Frumusețea va salva lumea este o frază a cărei axiomă nu poate fi respinsă. Iar pentru a fi frumos este necesar să-ți ții corpul în formă pentru a te îmbolnăvi mai puțin și a fi complet sănătos. Cum să obții un astfel de efect? Cum să alegi corect cele mai bune vitamine pentru femei? Aș dori să arunc o privire mai atentă asupra întregii liste de vitamine care sunt necesare pentru frumusețea jumătății frumoase a umanității.

Ce vitamine sunt mai bune pentru femei?

S-a întâmplat deja ca complexul de vitamine pentru genul feminin și pentru genul masculin să fie diferit. Deci, vitaminele care sunt utile atât pentru femei, cât și pentru fete includ:

femei

  • Vitamina E(tocoferol) – în corpul unei femei, este responsabilă de regenerarea rapidă a pielii, favorizează hidratarea acesteia, ameliorează oboseala și crampele la nivelul picioarelor, controlează activitatea gonadelor și a sistemului endocrin , ajută la nașterea unui copil. În plus, reduce riscul de boli cardiovasculare și stimulează creierul.
  • Vitamina Deste responsabilă pentru starea generală a sistemului osos, previne rahitismul, osteoporoza și alte boli ale coloanei vertebrale și, de asemenea, reduce cursul dureros al sindromului premenstrual.
  • Vitamina A(retinol, retinoid) este un mare ajutor dacă vrei să ai un păr luxos, unghii puternice și o piele sănătoasă. În plus, ajută la îmbunătățirea vederii, promovează sinteza proteinelor tinereții - colagen și elastina, îmbunătățește circulația sângelui și starea generală a capilarelor.
  • B9(acidul folic) este necesar organismului feminin în toate perioadele vieții. Știm cu toții că este indispensabil în timpul sarcinii și alăptării și este necesar și în perioada pubertății la adolescente (este capabil să regleze cursul normal al menstruației). Afectează activ funcțiile hormonale la o femeie adultă. Amână semnificativ apariția menopauzei și, de asemenea, o reducesimptomele manifestării sale sunt vârfuri de presiune, înroșiri bruște, senzații de neliniște etc. În plus, este un instrument eficient pentru combaterea depresiei prelungite, inclusiv a depresiei postpartum.
  • Vitamina K– responsabilă în organism pentru sănătatea pielii, dinților, oaselor, rinichilor, precum și pentru buna coagulare a sângelui.
  • Acid orotic(B3 sau PP) – protejează corpul unei femei de pelagra și diferite boli ale pielii, scade colesterolul din sânge, îmbunătățește semnificativ contractilitatea miocardului, îmbunătățește procesele de diviziune celulară și are un efect pozitiv. efect asupra funcției hepatice.
  • Vitamina B6– ajută o femeie în toate modurile să-și îmbunătățească starea generală de bine, precum și să obțină rezultate excelente la exterior. Face față bine depresiei și are un efect excelent asupra pielii.
  • Vitamina C(sau acid ascorbic) este necesară în special femeilor după vârsta de patruzeci de ani. Promovează formarea colagenului mai sus menționat, menține elasticitatea și tinerețea pielii. Are un efect pozitiv asupra sistemului vascular, întărind pereții capilari, îmbunătățind astfel tenul.
  • Cianocobalamina(B12) este concepută pentru a fi responsabilă pentru performanța și stimularea leucocitelor și, de asemenea, contribuie la formarea țesutului osos. Dacă în organism există o cantitate suficientă de cianocobalamină, atunci nu vei fi niciodată deranjat - exces de grăsime hepatică, stres, insomnie, apatie.
  • Vitamina Feste o altă luptătoare pentru frumusețea unei femei. Ajută la absorbția grăsimilor atunci când consumați alimente, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcției de reproducere, normalizează metabolismul lipidic al pielii, elimină excesul de colesterol din organism. În plus, este indispensabil pentru regenerarea pielii, probleme cu umflarea și circulația sângelui. Datorită acesteia, grăsimea subcutanată este ardă și greutatea este redusă semnificativ, nutriția pielii este îmbunătățită considerabil șipăr.

Fii frumoasă - mănâncă vitamine!

Dacă vă planificați dieta în avans, vă puteți oferi cu ușurință organismului toate vitaminele necesare. Deci, dacă este nevoie de vitamina E, atunci merită să includeți mazăre verde, castraveți, ridichi, cartofi, varză, broccoli și tărâțe, semințe de dovleac, in, precum și verdeață cu frunze, ficat de vită, ouă de pui sau prepeliță. dieta ta zilnică.

sfaturi

Puteți completa organismul cu vitamina A incluzând fructe și legume portocalii și galbene strălucitoare (ardei dulce, morcov, caise), măcriș, spanac, roșii și țelină în dieta dumneavoastră. Dar vitamina B, care este necesară organismului, poate fi găsită în produse precum nuci, hrean, carne de pui, sardine, leguminoase (fasole) și mei. Acidul orotic sau vitamina PP se găsește în ficat, lapte și produsele acestuia (chefir, ryazhanka, brânză etc.), drojdia de bere, zer și rădăcinile plantelor. Acidul ascorbic (vitamina C) se găsește în citrice, căpșuni, măceșe (este chiar mai mult aici decât în ​​citrice), coacăze negre, ardei roșu dulce și cătină. B12 (cianocobalamina) se găsește în produse precum soia, carnea, peștele, hameiul, spanacul, carnea de vită, ficatul de porc și algele marine. Vitamina K in cantitatea necesara se gaseste in toate tipurile de legume verzi - spanac, fasole, ardei dulce si masline. Pentru a nu experimenta lipsa de vitamina F, consumă avocado și ulei de pește. Utilizați în mod activ diverse tipuri de uleiuri vegetale, și anume, semințe de in, soia, floarea soarelui, porumb, măsline, nuci, șofran etc.

De asemenea, organismul feminin are nevoie de patru sute de miligrame de magneziu (banane, mazăre, alune și avocado), un gram de calciu (brânză, mazăre, sardine), două miligrame de cupru (hrișcă, semințe, fulgi de ovăz, cacao și nuci) în fiecare zi. .

Dacănu există nicio modalitate de a-ți diversifica dieta cu diferite produse sau te îndoiești de calitatea lor - ar trebui să alegi cele mai bune vitamine pentru femei din complexele multivitaminice vândute în farmacii.

Complexul de vitamine în diferite perioade ale vieții pentru femei poate fi diferit. Astfel, femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 35 de ani ar trebui să aleagă complexe cu prezență de vitamine - E, B9 (acid folic), B3 (vitamina PP), B6 ​​(piridoxină). În perioada de la 35 la 40, trebuie să acordați atenție prezenței complexelor de vitamine - A (retinol), C (acid ascorbic), B12 (cianocobalamină).

Vitaminele pentru femei după 40 de ani sunt D, F și K. Când alegeți singur vitaminele, amintiți-vă că nu trebuie să luați totul deodată și în cantități mari. Există grupuri de elemente care sunt pur și simplu incompatibile între ele.

Deci nu ar trebui să combinați:

  • B1 și RR;
  • Fier și mangan;
  • Nichel și zinc;
  • Nichel și mangan;
  • Cupru și zinc;
  • Cupru și fier;
  • Cupru și mangan;
  • Zinc și fier;
  • Zinc și mangan.

    • Recenzii

    Marina este studentă. De multă vreme îmi doream să-mi îmbunătățesc starea părului și a unghiilor, o viață activă și un program de viață dificil, rapid, sunt obositoare. Am decis să ascult și de o lună folosesc un complex de vitamine cu o cantitate mare de oligoelemente, inclusiv vitaminele A, E, B9, B3. Ea a observat că a început să obosească mai puțin, părul i-a devenit mai plin și a avut mai multă energie pentru noi realizări. Deci, dieta potrivită și cantitatea potrivită de oligoelemente din organism ajută cu adevărat.

    Kira este o tânără mamă. Recent, în familia noastră a apărut un copil minunat. Alăptez, așa că am decis să încerc să cumpăr un complex de vitamine pentru mine și, prin urmare, pentru fiica mea. Până acum totul este în regulă, îmi revin bine după ce am născut,iar fiica nu suferă de lipsa substanțelor importante și necesare pentru ea.

    Olya este un angajat de birou. Eram obosită în fiecare zi la serviciu. Nu știam care este motivul, nu par să fiu bolnav, deși după 40 de ani viața aduce surprize neplăcute. Așa că am decis să-mi suplimentez corpul cu cantitatea necesară de vitamine. După două săptămâni de tratament, oboseala la nivelul picioarelor a scăzut, bufeurile și hipertensiunea arterială sunt mai puțin frecvente. Cred că voi continua să beau vitamine în scop de prevenire.