Și acum un alt experiment. Cereți unei persoane să ridice valiza goală, dar spuneți-i că valiza este foarte grea. El, pregătindu-se pentru un efort mare, apucă cu grijă valiza. Condusă de o forță excesivă, valiza va zbura în aer. Fără să se gândească, prietenul tău va reduce efortul și îl va face potrivit pentru a ține încărcătura.
Intensitatea tensiunii musculare este determinată de suma comenzilor „Hai! și „Opriți!” care provin din creier și din alte părți ale sistemului nervos, cum ar fi senzorii musculari și tendonilor. Măduva spinării prelucrează continuu informații despre rezistența și poziția articulațiilor care provin de la astfel de proirioreceptori. Pe baza acestor informații, măduva spinării face corectarea necesară a eforturilor musculare, făcându-le adecvate situației, de exemplu, face ca bicepsul să se contracte mai puternic pe măsură ce ulciorul se umple cu apă.
Operațiunile de genul acesta se bazează pe principiul feedback-ului și sunt concepute astfel încât să nu arăți prost strivindu-ți înghețata pe față sau încercând să ridici un obiect foarte greu cu efortul degetului mic. Din păcate, acest sistem informatic inteligent începe să interfereze cu tine atunci când încerci să-ți arăți puterea maximă. Când rezistența atinge maximul așteptat, bucla de feedback începe să funcționeze. Speriat de o leziune a tendonului, începe să trimită o comandă puternică mușchilor „Încetește!”
Deoarece puterea ta nu depășește de obicei 3096 din marja de rezistență a tendoanelor, mecanismul de control al rezistenței funcționează prea conservator. Oamenii de științăcredeți că prin îndepărtarea limitatorului (sau a frânelor neurologice), adică prin minimizarea efectului inhibitor asupra mușchilor, puteți deschide ușa super-puterii la care visează cei mai puternici oameni de pe planetă. Bunicile deranjate care înving leoparzi, mamele care ridică mașini pentru a-și salva urmașii, par a fi capabile să împiedice comenzi precum „taci sau te vei răni” să intre în mușchi. Nebunii îndoaie barele metalice în ferestrele lor pentru că buclele lor de feedback sunt rupte. Drept urmare, nu primesc semnal de frână și eliberează toată puterea. Aceasta este esența antrenamentului de dezinhibiție, cea mai nouă direcție în domeniul antrenamentului de forță. Desigur, nu vrem să ne pierdem complet sentimentele, ci vrem doar să învățăm să le controlăm selectiv.
Faceți cunoștință cu o tehnică promițătoare de control al tensiunii bazată pe respingerea conștientă a comunicării directe. Tehnica de ridicare a greutăților constă în tensiunea maximă a tuturor mușchilor tăi în timp ce lucrezi cu greutate submaximală sau fără ea deloc! Îți amintești de Charles Atlas și de metoda lui de tensiune dinamică? Vi se cere să simulați ridicarea de greutăți prin contractarea maximă a tuturor mușchilor. Faceți o pantomimă a unei trageri de recorduri atât de realiste încât ar trage pentru un Oscar!
Bodhiharma, progenitorul semi-mitic al artelor marțiale estice din India, este considerat fondatorul sistemului de exerciții cu tensiune dinamică. Constă dintr-o serie de posturi care necesită o tensiune musculară semnificativă. Unul dintre aceste standuri este prezentat în imagine și se numește „Trage de coada taurului”. Se crede că Bodhiharma a conceput un set de exerciții pentru a-și ajuta monahii slabi și bolnavi să-și găsească puterea fizică.
Apropo, tipul în costume de baie din piele de leopard (Tarzan - notă), nra inventat această metodă. Oamenii de știință ruși Anokhin și Proshek au făcut acest lucru la începutul secolului al XX-lea. Cel puțin așa credeau ei. Adevărat, Bodhiharma, progenitorul semi-mitic al artelor marțiale estice din India, ar fi putut practica aceste exerciții deja cu un mileniu și jumătate în urmă. Oamenii de știință au fost sceptici în ceea ce privește tensiunea dinamică până când au bănuit că, creând rezistență artificială, poți învăța să ne controlezi frânele. Ulterior, studiul omului de știință sovietic Kovalik a spulberat îndoielile cu privire la faptul că ridicarea virtuală a greutăților ajută la creșterea puterii.
Tensiunea musculară maximă în absența unei rezistențe reale sau cu greutate minimă este posibilă doar atunci când o persoană ignoră principiul feedback-ului impus de mușchi și tendoane. Spre deosebire de reglarea normală bazată pe principiul feedback-ului, tehnica tensiunii dezvoltată în funcție de tipul conexiunii directe, când se produce contracția maximă a mușchilor indiferent de greutate, ar trebui să conducă la dezvoltarea forței supraumane! Când astfel de mușchi se confruntă cu o greutate foarte mare, ei vor putea să ignore cu succes realitatea și să ridice greutăți nebunești! Dar amintiți-vă că cel puțin o parte din antrenamentul dvs. ar trebui făcută cu aceste greutăți. Artiștii marțiali care practică Santin sau Cămașă de Fier știu că trebuie să spargă diverse obiecte dure pentru a consolida puterea dobândită prin tensiune dinamică. Articulațiile și țesuturile conjunctive trebuie să devină mai puternice împreună cu mușchii, iar rezistența virtuală nu va fi suficientă pentru asta!
În conversație cu Ken Hutchinscolegul său, Dr. Keith Johnson, a folosit pentru prima dată cuvântul internalizare, vorbind despre concentrarea asupra procesului de ridicare a greutăților, mai degrabă decât a rezultatului: Ei te învață să-ți exteriorizezi agresivitatea. Tu faci invers. Se pare că îți pui atenția în tine. În timpul exercițiului, el (un elev al lui Hutchins) se deconectează de lumea exterioară și se concentrează asupra stării sale interioare. Cuvântul interiorizare este potrivit pentru asta. Amintiți-vă că dacă interiorizați în contextul Puterii către Popor! (Poporului!), rezultatele externe, adică greutatea barei pe care o poți ridica, vor fi și ele maxime! Nu facem compromisuri.
Deși am citat de mai multe ori în această carte în apărarea eficacității exercițiilor lente, ar trebui să precizez că nu sunt un fan al metodelor de antrenament de forță ale lui Ken Hutchins. Sistemul Super Slow recomandă ridicarea greutății timp de zece secunde și coborârea ei timp de cinci secunde. O astfel de încetineală hiperbolizată presupune antrenament cu greutăți foarte mici. Tensiunea musculară și, prin urmare, rezultatul, sunt secundare aici.
Instruire în cadrul programului Puterea oamenilor! (Puterea oamenilor!) este și ea modernizată - vreo trei, cinci secunde pentru ridicare și aceeași cantitate pentru scăderea greutății: tensiunea maximă apare tocmai cu o asemenea durată a repetărilor. Nu este nevoie să verificați ora. Tensiunea maximă vă va oferi automat decelerația necesară a mișcărilor. Încercați să vă mișcați rapid când toți mușchii sunt încordați: pur și simplu nu o veți putea face! În comparație cu Super Slow sau alte tehnici similare, Power to the People! (Poporului!) dă rezultate excelente, deoarece implică un nivel ridicat de tensiune musculară, implicare în exerciții fizice pe întregul corp și lucru cu greutăți mari. Trebuie să dai creditHutchins: are o mulțime de idei grozave, iar metodele sale sunt folosite în culturism și gimnastica de reabilitare.