Când oamenii văd un bărbat de 135 de kilograme cu o înălțime de puțin peste un metru și jumătate și o lățime de douăzeci de metri, atunci, trăgând concluzii despre puterea lui, adesea confundă cauza și efectul. Astfel de tipi au o atracție naturală pentru glande, datorită lotului lor genetic. Ei ridică greutăți mari pentru că corpurile lor sunt construite pentru a se potrivi, nu invers. Ca să-l citez pe Mark Twain: „Mai întâi învață faptele, apoi le poți răsuci așa cum vrei.”
Cum să construiești bicepșii
Ce face ca bicepsul să crească rapid? Conform teoriei energetice, celulele musculare au doar o cantitate limitată de energie ATP la un moment dat. Se cheltuiește în două moduri: pentru sinteza proteinelor și pentru lucru mecanic. În mod normal, în mușchi se stabilește un echilibru între anabolism și catabolism. Acest echilibru poate fi reprezentat sub forma unui bazin, în care conductele care efectuează și aduc înăuntru au același diametru. Toate tipurile de proteinecare sunt distruse în timpul activității zilnice sunt înlocuite cu altele noi. Cu toate acestea, atunci când un mușchi este forțat să se contracte împotriva multor rezistențe și să muncească mult, își consumă tot ATP-ul disponibil. Prin urmare, rămâne mai puțină energie pentru resinteza proteinelor. Catabolismul începe să prevaleze asupra anabolismului, iar masa musculară scade. Și nu îți va fi dificil să crești rapid bicepșii din asta.
După distrugerea parțială, celulele musculare au posibilitatea de a direcționa energia primită către anabolism. Înnebunesc și sintetizează mai multe proteine,decât erau înainte de antrenament!
Acum spune-mi cum să ridic greutăți mari și să nu construiești mușchi? Clasa, cine stie? Ei bine, cineva?
Răspuns: Antrenează-te cu greutăți mari, dar păstrează la un nivel scăzut numărul total de repetări per antrenament. Ideea este de a minimiza rupturile musculare și reconstrucția ulterioară.
Cum să pompați bicepșii corect și rapid
Cât de scăzut ar trebui să fie acest nivel pentru a pompa bicepșii corect și rapid? Numărul exact va varia de la o persoană la alta, dar, în general, dacă vă mențineți repetările la zece sau mai puțin, nu veți greși. Există, desigur, și excepții. Unii extratereștri cresc ca buruienile dintr-un set de cinci repetări. Dacă ești unul dintre ei, probabil că ai fugit cu un circ în vizită cu ani în urmă și este puțin probabil să citești această carte. Pentru alții, tovarăși, două seturi de cinci repetări este ceea ce marele Lenin a lăsat moștenire pentru dezvoltarea mușchilor musculari.
Dacă ai fost inactiv în viața ta anterioară, orice fel de activitate, ridicarea greutăților sau chiar tastarea de pe o tastatură, poate adăuga ceva mușchi corpului tău chiar de la început. Nu vă gândiți la ei ca pe niște mușchi noi, gândiți-vă la ei ca la minimul pe care l-ați pierdut în închisoare sau țintuit la pat. Cel mai probabil, dimensiunile tale nu vor crește, dar greutatea va crește cu câteva kilograme. O creștere a densității proteinelor musculare contractile este primul lucru care se întâmplă atunci când începe creșterea reală a mușchilor. Bucură-te, cu cât mușchii sunt mai denși, cu atât sunt mai puternici.
Pentru a deveni puternic și a nu deveni mare, antrenează-te cu greutăți mari, dar nu face multe repetări. Sperăm că v-am spus cum să pompați și să creșteți bicepșii corect și rapid, rămâneți cu noi un site de sfaturi utile și interesanteși vă vom spune mult mai multe lucruri interesante.