Cu toții vrem să arătăm bine și să încercăm să reușim acest lucru în moduri diferite. Dedicăm mult timp îngrijirii pielii feței și gâtului, efectuăm exerciții pentru o talie subțire și șolduri subțiri și, în același timp, uităm foarte des de brațe și umeri. Dar și această parte a corpului are nevoie de atenția noastră, deoarece brațele și umerii sunt adesea în centrul atenției și pentru a crea modul corect, trebuie să arate impecabil.
Cum să faci brațe și umerii frumoși? Primul este de a efectua sistematic exerciții pentru a menține o formă bună. Al doilea este să ai grijă de pielea mâinilor și umerilor, astfel încât să rămână mereu netedă, sănătoasă și strălucitoare.
Conţinut
- 1 Efectuăm exerciții fără greutăți
- 2 Antrenamentul cu gantere
- 3 Avem grijă de pielea mâinilor și a unghiilor
- 3.1 Reguli de manichiură atentă
Efectuăm exerciții fără greutăți
Pentru a menține întotdeauna o postură bună, pentru a avea întotdeauna mușchii brațelor și umerilor strânși și chiar pentru a preveni dezvoltarea osteocondrozei, este necesar să exersați sistematic mușchii centurii scapulare. Dacă nu ai suficient timp pentru sporturi serioase, poți face exerciții simple pentru brațe și umeri fără greutăți în fiecare zi în timpul antrenamentului de dimineață.
Primul exercițiu se numește „Linie dreaptă culcat”. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe podea și să vă întindeți brațele deasupra capului, să le îndreptați și să le așezați astfel încât palmele dvs. să fie îndreptate. În același timp, degetele mari ar trebui să privească în tavan. Întregul corp ar trebui să devină o singură linie. Apoi trebuie să aduceți omoplații împreună și în jos, astfel încât mâinile să se ridice puțin deasupra podelei, dar în același timp să rămână drepte. În această poziție, este necesar să zăboviți puțin și apoi să reveniți la poziția inițială. Ai nevoie de 10 în totalrepetari
Al doilea exercițiu se numește „Alpinism”. Pentru a o efectua, este necesar să adoptați o poziție pentru flotări. Mâinile ar trebui să se sprijine pe podea direct sub umeri, iar corpul trebuie menținut drept. Piciorul drept trebuie să fie îndoit la genunchi și să tragă genunchii spre piept. În același timp, spatele trebuie să rămână drept. În această poziție, trebuie să zăboviți puțin și să repetați același lucru cu celălalt picior. Efectuăm în total 10-12 repetări cu fiecare picior.
Băile cu un decoct de mușețel, salvie și tei, precum și un scrub din zaț de cafea vor ajuta să facă față rugozității pielii mâinilor.
Ultimul exercițiu se numește „Aplecă-te în perete”. Pentru a-l efectua, trebuie să stați cu partea stângă pe perete și să îndoiți brațul stâng la cot, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Apoi apăsăm antebrațul și palma mâinii stângi de perete și punem piciorul stâng înainte. Acum îndoiți încet corpul înainte, lăsând mâna nemișcată pe perete. Exercițiul trebuie făcut încet, la punctul final, țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți încet la poziția inițială. Apoi totul se repetă pentru cealaltă mână. Tot ce ai nevoie este de 15 repetări pentru fiecare mână.
Antrenament cu gantere
Dacă doriți să faceți exercițiile mai eficiente și să vă aduceți rapid brațele și umerii în forma dorită, atunci puteți face exerciții cu gantere. Cel mai simplu exercițiu este întinderea brațelor în lateral. Pentru a-l efectua, trebuie să luați gantere de greutatea corespunzătoare în mâini și să depărtați picioarele la lățimea umerilor. Acum vă puteți apleca înainte cu spatele drept, brațele cu gantere ar trebui să fie întinse înainte și coborâte. Din această poziție, este necesar să întindeți ușor brațele în lateral și să le întoarceți înapoi, așa că repetați de 10-12 ori.
Tragerea ganterelor pe umeri strânge foarte eficient brațele și formează o linie frumoasă a umerilor. Pentru a finaliza acest exercițiueste necesar să stați drept cu spatele drept, să vă îndreptați umerii și să coborâți mâinile cu gantere. Apoi începem să îndoim brațele la coate și să tragem ganterele până la umeri. După aceea, coboară încet mâinile cu gantere. Repetați de 10-12 ori. Doar mușchii mâinilor ar trebui să funcționeze. Ținem celălalt corp drept și nemișcat.
Următorul exercițiu este „Box”. Pentru a-l efectua, trebuie să depărtați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și să îndoiți ușor genunchii. Mâinile cu gantere sunt presate pe piept. Apoi desfacem corpul spre dreapta si extindem bratul inainte astfel incat sa formeze o linie dreapta cu umarul. Apoi revenim la poziția inițială și întindem mâna dreaptă în același mod. Este necesar să efectuați exercițiul fără probleme, repetați de 10 ori pentru fiecare mână.
Chiar și o simplă strângere și desfacere a pumnilor vă va ajuta să vă întăriți mâinile și să le faceți mai frumoase, puteți efectua acest exercițiu în orice moment - la serviciu, acasă, în transport.
Ultimul exercițiu este extensia tricepsului întins. Se efectuează culcat pe o bancă pe spate, ganterele sunt ținute deasupra capului cu brațele drepte. Apoi îndoaie brațele la coate, coborând ganterele până când ating banca din spatele capului tău. Zabovim putin in aceasta pozitie si ridicam din nou mainile deasupra capului. Repetați de 10-12 ori.
Avem grijă de pielea mâinilor și a unghiilor
Mâinile frumoase sunt imposibile fără o piele frumoasă, netedă și bine îngrijită. Majoritatea femeilor au grijă de pielea feței, dar adesea uită de mâini. Nutriția și îngrijirea pielii mâinilor sunt, de asemenea, necesare, și nu numai pentru mâini, ci și pentru întreaga mână. Cel puțin, ar trebui să utilizați o cremă de mâini hidratantă sau hrănitoare în fiecare zi. Ar trebui aplicat noaptea, iar în timpul zilei vă puteți lubrifia puțin mâinile. O dată pe săptămână, va fi util să folosiți un scrub pentru curățarea și refacerea pielii.
Dacă este pornitbrațele tale cresc prea mult păr, poate arăta neatractiv și neglijent, așa că este indicat să scapi de păr. Dar în niciun caz nu trebuie să vă radeți mâinile. După bărbierit, firele de păr vor deveni mai tari și mai închise la culoare și se va observa foarte mult pe pielea delicată a mâinilor.
O baie din amidon vă va salva mâinile de uscăciune și decojire, trebuie să luați 1 linguriță. amidon pe litru de apă.
Este foarte important să nu uităm de pielea de pe coate. Adesea, femeile nu acordă atenția cuvenită acestei zone, iar pielea devine aspră și uscată. Pentru aceste zone, este necesar să folosiți comoara mai des decât pentru restul mâinii și să aplicați regulat o cremă hidratantă.
Reguli de manichiură atentă
Mâinile frumoase nu pot fi imaginate fără o manichiură frumoasă. Nu vom vorbi despre diferite tipuri de decorare a unghiilor, dar vom aminti reguli simple de îngrijire a unghiilor tale. Prima regulă a unghiilor îngrijite este să nu se decojească oja. Unghiile trebuie să fie uniforme și îngrijite, pentru aceasta trebuie să fie nivelate sistematic cu o pila. Dacă unghiile sunt prea lungi și doriți să le faceți mai scurte, puteți mai întâi să le tăiați cu foarfecele, apoi să le pilați cu un ferăstrău.
Unghiile trebuie tăiate cu foarfece speciale pentru manichiură. Este mai bine să alegeți o pilă din sticlă sau acoperită cu șmirghel. Pile metalice prea dure pot răni unghia. După pilirea unghiilor, trebuie să vă spălați pe mâini.
Unghiile suferă adesea de expunerea la substanțe chimice de uz casnic, așa că încercați să spălați vasele etc. cu mănuși.
Înainte de aplicarea lacului, suprafața unghiei trebuie degresată. Acest lucru se poate face cu ajutorul unui simplu tampon de bumbac umezit cu demachiant de ojă. Deci, lacul proaspăt se va întinde mai uniform și va dura mai mult.
Lacul se aplică în unul sau două straturi, dar nu mai mult. Prea mult lac nu va dura mult. Se usucă deasupralacul poate fi acoperit cu un fixativ, care îl va face mai stabil și va adăuga luciu. Nu trebuie să purtați lac de unghii mai mult de 2-3 zile, deoarece începe să se desprindă de la vârfuri și arată foarte neglijent.
Îngrijirea la domiciliu va scăpa de acnee
Pielea de pe umeri cauzează rar probleme, practic nu se usucă și nu necesită îngrijire specială. Principala problemă cu care se pot confrunta umerii noștri este acneea. Cosurile pe umeri, mai ales la o vârstă fragedă, nu sunt neobișnuite, împiedică purtarea hainelor frumoase deschise și provoacă neplăceri. Prin urmare, trebuie să scapi de ele urgent.
Principala cauza a cosurilor este blocarea porilor. Dacă pielea produce prea mult sebum, se amestecă cu transpirația și murdăria și provoacă o inflamație care arată ca niște coșuri pline de puroi. Prin urmare, pentru a scăpa de aceste coșuri, este necesar să curățați pielea temeinic și regulat. În plus, este important să purtați haine din țesături naturale care permit aerului să treacă și împiedică transpirația să rămână pe piele pentru o lungă perioadă de timp.
Acidul salicilic poate fi folosit pentru a curăța pielea umerilor, va ajuta la curățarea porilor și la eliminarea acneei.
Adesea, simpla spălare sub duș nu este suficientă pentru a curăța pielea umerilor, așa că puteți folosi periodic tonice, care îndepărtează bine excesul de sebum și porii îngusti. Dacă curățarea sistematică nu ajută, atunci puteți încerca băi terapeutice cu decoct de mușețel sau scoarță de stejar. Dacă nu este posibil să faceți o baie sistematică, atunci puteți utiliza o altă opțiune - faceți un decoct de mușețel uscat și ștergeți pielea umerilor, umeziți un tampon în acest decoct. Nu este necesar să clătiți umerii câmpului. Mușețelul are un puternic efect antiinflamator și în majoritatea cazurilor ajută la rezolvarea rapidă a problemei.
În plus, este necesar să vă asigurați că acneea este cauzată de nriritație de la haine. Pentru a face acest lucru, renunta la pielea sintetica si zgariata, la haine sau purta sub ea un tricou din material natural.