O persoană de succes și fericită în zilele noastre ar trebui să fie în formă. Fără sănătate bună, este cu adevărat dificil să obții ceva în viață. Cineva alege badminton, cineva aleargă, iar cineva alege antrenamentul de fitness pentru forță. Pentru acesta din urmă, ganterele pentru fitness sunt un atribut obligatoriu, cu ajutorul căruia „corsetul muscular” al sportivului este întărit.
Rezumatul articolului:
- Fitness de forță pentru bărbați și femei
- Un complex de exerciții cu gantere
- Videoclipuri de antrenament despre fitness cu gantere
Fitness de forță pentru bărbați și femei
Printre sportivii non-profesioniști și oamenii obișnuiți există o părere că scopul oricărui antrenament de forță este de a construi mușchi uriași. Desigur, nu sunt de nici un folos femeilor. De fapt, acest lucru nu este adevărat: antrenamentul de forță servește la întărirea mușchilor, inclusiv a inimii și a oaselor și, de asemenea, îmbunătățește rezistența articulațiilor. Prin urmare, rezultatul unor astfel de cursuri pentru femei va fi curbe seducătoare și un corp frumos și puternic, în care nu există zone cu probleme urâte, și nu silueta lui Schwarzenegger.
Dar mai întâi trebuie să alegi ganterele potrivite pentru fitness. Înainte de a le cumpăra, trebuie să înțelegeți cum le veți folosi. Pentru fetele care urmează să alerge, să sară sau să facă alte exerciții pentru a-și menține silueta cu ele, greutatea lor nu poate depăși două kilograme. Posibilitatea de a crește greutatea ganterei în acest caz nu este necesară. Prin urmare, puteți lua gantere turnate nereglabile.
Ganterele pliabile, a căror greutate poate fi mărită, sunt mai potrivite pentru bărbați. Greutatea discurilor suplimentare ar trebui să fie mică pentru a asigura o tranziție optimă între ele. De asemenea, atunci când alegeți, trebuie să vă uitați cu atenție la mânerul ganterei. Nu ar trebui să se frece de calusuri sau să vă alunece în mâini - cu siguranță nu veți avea plăcere să vă antrenați cu un echipament prost!În viitor, s-ar putea să ai nevoie de mănuși speciale, un suport pentru mreană și o bancă, dar mai întâi, dă-ți seama dacă acesta este sportul „tău” sau dacă ar fi mai bine să te menții în formă cu, de exemplu, fotbal sau volei.
Un complex de exerciții cu gantere
Antrenamentul de forță se poate face nu numai într-un club de fitness, ci și acasă. Există chiar și complexe speciale pentru începători. Ei sunt sfătuiți să efectueze o dată la două zile, alternând între ele. Înainte de începerea orei, trebuie să faceți o încălzire, la mijloc - o pauză, iar după - o încălzire. Următoarele exerciții sunt de bază:
Puteți găsi complexe pentru aproape orice grupă musculară: de la trapez până la gambe. Și apoi combină plăcutul cu utilul, pornind filmul, spectacolul sau doar muzica plăcută în timpul lecției. În același timp, reține că nu poți forța creșterea în greutate, deoarece riscă accidentări, dintre care multe te pot împiedica să faci sport pe viitor.
Videoclipuri de antrenament despre fitness cu gantere
Este extrem de important ca un începător să dezvolte tehnica corectă pentru efectuarea seturilor de exerciții. Indispensabile în acest sens sunt lecțiile video despre fitness, care astăzi sunt vândute pe discuri sau descărcate contra cost de pe Internet.
Acestea permit nu numai să vedeți exercițiul în sine, ci și să evaluați ritmul în care este efectuat. De aceea luăm gantere în mâini și începem să ne întărim mușchii!
Cu toate acestea, este important să înțelegeți că este mai bine să alegeți videoclipuri înregistrate de sportivi profesioniști. Acestea pot fi găsite pe principalele portaluri de fitness. Videoclipuri pentru amatori, deși pot fi utile,dar conțin adesea erori greu de observat pentru un novice. În același timp, în primele zile, tehnica și corectitudinea exercițiului sunt mult mai importante decât rezultatul!