Metode populare

Cum să scapi de obezitate (articolul 1).

Obezitatea —excesul de depunere de grăsime în organism și în diferite țesuturi și organe ca urmare a supraalimentării cu o activitate musculară insuficientă, baza obezității este o tulburare metabolică, atunci când procesele de formare a grăsimilor din nutrienți prevalează. procesele de defalcare a acestuia. Un rol semnificativ în dezvoltarea obezității îl au factorii ereditari, unele boli ale sistemului nervos central, glandele endocrine, nerespectarea dietei, un stil de viață sedentar și, sincer, consumul excesiv de alimente, grăsimi, carbohidrați și orice alte .

În acest sens, putem spune că conform statisticilor, 90% dintre femei și 70% dintre bărbați visează să slăbească în exces.Dar la urma urmei, nu este doar excesul de greutate, este, de regulă, o persoană bolnavă, un om obez are o mulțime de probleme, este, în primul rând, boli ale sistemului cardiovascular, ateroscleroză, stres. pe inimă, purtați kilograme în plus în fiecare moment. Dificultăți de respirație constantă, stres asupra coloanei vertebrale, asupra sistemului osos, ca să nu mai vorbim de activitatea organelor interne, ficatul, tractul gastro-intestinal, diabetul, bolile biliare. Acesta este sânge, de regulă, cu conținut excesiv de colesterol. În general, există multe probleme și nu numai din cauza tuturor factorilor de mai sus. Dar și faptul că este foarte greu să slăbești, obiceiurile proaste s-au dezvoltat de-a lungul anilor, s-a format un stereotip dinamic în organism și este dificil să dezvolți noi obiceiuri și să faci corpul să funcționeze în modul sănătos necesar. Dar, cu toate acestea, este necesar să ne străduim pentru asta.

Cauzele fiziologice ale creșterii în greutate• aceasta este supraalimentarea elementară, • un stil de viață sedentar, • dietă dezechilibrată, • consumul de alimente de tip fast-food, • urmând o dietă , regim de muncă și odihnă, un mod dezordonatviata, consumul de mancare seara tarziu, in miezul noptii. • o modalitate rapida de absorbtie a alimentelor, cand o persoana nu simte daca este satula sau nu, dar a mancat deja, mananca stresul peste orele cu mancarea . • Consum insuficient de apă curată.

Motive psihologice:

• nemulțumire constantă față de viață, când vrei să mănânci stres, să te protejezi de necazurile vieții. • o stare de spirit negativă, când organismul la nivel fiziologic găsește modalități de a se proteja cu excesul de greutate, obezitate.

• Există un alt motiv pentru care glanda tiroidă și pancreasul nu funcționează corect și o persoană pare să mănânce puțin, iar metabolismul este prea lent și totul se depune în exces de greutate.

• Și dacă o persoană are boli grave, cum ar fi diabetul, ca boli grave ale sistemului cardiovascular și altele pot duce la acumularea de exces de greutate.

Desigur, veți trata obezitatea împreună cu medicul dumneavoastră curant,și vă veți verifica organele pentru sănătate. Poate că va trebui să ajustezi ceva, să tratezi ceva. Verificați-vă tiroida pentru producția adecvată de hormoni. Folosește vitamine pentru a îmbunătăți toate procesele biologice, nu uita de minerale, în special fructele de mare, pentru a umple organismul cu iod. Fără o cantitate suficientă de iod, nu poate fi vorba de nicio sănătate. Nu uitați de seleniu, controlați completarea corpului cu zinc. Toate aceste informații sunt disponibile pe site. Desigur, ai nevoie de magneziu, calciu, potasiu. Și vitaminele B pot fi găsite în grâul încolțit.

• Stabiliți o dietă sănătoasă echilibrată, excludeți produsele cumpărate din magazin cu termen de valabilitate lung, tot felul de cârnați, conserve, produse cu potențiatori de aromă, conservanți care permit păstrarea pe termen lung a produselor. Toate cu aditivio cantitate mare de sare, conservanți și, sincer, dăunătoare sănătății, deoarece există conservanți nocivi pentru organism. De regulă, astfel de produse duc la creșterea apetitului. Mănânci o cantitate decentă din ele, dar celulele nu. Citiți presa, uitați-vă la televizor, acumulați informații. Și renunțați la toate aceste produse. Renunță la băuturi precum Pepsi-Cola, Sprite, kvas, ape minerale artificiale. Toate aceste băuturi conțin până la 200 de grame de zahăr pe litru de băutură, iar dacă bei acest litru, vei mânca cel puțin 4 zile de zahăr. Și fiecare 25 de grame de zahăr vă va oferi 10 grame de grăsimi saturate pure.

• Ce înseamnă o nutriție echilibrată, înseamnă că alimentația ar trebui să includă proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

• Cei care vor să slăbească ar trebui să limiteze cât mai mult dulciurile. Dulciuri dulciuri dușmănie. Daca mananci fructe uscate, caise uscate, stafide, miere, este bine pentru organism, si numai in limite rezonabile. Desigur, un set de produse poate fi ales mai bine cu medicul curant.

• Unii autori recomandă consumul de salate. Deci, salatele trebuie consumate din legume proaspete, asezonate cu o cantitate mică de ulei vegetal, smântână, cu un conținut scăzut de grăsimi, sarea trebuie consumată în porții mici, fără a întinde stomacul, apoi va trebui să fie umplută. Pentru o persoană sănătoasă, trebuie să mănânci într-o mână, iar pentru o persoană supraponderală, chiar mai puțin.

• Nu este foarte bine să mănânci alimente rafinate.Faptul este că în timpul rafinării, cel mai valoros din produs este îndepărtat, produsul rămâne fără vitamine, uneori fără minerale. De exemplu, pâine albă, zahăr, orez alb. Astfel de produse nu dau sănătate organismului. • Când mănânci, trebuie să fii calm, nu te uita la seriale TV. La ce mănânci inconștient va mergeeconomii. Este necesar să mesteci alimentele cu mare atenție, luându-ți timp. Și mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi, mănâncă în porții mici.

• Dacă vrei să slăbești în exces, atunci ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 18:00.Mâncarea din stomac ar trebui să coboare noaptea. Se recomandă un pahar de lapte fermentat sau ceai de plante cu o lingură de miere pe timp de noapte. Nutriționiștii recomandă o cină ușoară pentru a facilita digestia, organismul ar trebui să se odihnească noaptea și totul să fie îndreptat spre asta. Este exclusă mâncatul pe timp de noapte, este necesar să se obișnuiască organismul cu un astfel de regim încât să nu existe consum de alimente pe timp de noapte.

• Mâncarea consumată rapid duce de obicei la supraalimentare.Ca și mâncarea care este consumată în timpul stresului. Unii oameni, sub stres, îl mănâncă adesea cu mâncare. Dulciuri. Acest lucru poate duce la boli gastro-intestinale. În acest moment, producția de sucuri gastrice este inhibată și adăugăm alimente, adică întregul sistem digestiv eșuează.

• Trebuie să slăbești cu plăcere, nu cu durere pe față. Francezii mănâncă de toate, dar unde ați văzut francezi plini. Ei mănâncă de toate, dar doar puțin. Încercați să treceți la acest mod de a mânca și puteți pierde în greutate.

• Combinația de produse nu este un factor important.Există multă literatură despre acest lucru, despre cum să combinați și cât de mult trebuie gândit și folosit.

• Bea o cantitate suficientă de apă curată. Corpul nostru este format din 70-80% apa, si fara apa nu vor avea loc procese biologice.Este mai bine sa bem apa curata, cu filtru. Este posibil să activați apa cu siliciu, proteavuyu.. De exemplu, dacă bem apă proteavuyu, aceasta trece imediat la metabolism. Și dacă este simplu, atunci organismul are nevoie de aproximativ opt ore pentru a-l structuraconsumul celular. Sucurile proaspăt preparate, sucurile de legume și fructe ajută foarte bine metabolismul. Sucul de mere, de exemplu, descompune foarte bine grăsimile. Dar trebuie să te obișnuiești cu sucuri treptat. Dacă o persoană este predispusă la umflături, atunci, în primul rând, este necesar să eliminați umflarea. T, e. a bea ierburi diuretice. Regimul de băut ar trebui, de asemenea, convenit cu medicul curant.

• Pentru a normaliza activitatea sistemului urinar, dacă nu există abateri majore în sănătatea rinichilor, supele vegetariene vor ajuta, precum și aportul seara de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste produse te vor ajuta să slăbești, deoarece au un conținut scăzut de calorii. Doar nu trebuie să le însoțiți cu o cantitate mare de pâine. Poți mânca un biscuit, o bucată subțire de pâine. Adică totul este cu moderație.

• Mișcări fizice– fără exerciții fizice pentru sănătatea generală a corpului, poate alergare ușoară, astfel încât corpul să aibă vibrații celulare, consum de calorii la transpirație ușoară, dacă există suficientă forță, mișcări active, pentru a abunde transpiraţie. Exerciții fizice pentru zona abdominală, pentru zonele cu probleme ale corpului unde există o cantitate excesivă de grăsime.

• Este de dorit să se efectueze antrenamentul fizic în aer curat, într-un parc, în pădure, departe de străzile și pistele gazate. Este imposibil să activați metabolismul fără oxigen suplimentar. Dacă nu vă puteți mișca în mod activ, atunci încercați să învățați să mergeți cu un pas de sport, cât de mult puteți, mișcare și mișcare. Acest lucru este atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru restabilirea sănătății. Pentru a crește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor, folosiți curele speciale care cresc generarea de căldură în abdomen sau înfășurați-vă în folie de celofan în timpul mișcării. Exercițiile fizice trebuie combinate cu exerciții de respirație activă. Exercițiile trebuie efectuate nu numai pentru a întări sistemul cardiovascular, ci și pentru a întinde mușchii, în special în zona taliei.

De exemplu, exercițiulnumită „lumânare” când îți apropii brațele, trage-le în sus, astfel încât zona abdominală să fie și ea întinsă. Și așa ținem 60 de secunde. Desigur, trebuie să dovediți treptat. Sunt sigur că cu timpul talia va deveni vizibilă. O mulțime de exerciții pentru talie în poziție culcat. Trebuie doar să urmăriți ce mușchi sunt sub încărcare. Ele ar trebui să fie făcute încet, astfel încât să existe o anumită sarcină și să nu-ți țină respirația. Treptat, constant - acesta este principiul efortului fizic.

• Ce alimente ard grăsimilesunt în primul rând ananasul, grepfrutul, ele distrug activ grăsimile din organism. Se pot folosi separat, dar cel mai bine este să le folosiți în salate. Daca mananci o salata dimineata cu adaos de nuci de pin, frunze de salata verde, sos cu ulei de masline, suc de grepfrut, putina sare si pulpa de ananas. În general, experimentați, alegeți compoziția salatei.

• Mirodenii care suprimă pofta de mâncare:Luați 1 linguriță de rădăcină de ghimbir măcinată, 1 linguriță de miere, puțină scorțișoară, o lingură de suc de lămâie, adăugați-l într-o jumătate de pahar de chefir și beți-l o dată pe zi. Alegeți amestecul astfel încât să nu irită mucoasele gâtului și stomacului. Puteți folosi puțin mai puțină compoziție, poate o jumătate de linguriță (puteți cafea). Dar compoziția în sine activează metabolismul. Este ghimbir uscat, crește oxigenul în organism, scorțișoara arde carbohidrații din organism, colesterolul. Această compoziție este un puternic stimulator al metabolismului.

• Postul nu este foarte bun, astfel că această procedură poate fi efectuată doar de persoane instruite care au ajuns la el printr-o serie de proceduri de scurtă durată.

• Astfel, tratamentul obezității se bazează pe o dietă strict echilibrată, combinația potrivită de produse, astfel încât să nu existe fermentație în stomac atunci când mănâncitract intestinal. Utilizarea corectă a lichidelor, dacă doriți să pierdeți în greutate, aportul de lichide, ceai, apă trebuie să fie cu 30 de minute înainte de masă. Dacă bei lichid imediat după ce ai mâncat, te vei face bine. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de ora 6 p.m. Mai mult, conținutul caloric al ultimei mese ar trebui să fie ușor. Nu mâncați mâncare noaptea, noaptea târziu. Mâncarea alimentelor ar trebui să fie într-un mediu calm, mestecând bine alimentele și mestecând alimentele până când sunt digerate în stomac. Legumele și fructele ar trebui să fie obligatorii în dieta ta. Legumele completează organismul cu minerale, iar fructele completează organismul cu vitamine.

• Mișcări active, kinetoterapie, menținerea unui stil de viață sănătos, eliminarea cauzelor care determină acumularea de exces de greutate sau obezitate, sau progresia bolii organismului.

• Eliminarea cauzelor psihologice ale creșterii în greutate, eliminarea aspectelor negative ale vieții, stresul când fluxul normal de energie este blocat, spasme în organism – toate acestea duc la un metabolism adecvat.

http://zdravclub.ru