Picioarele plate este considerată una dintre cele mai frecvente boli ale timpului nostru. Deformarea piciorului în diferite grade se observă nu numai la adulți și vârstnici, ci și la copii mici și adolescenți. Este dificil să se determine cauzele bolii, de obicei, acestea sunt combinate între ele. Dintre cele principale, se disting următoarele:
- predispoziție genetică și ereditate;
- boli asociate cu tulburări de creștere a oaselor (rahitism, poliomielita);
- activitate fizică insuficientă sau un stil de viață „sedentar”;
- obezitatea și supraponderalitatea;
- sporturi cu încărcare excesivă;
- leziuni traumatice ale oaselor, ligamentelor, tendoanelor;
- pantofi selectați necorespunzător.
Tratamentul patologiei poate fi finalizat cu adevărat numai în copilăria timpurie, când țesutul osos al corpului este în proces de creștere și este mai susceptibil la schimbări. Adulții pot opri dezvoltarea ulterioară a bolii și pot reduce severitatea acesteia doar cu ajutorul exercițiilor de sănătate, care de preferință ar trebui să fie efectuate în mod regulat acasă.
Aspecte de bază ale picioarelor sănătoase
Tratarea picioarelor plate este dificilă - este un proces lung, tratamentul acestuia necesită răbdare și respectarea anumitor reguli. Obiectivele primare pe care trebuie să le atingă un bolnav sunt următoarele: o postură uniformă, un mers corectat, încălțăminte specială, o dietă și întărirea întregului corp.
Producerea posturii și a mersului
Picioarele plate depind direct de starea coloanei vertebrale. Este important să vă asigurați că spatele este întotdeauna drept, umerii sunt îndreptați și capul nu este coborât în jos. Medicii spun adesea că „mersul corect este cheia sănătății picioarelor”. Când mergi, picioarele trebuie să fie paralele, concentrându-se pe părțile exterioare.
Selecția de pantofi
Acasămai bine să mergi desculț și să controlezi fiecare pas. Dacă nu este posibil să faci asta tot timpul, poți purta pantofi ortopedici speciali sau branțuri supinatoare. Cu ajutorul lor, tratamentul bolii are loc mult mai rapid, deoarece piciorul este fixat în poziția corectă și picioarele plate nu se dezvoltă în continuare.
Cura de slabire
Cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât sarcina asupra articulațiilor și a picioarelor plate se dezvoltă mai rapid. Prin urmare, atunci când consumați alimente, ar trebui să urmați o dietă rezonabilă și porții mici. Este indicat să renunți la alimentele grase, făinoase, dulci și condimentate în favoarea legumelor proaspete, fructelor, cărnii dietetice, cerealelor și lactatelor.
Întărirea corpului
Tratamentul picioarelor plate ar trebui să fie însoțit de întărirea întregului corp. Exercițiile de dimineață, încălzirea și întinderea cresc corsetul muscular, cresc vitalitatea. De asemenea, sunt permise înotul, mersul rapid, pilates, yoga, ciclismul. Nu ar trebui să alergați sau să ridicați greutăți din cauza sarcinii mari de pe picioare.
Complex de exerciții fizice
În poziție în picioare
Desculț pe o suprafață dură plană sau pe covor:
- a imita mersul rapid pe teren plan;
- rotiți alternativ picioarele în direcții diferite;
- îndoiți, desfaceți degetele;
- picioarele depărtate la lățimea umerilor, paralele între ele, se ridică până la degetele de la picioare, apoi se deplasează lin spre călcâi.
La mers pe jos
Mergeți încet prin cameră, făcând următoarele:
- întinde-ți brațele în sus și mișcă-te cu degetele de la picioare;
- pune-ți mâinile pe talie, mergi pe călcâie;
- rearanjați picioarele, concentrându-vă pe partea exterioară;
- strângeți o minge mică între picioare și încercați să vă mișcați.
Stând pe un scaun
Stați pe un scaun tare, astfel încât spatele să fie dreptplat, iar genunchii sunt îndoiți la 90 de grade. Efectuați exerciții pentru picioare:
- fara a da jos ciorapii de pe podea, ridica si intinde tocurile la maximum;
- îndoiți și desfaceți degetele;
- rotiți picioarele în mișcări circulare spre interior și spre exterior;
- tocuri pe podea, șosete pentru a ridica și a trage în sus;
- cu piciorul unui picior pe tibia celuilalt în sus și apoi în jos.
Cu articole
Pregătiți dinainte bile de diferite dimensiuni, mai multe șervețele, o bucată de pânză sau o batistă, un pix sau un creion. Așezați-vă pe un scaun și faceți următoarele:
- pune piciorul pe o minge mare și rostogolește-l înainte, înapoi și în diferite direcții, masând întreg piciorul;
- apucă o minge mică cu două picioare și ține-o în aer câteva secunde, menținând o postură uniformă;
- mototoliți șervețelele cu degetele;
- luați o bucată de material cu degetele unui picior, mutați-o spre stânga, puneți-o jos, apoi luați-o și întoarceți-o la locul ei;
- alternativ încercați să luați mânerul cu degetele.
Măsuri medicale și sanitare
Vindecătorii tradiționali susțin că „Tratamentul picioarelor plate de la Mama Natură este cel mai eficient, sigur și mai ieftin”. Prin urmare, băile, compresele, masajul și utilizarea covoarelor speciale joacă un rol semnificativ printre metodele netradiționale.
Băi și comprese
Tratamentul cu băi de picioare este eficient pentru relaxare, întărirea oaselor și reducerea sindroamelor dureroase. Veți avea nevoie de sare de mare sau infuzie de mușețel, care se toarnă peste gleznă cu apă caldă. Pe măsură ce se răcește, adăugați apă fierbinte. Această procedură poate fi efectuată în fiecare zi timp de 15-30 de minute cu câteva ore înainte de culcare. Dupa baie se recomanda aplicarea cremei sau uleiului pe picioare si masarea picioarelor cu miscari usoare. Dacă picioarele plate sunt însoțite de dureri severe, se recomandă aplicarea pecomprese pentru picioare din frunze de pelin. Se spală, se aplică pe picioare din ambele părți și se înfășoară în prosoape.
Masaj
Masajul la domiciliu se poate face independent sau cu ajutorul rudelor. Această procedură îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează oboseala picioarelor și tonifică mușchii. Întotdeauna este mai bine să începi de la genunchi și să cobori, terminând cu degetele de la picioare. Orice tehnică va fi utilă: frământare, mângâiere, ciupire, întindere, presare. Dacă există o tendință de apariție a venelor varicoase, atunci această caracteristică trebuie luată în considerare și nu exagerată.
Covoare si alte acoperiri
Covoarele speciale de mers sunt concepute pentru tratamentul natural al deformărilor piciorului. Pot fi complet diferite: nervurate, cu proeminențe și fără ele, moi și tari, mari și mici. Folosirea lor cel puțin o dată pe zi va îmbunătăți semnificativ starea picioarelor tale. În plus, puteți realiza dispozitive individuale pentru mers acasă. De exemplu, aduceți nisip acasă, turnați-l într-un recipient larg și mergeți periodic în el.