Nu vă faceți griji. Acest tip de deadlift pune în plus o sarcină pe fese. Nu va trebui să stai în prag ca luptătorii de sumo pentru acest exercițiu. Acest stil se numește sumo doar pentru că este executat într-o poziție largă, în care mâinile sunt între genunchi.
Unii camarazi aleg deadlift-uri în stil sumo din cauza efectului pe care acest exercițiu îl are asupra feselor. Un spate puternic este foarte important pentru multe sporturi și pentru un spate sănătos.
Alții, mai ales băieți cu spate lung și cu brațe scurte, aleg această poziție pentru că le permite să tragă mai mult. Unii powerlifters de talie mondială încep ciclul cu o varietate care este mai puțin confortabilă pentru ei, iar atunci când greutatea devine grea, trec la suportul lor de coroană (de la clasic la sumo sau invers). Aceasta este o recepție bună. Asigurați-vă că îl încercați. Întindeți picioarele la o lățime confortabilă pentru dvs., picioarele ar trebui să fie îndreptate spre părțile laterale la un unghi de 30-45 de grade. Genunchii ar trebui să fie întotdeauna îndreptați în aceeași direcție. Dacă genunchii se îndoaie, atunci ar trebui să începeți să vă întindeți mușchii inghinali.
Rață
Tehnica efectuării unui deadlift de rață. Întindeți genunchii și picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade. Asigurați-vă că se uită în acea direcție pe tot parcursul exercițiului. De asemenea, puteți sta pe un suport solid de aproximativ 10 cm înălțime pentru a trage în jos cu o amplitudine mai mare și a încărca mai mult șoldurile. Clătitele cu un diametru mic vor spori, de asemenea, efectul exercițiului. Păstrează-ți corpul mai drept decât ai face cu un deadlift obișnuit și concentrează-te pe apăsarea picioarelor, la fel ca pe o mașină. Yuriy Vlasov a spus că picioarele i-au fost arse de la presiunea picioarelor pe platformă.
Ryvkova
Deadlift-ul este foarte bun pentru mușchii spatelui superior. Acesta este unul obișnuit, cu o prindere foarte largă. Întărește spatele, îl facemai greu și dezvoltă o tehnică excelentă pentru tracțiune clasică. Nu este necesar să folosiți o prindere largă ca a mea, mai ales dacă aveți brațe scurte. Folosiți ceea ce halterofilii numesc o prindere de blocare. Aduceți degetele arătător și, dacă puteți, mijlocii în spatele degetelor mari. Mânerul de blocare este oarecum dureros și incomod, dar face posibilă ținerea greutăților mari fără a utiliza o prindere variabilă. În cele din urmă, majoritatea oamenilor încetează să mai observe aceste neplăceri.
Faceți totul la fel ca în poziția de bază, dar acordați o atenție deosebită faptului că omoplații sunt adunați. Încheiați mișcarea ridicând din umeri, dar nu trageți de bară cu bicepșii.
Apăsaţi
Acest exercițiu nu este diferit de cel obișnuit, cu excepția prinderii. Datorită prinderii normale, acest deadlift push-up va fi un instrument excelent pentru antrenamentul mâinilor și antebrațelor. Un exercițiu bun pentru trapez. Ridică umerii până la urechi fără să îndoiești brațele - dar nu înainte de a te îndrepta.
Metoda mea preferată de a încorpora direct o prindere în antrenamentul meu este să încep un ciclu cu ea și să trec la o prindere alternativă în punctul în care nu mai țin greutatea.
Tracţiune
Deadlift-ul este foarte bun pentru antrenamentul abdominal, trapez și prindere. Efectuați aceasta cu o limită de amplitudine în timp ce țineți bara cu o prindere alternativă obișnuită. Începeți cu tensiunea feselor, nu cu extensia spatelui. Ține-ți tot corpul în tensiune.
Așa că am știut împreună cu tine în detaliu ce tipuri de deadlift există. Cum să le executați corect pentru a vă beneficia. Rămâneți alături de noi și vă vom spune mult mai multe lucruri interesante și utile.