Articole despre Sănătate
Ce să faci pentru a nu te îmbolnăvi?
Mulți oameni, ducând o viață obișnuită, eu numesc această viață gravitație, ajung în cele din urmă la concluzia, ce să facă pentru a restabili sănătatea. Viața este trecătoare, mai întâi dobândim cunoștințe, apoi familie, copii, carieră. Mâinile nu ajung.
Dar, în cele din urmă, va fi încă necesar să abordăm această întrebare: cum să restabiliți sănătatea, cum să mențineți corpul astfel încât să funcționeze calm, fără avarii sau, după ce se îmbolnăvește, să se recupereze rapid și fără consecințe. .
—-
În timpul nopților nedormite, căutând un răspuns la această întrebare, am recitit atât de multă literatură de sănătate, încât nu a devenit un secret pentru mine ce produs conține cutare sau cutare element sau vitamină. Și ce rol joacă această vitamină în metabolism și cât de mult ar trebui mâncat pentru ca organismul să funcționeze corect și cum să o prepari astfel încât absorbția să fie optimă. Și ce fel de plantă conține aceste vitamine și cum să o prepari și cum să o colectezi și să o folosești. Și ce alți factori ar trebui să fie implicați în viață pentru a obține o sănătate stabilă. În general, a fost dobândit un strat uriaș de cunoștințe, care desigur ajută la viață și, cel mai important, vă permite să întâlniți fiecare nouă zi fără panică, apar probleme în abaterile de sănătate. Aș dori să vă împărtășesc aceste cunoștințe, dragi cititori: • Pentru a fi sănătos, începeți obiceiuri sănătoase,nu fumați, urmăriți-vă greutatea, mâncați conform regimului, asigurați-vă că luați micul dejun , nu sari peste mesele mic dejun, pranz, cina, astfel vei stabili o buna digestie. Faceți mișcare, limitați consumul de alcool, dormiți 7-8 ore pe zi.
• Organizați o dietă sănătoasă,excludeți produsele nenaturale din dieta dvs.,tot felul de alimente pregatite in prealabil sau pregatite pentru o perioada de valabilitate lunga, cu ingrediente care sporesc gustul, maresc termenul de valabilitate, produse modificate genetic, consuma produse ecologic curate. Acum, toate revistele medicale dedică mult spațiu acoperirii acestei probleme. Obțineți vitamine și minerale din produse naturale. Dacă nu puteți urma o dietă sănătoasă, luați multivitamine, în special vitamine, antioxidanți, vitamina E are potențialul de a susține inima, previne oxidarea lipoproteinelor cu densitate scăzută într-o formă mai periculoasă.
• Mănâncă micul dejun, iar conținutul caloric al micului dejun ar trebui să fie de cel puțin 25-30% din dieta zilnică, atunci nu vei mai avea poftă de mâncare nici la prânz, nici la masa de seară, nu vei mânca în exces. . Și acest lucru este important pentru menținerea greutății.
• Bea suficientă apă,cel puțin 8 pahare pe zi. Organismul este format din 70-80% apă, apa este necesară pentru eliminarea normală a deșeurilor din celule, încetinește ridurile de pe corp, previne bolile de pietre la rinichi, boli ale sistemului urinar, lubrifiază articulațiile și promovează pierderea în greutate.
• Monitorizați starea vaselor de sânge.Limitați utilizarea grăsimilor animale, grăsimilor saturate, parțial hidrogenate, utilizați grăsimi vegetale. Acestea reduc conținutul de lipoproteine de înaltă densitate din sânge, nu inhibă alfa-lipoproteinele. Uleiul de măsline, uleiul de in sunt cele mai bune, conțin vitamina E. Monitorizați nivelul de colesterol din sânge, conținutul de lipoproteine cu densitate scăzută.
• Mâncați mai multe flavonoide, care sunt antioxidanți care se găsesc în legume și fructe.Flavonoidele din pielea strugurilor reduc colesterolul, flavonoidele de ceapă întăresc țesutul gingiilor, flavonoidele de cireș, afine, lingonberryîntârzie degenerarea retinei. Adăugarea de flavonoide în dieta copiilor ajută la combaterea infecțiilor urechii la copii.
• Adăugați fibre în dietă,fibrele stimulează activitatea intestinului gros, elimină toxinele din acesta, promovează secreția de bilă, elimină excesul de colesterol din organism. Fibrele se găsesc în tărâțe, cereale și multe legume și fructe. Rata zilnică de consum de fibre nu este mai mică de 25 de grame.
• Monitorizați fluxul sanguin.Medicii prescriu adesea aspirina pentru?, ? diluanți de sânge pentru a crește fluxul sanguin. Totul ar fi bine, dar are un efect secundar - irită membrana mucoasă a tractului gastrointestinal. Există remedii mai sigure - acestea sunt ierburi de trifoi, trifoi de luncă și burgun medicinal. Bea aceste plante în cursuri, urmează o dietă ușoară și nu va trebui să recurgi la aspirină.
• Fă educație fizică.Determinați intensitatea antrenamentului, frecvența antrenamentului, timpul, în funcție de ce obiective au fost stabilite. De exemplu, pentru coloana vertebrală și articulații, trebuie să vă angajați sistematic într-un complex selectat în aceste scopuri.Pentru ochi, ar trebui să existe un complex de exerciții. Pentru întinderea și elasticitatea mușchilor, includeți și câteva exerciții. Și câteva exerciții de forță - flotări cu mâinile de pe podea sau de pe masă pentru a întări forța brațului, genuflexiuni pentru a întări puterea picioarelor. Și, desigur, plimbarea de seară este într-un ritm destul de intens pentru a întări sistemele cardiovascular, respirator, digestiv și genito-urinar. Mersul pe jos are un efect benefic asupra întregului corp. Normalizează sistemul nervos și endocrin. Exercițiile fizice, în special exercițiile de forță, contribuie la conservarea calciului în organism. Singurul lucru este, înainte de exerciții, este necesar să se încălzească treptat mușchii. Dacă ești pasionat de sport, mergi cu bicicleta sau schi. Nu este numai util, darși oferă o mare satisfacție emoțională. Și amintiți-vă că cultura fizică este o parte a culturii umane generale. Că o persoană este în formă, se mișcă frumos și că este cocoșată și se simte rău. Există vreo diferență? Străduiește-te pentru perfecțiune.
• Dacă fumați, opriți imediat.Nicotina reduce fluxul de sânge către vase, deoarece vasele în acest moment sunt într-o stare de stres, spasm. Ca urmare, fața devine cenușie, puternic șifonată, elasticitatea naturală a țesuturilor corpului este perturbată. Și, în plus, uitați-vă la dinții fumătorului și cavitatea bucală și, în consecință, la sistemul bronhopulmonar. Astfel de oameni se plâng mai des de sănătatea lor. Țigările distrug vitamina C din organism, acest lucru ar trebui de asemenea cunoscut.
• Protejează pielea de razele arzătoare ale soarelui. Radiațiile ultraviolete au un efect dăunător asupra organismului și, mai ales, asupra pielii, inclusiv asupra sistemului nervos, endocrin și cardiovascular, pielea se usucă și poate apărea cancer. Ungeți părțile expuse ale corpului cu creme care protejează pielea de radiațiile ultraviolete. În consecință, urmăriți modificările pielii și, în cazul oricăror probleme, consultați un medic.
• Aveți un cerc de prieteni cu care a fost plăcut să comunicați,să vă consultați asupra problemelor apărute, deoarece într-o situație stresantă comportamentul poate să nu fie adecvat, pot fi făcute greșeli. Luați animale de companie. De regulă, ele cresc nivelul emoțiilor pozitive, care afectează pozitiv sistemele nervos și endocrin. Râsul ajută și la asta. Sistemul imunitar al oamenilor care râd produce adesea mai mulți anticorpi împotriva bolilor decât uneori tratamentul medical. Deci, de ce să ne îndoim, într-un corp sănătos din punct de vedere psihologic, bolile nu zăbovesc mult timp.
• Alăturați-vă capodoperelor culturii.Ascultă liniștireamuzică, vedeți imagini ușoare, angajați-vă în creativitate. Toate acestea reduc sindromul de durere, promovează o recuperare mai rapidă. Expulzați gândurile rele din corp, dacă nu este posibil să o faceți prin voință, citiți sentimentele lui Sytin și ale altor psihologi.
Și bineînțeles, sănătatea se dă de sus. Credința și rugăciunea au un efect benefic asupra sănătății.S-a dovedit că în timpul rugăciunii, creierul uman creează energie sănătoasă pentru organism și promovează în mod activ recuperarea. Și credința însăși este unul dintre cele mai bune medicamente.
• Nu ignora examinarea medicală periodică..O boală depistată într-un stadiu incipient este tratată mai rapid și mai ușor decât una neglijată. Testele de sânge, testele de urină, măsurătorile tensiunii, controlul zahărului din sânge, colesterolul și alte teste necesare în funcție de ereditatea dumneavoastră vă vor ajuta să evitați consecințele neprevăzute în dezvoltarea formelor latente de manifestare a bolii.
http://zdravclub.ru/