Articole despre Sănătate

Vitamine pentru ochi.

Nutriția este o componentă importantă a sănătății umane. Acest lucru este subliniat în aproape fiecare articol de pe site. Prin urmare, este necesar să se studieze temeinic problema, să se străduiască pentru starea că, cu anumite simptome într-unul sau altul organ, trebuie să înțelegeți ce se întâmplă și să încercați să umpleți corpul cu oligoelemente și minerale lipsă, și nu cu plumb. organismul la boală.

Cel mai adesea, ochii noștri reacționează la lipsa de vitamine, deoarece sarcina asupra ochilor este enormă. Până la 80% din toate informațiile primite de noi din exterior sunt primite prin ochii noștri. Nu există doar sarcini vizuale, efortul ochilor, ci și transformarea acestor informații în acțiuni nervoase și electrice, apoi fizice ale corpului.

Prin urmare, este necesar să se monitorizeze starea de sănătate a ochilor de la copilărie până la bătrânețe, astfel încât ochii noștri să fie limpezi, să nu se întunece, să nu se lacrimeze și, în general, să privească lumea cu dragoste, speranță și alte emoții pozitive. Acest lucru este foarte important. Mă voi opri asupra unor simptome ale disconfortului ocular, atunci când echilibrul celor mai comune vitamine din viața unei persoane este perturbat în organism.

• Ochii obosesc repede, lăcrima, nu pot distinge bine fontul.

Poate că ochii tăi nu primesc o nutriție adecvată. Înainte de asta, nu puteai vedea bine la amurg, iar lumina strălucitoare a început să te enerveze. În plus, suferea de conjunctivită.

Acesta poate fi un semn al lipsei în organism a celei mai importante vitamine a ochilor - retinol - sau vitamina A.

Este nevoie de organism pentru funcționarea normală a retinei. Pigmentul, care include retinolul, joacă un rol major în vederea noastră. El este cel care transformă lumina care cade pe retină în impulsuri electrice în creier. Și apoi îl prelucrează deja în impulsuri vizuale.

Unde să-l găsești - acestavitamina A?În morcovi, roșii, verdeață cu frunze, caise, frasin de munte, în semințe de floarea soarelui. În dovleac, precum și în alte legume și fructe care au o culoare strălucitoare. Afinele nu trebuie uitate. Dar nu numai atât. Produsele de origine animală conțin și vitamina A: în unt, ouă, lapte.

Care este necesarul zilnic de vitamina A?Pentru copii de la un an la 10 ani - 0,5-0,7 mg; pentru copii mai mari și adulți - 1 mg; pentru femeile însărcinate - 1,25 mg, pentru mamele care alăptează - 1,5 miligrame.

Câtă vitamina A conține? în produse Mg la 100 p.

Ficat de vițel 3,97 Ficat de miel 2,27 Ulei de pește 1,8. Unt 0,5 Margarină 0,78 ouă 0,19 Lapte integral 0,20,

Produsele vegetale conțin carotenoizi, precursori ai vitaminei Asau beta-caroten. În intestine, sub influența enzimei carotenaze, se transformă în vitamina A. 6 miligrame de beta-caroten se formează în doar 1 miligram de vitamina A. Pentru o activitate antioxidantă maximă, conform multor oameni de știință, este necesar să se consume cel puțin 15 mg. de beta-caroten pe zi.

Unde găsiți beta-caroten? (în mg. la 100 g de produse)Morcov roșu 9,0 Ptrunjel (proaspăt) 1,7 Ardei dulce roșu 2,0 Ceapă verde, verdeață de primăvară 2,0 Roșii 1,2 Munte roșu frasin 9,0 Catina 10,0 Macese proaspat 2,6 Salata verde 1,75 Caise 1,6 Piersici 0,5 Mandarine 0,06

• Dacă ochii obosesc repede, vasele de sânge se sparg adesea. În plus, vânătăi frecvente pe suprafața corpului.

Poate că organismului tău lipsește vitamina C- acid ascorbic. Acest lucru poate fi însoțit de sângerare a gingiilor la periajul dinților. Vitamina C este necesară organismului pentru a menține tonusul mușchilor și a vaselor de sânge, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în ochi și alte organe. Sprijină învase de sânge, piele și țesut osos sănătoase; stimulează apărarea organismului, întărește sistemul imunitar, ajută la detoxifiere și îndepărtarea substanțelor străine și a otrăvurilor, îmbunătățește absorbția fierului.

Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru adulți este de 70-80 mg, pentru femeile însărcinate și care alăptează 90-120 mg.Potrivit unor surse de informare cu ajutorul vitaminei C, poți încetini dezvoltarea cataractei.

Ce conține vitamina C?In varza, cartofi, morcovi, citrice, coacaze negre, kiwi, in mere, in ardei gras, in legume verzi si cu frunze, rosii, frasin de munte.

• Veziunea dvs. nu este atât de clară, deveniți adesea nervos și gândirea dvs. este și mai proastă.• Este posibil ca vitamina B1 (tiamină) să fi fost epuizată în organism.

• Ce rol joacă în corp, în ochi?Vitamina B1-tiamină necesită 1,1-1,5 mg 1,5-2,1 mg. Participă la schimbul de carbohidrați și la furnizarea de energie a sistemului nervos și muscular, inclusiv a creierului, măduvei spinării și inimii, precum și a altor organe și țesuturi. Deficiența duce la deteriorarea apetitului și a somnului, iritabilitate crescută, oboseală rapidă, slăbiciune musculară; insuficiență cardiacă, edem. În organele vederii, participă la transmiterea impulsurilor nervoase, pentru producerea enzimei colinesterazei, care contribuie la reducerea presiunii intraoculare. Lipsa vitaminei B1 crește riscul de a dezvolta glaucom.

• Unde poate fi găsit?Se găsește în aproape orice legume, nuci, boabe de secară, grâu, ovăz, hrișcă, pâine făcută din făină măcinată grosier și miere.

• Senzație de nisip și arsură în ochi, înroșirea acestora, inflamarea membranei mucoase, lacrimare fără motive emoționale. Deteriorarea vederii, conjunctivită. Nyctalopia. Oboseală rapidă - aceste simptome pot indicadeficit de vitamina B2 (riboflavina).

Riboflavina este necesară pentru a proteja retina de razele ultraviolete,și respirația celulară. Riboflavina susține furnizarea de glutation antioxidant anti-îmbătrânire în cristalinul ochiului. Unde se găsește riboflavina - în toate legumele cu frunze verzi. În mere. În muguri de grâu, în semințele de floarea soarelui.

• Dacă ochiul începe să zvâcnească uneori, suferi de somnolență, iritabilitate, poate că nu ai suficiente vitamine. B6Este necesar pentru sinteza anticorpilor si ADN-ului. Eritrocite, metabolismul aminoacizilor, funcționarea normală a sistemului nervos. Vitamina B 6: piridoxina - necesar zilnic 1,8 mg 2,1-2,3 mg. Participă la schimbul de proteine, aminoacizi și sulf, procesele hematopoietice. Este important pentru activitatea sistemului nervos, inclusiv a creierului, starea pielii, părului, unghiilor și țesutului osos.

Deficitul în organism duce laPierderea poftei de mâncare, iritabilitate, căderi nervoase, stări depresive; modificări ale membranei mucoase a limbii, a pielii (dermatită); susceptibilitate crescută la carii dentare; deteriorarea hematopoiezei, anemie (anemie); tendinta la convulsii, modificari sclerotice la nivelul vaselor de sange. Vitamina B6 se gasestein cartofi, varza, leguminoase, boabe de grau si secara, hrisca, orz perlat, banane, mei.

• Dacă ai observat că ai început să vezi prost în depărtare, adică ai miopie,poate că nu ai nevoie deloc de ochelari, ci de vitamina D (calciferol), care este responsabilă pentru asimilarea calciului mineral. Vitamina D-calciferol – nevoie de 2,5 mcg 10-12 mcg mcg. Necesar pentru asimilarea de către organism a calciului și fosforului, creșterea și dezvoltarea oaselor și a dinților. Deficienta duce la cresterea excitabilitatii nervoase, predispuse la crampe musculare, in special muschii gambei.Perturbarea creșterii și conservarea oaselor și a dinților. Tendința de afracturi osoase si cresterea lor lenta. Rahitism la copii, dureri la nivelul oaselor și fracturi ale colului șoldului la bătrânețe și bătrânețe.

Spasmele musculare apar nu numai în mușchii gambei, ci și în mușchii responsabili pentru mușchii cristalinului și mișcarea ochilor. Astfel, calciul previne întinderea țesuturilor conjunctive ale ochiului. Care este cauza miopiei.

Unde este vitamina D?În ceapă, varză, ciuperci, pâine neagră. Vitamina D nu este sintetizată în organism dacă pielea nu este saturată de lumina soarelui vara. Și chiar și iarna, trebuie să mergeți la plimbare nu la amurg sau seara, așa cum sunt adesea obișnuiți copiii sau adulții, dar neapărat în orele însorite.

• Vitamina B12-cobalaminanecesar 3 mcg 4 mcg Necesar pentru hematopoieza si dezvoltarea normala a fibrelor nervoase. Deficienta duce la urmatoarele fenomene: Slabiciune, oboseala rapida, ameteli, palpitatii, anemie; modificări degenerative ale sistemului nervos. În sistemul vizual, funcționarea nervului optic este necesară pentru alimentarea normală cu sânge. Poate avea un efect benefic în stadiile inițiale ale glaucomului. • Vitamina B12 se găsește în carne, ficat, inimă, pește, brânză, lapte, smântână. Nu se găsește în produsele vegetale, așa că vegetarienii stricti trebuie să îl folosească în preparate. • Vitamina B5-acid pantotenic4-7 mg 4-7 mg. Participă la schimbul de grăsimi și carbohidrați, la formarea hormonilor sexuali, inclusiv a estrogenilor. Cauzele deficienței: Arsuri la picioare, slăbiciune, oboseală, descuamarea pielii, albire și căderea părului, tulburări gastro-intestinale. Necesar pentru funcționarea normală a vaselor oculare, • Folosit pentru tratarea vaselor oculare. Conținut în ciuperci, leguminoase, cereale.

• Vitamina E – Tocoferol-necesar 8,0 mg 10-12 mg. Protejează celulele corpuluidin daune cauzate de formele active de oxigen, tensiune fizică și emoțională (stres). Tendință crescută de a distruge celulele roșii din sânge; anemie (anemie); slabiciune musculara; infertilitate

• La nivelul ochilor, reduce riscul dezlipirii retinei.

• Ce produse îl conțin? În nuci, semințe, ulei vegetal, boabe încolțite, verdeață, legume cu frunze, sparanghel, roșii.

• Ochii au nevoie de acid folic 0,2 mg 0,4 mg.Necesar pentru diviziunea celulară, creșterea și dezvoltarea tuturor organelor și țesuturilor, dezvoltării normale a embrionului și fătului, proceselor hematopoietice. Deficiența în organism duce la slăbiciune, oboseală rapidă, anemie (anemie); tulburări ale tractului gastro-intestinal, tulburări ale scaunului; în timpul sarcinii, avort spontan, malformații congenitale și urâțenie a nou-născuților. Are capacitatea de a îmbunătăți vederea. Este conținut în verdețuri și legume cu frunze verzi.

http://zdravclub.ru