăi pompați pur și simplu cresc sub el, crescând greutatea corporală și volumul total. Îndepărtați grăsimea - și mușchii frumoși vor apărea imediat.
Citește și:Dieta gimnastelor ritmice
Pentru ca antrenamentul în sala de atletism să fie eficient,combină simulatoare cu gantere și o mreană. Adesea, printre femei, puteți auzi părerea că ganterele dau „pătrat”, și nu forme feminine. Aceasta este o greșeală! Nu vei deveni niciodată Hulk, chiar dacă te antrenezi intens cu gantere și o mreană, dar mușchii tăi vor dobândi un tonus excelent și o ușurare.
Pentru ca organismul să se dezvolte armonios, efectuați exerciții pentru diferite grupe musculare. Un trainer cu experiență vă va ajuta să creați un program individual, în timp ce îl puteți urma pe al nostru
Program de antrenament în sala de sport pentru fete
- Luni: pompează mușchii pieptului și bicepșii
- Marți: petreceți timp pe picioare
- Joi: lucrăm mușchii umerilor și pompăm tricepsul
- Vineri: lucru pe spate
- Miercuri, sâmbătă și duminică sunt zile de odihnă.
Cu un astfel de program, încarci diferite grupe de mușchi care au timp suficient pentru a se recupera.
Citește și:Cum să slăbești în sală
Pentru o mai mare eficacitate, cursurile în sală trebuie să fie desfășurate împreună cu utilizarea preparatelor speciale de curățare de origine vegetală, care vizează eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism. Acestea pot fi ceaiuri moi din plante cu efect laxativ sau suplimente alimentare. Este mai bine să nu reduceți caloriile, altfel veți deveni rapid epuizat. Înlocuiește alimentele grase cu alimente proteice-carbohidrate și cel mai bine este să mănânci după sistemul BAD, cu diferența că lași conținutul caloric normal, nu redus. Mănâncă mai multe cereale fără unt și carne gătită cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe proaspete. Renunțați complet la alcool și la băuturile carbogazoase. Limitați consumul de zahăr, dar nu îl eliminați complet din dietă. Sistemul de nutriție poate fi după cum urmează: două zile - alimente proteice, o zi - carbohidrați și două zile un meniu combinat proteină-carbohidrați. Dacă urmați aceste reguli simple, veți arde eficient grăsimilenatural și obțineți un corp bun atletic!