Cum să scapi de insomnie?
Cât de periculoase sunt întreruperile de somn?
Se crede că pentru o bunăstare normală, adulții au nevoie de 7-8 ore de somn nocturn și este mai bine să înceapă nu mai târziu de ora 22:00, deoarece corpul se odihnește și își adună forță între orele 22:00 și 4:00. La primele ore ale dimineții, somnul nu este atât de puternic, așa că o descărcare completă a sistemului nervos în această perioadă de timp nu mai este posibilă, iar după trezire nu va mai exista senzația de vigoare dorită.
Dacă o persoană nu poate adormi o perioadă lungă de timp, se trezește dimineața devreme și acest lucru se întâmplă în mod regulat, organismul vă anunță imediat despre oboseala cu capacitatea de muncă redusă, iritabilitate, protecția imunitară afectată, tulburări cardiovasculare și dureri de cap. În plus, s-a stabilit o legătură între insomnia cronică și dezvoltarea diabetului, obezității și a altor probleme metabolice.
În general, lipsa somnului normal înrăutățește semnificativ calitatea vieții unei persoane, contribuie la exacerbarea patologiilor cronice și la apariția de noi boli, chiar și la tineri.
Cauzele insomniei
Principalele cauze ale insomniei includ:
- Stres
- Depresie
- Nefavorabilmediu de dormit
- Schimbarea fusurilor orare
- Boli mentale
- Efectele secundare ale medicamentelor
- Hipertiroidismul
- Insuficienta cardiaca
- boala Parkinson
- Modificări hormonale (de exemplu, la femeile însărcinate)
- Insuficiență renală
În plus, cauzele insomniei pot fi orice probleme de sănătate însoțite de durere, dificultăți de respirație sau urinare frecventă.
Mijloace eficiente de tratare a insomniei
Datorită faptului că bolile grave pot provoca tulburări de somn, persoanele care suferă de insomnie pentru o perioadă lungă de timp au nevoie de o examinare amănunțită, precum și de consultații cu un neurolog, un psihoterapeut și un specialist în somn mai restrâns - un somnolog. Este extrem de nedorit să tratezi singur insomnia și cu atât mai mult să iei somnifere, deoarece într-o astfel de situație poți agrava și mai mult problemele de somn. Mai mult, nici metodele populare și pastilele minune nu vor ajuta dacă cauza insomniei nu este eliminată.
Dacă, în timpul examinării, specialiștii nu detectează nicio patologie a organelor interne și a psihicului, pacientului i se oferă recomandări generale care ajută să facă față tulburărilor de somn, acordând o atenție deosebită următoarelor puncte:
Igiena somnului Este necesar să se creeze condiții confortabile pentru o noapte de odihnă - aerisiți camera, închideți draperiile, întindeți așternuturi naturale curate, faceți un duș sau o baie relaxantă seara, purtați haine confortabile, închideți ușa, stingeți lumina sau plecați. lumina slabă a lămpii de noapte, stinge telefonul. Adică, ar trebui să se străduiască pentru o pace deplină, astfel încât nimic să deranjeze sau să irită simțurile. O astfel de pregătire pentru somn ar trebui să devină un obicei. În plus, nu este recomandat să faci sport, să vizionezi filme de acțiune, să citești cărți și ziare, să lucrezila calculator. Tot ceea ce excită sistemul nervos este mai bine să amâni pentru prima jumătate a zilei. Modul de repaus Regimul joacă un rol important în tratamentul insomniei. Somnologii recomandă să te culci mereu și să te trezești în același timp, fără a face excepție în weekend, vacanțe sau vacanțe. Treptat, corpul se obișnuiește și se adaptează la modul selectat, astfel încât problemele legate de adormire dispar curând. În plus, este mai bine ca persoanele care suferă de insomnie să stea treaz la ora prânzului, deoarece acest lucru contribuie și la perturbarea tiparelor de somn. Nutriție Nu ar trebui să te culci niciodată pe stomacul plin. După o cină târzie, ar trebui să mergeți afară timp de 30-40 de minute. În plus, dacă o persoană are probleme cu somnul de seară, nu este recomandat să consume băuturi care conțin cofeină în timpul zilei și mai ales seara. În astfel de situații, este mai bine să înlocuiți ceaiul și cafeaua obișnuite cu suc, compot sau infuzie de plante. Gânduri și experiențe Pentru a scăpa de insomnie, este necesar să vă înțărcați de obiceiul introspecției, a autocriticii, a rezuma rezultatele zilei trecute și a planifica următoarea în pat. Acest lucru duce doar la supraexcitare și vise urâte. Este mai bine să te gândești la ceva bun și plăcut. Recepția preparatelor din plante sedative Medicii prescriu hipnotice speciale pacienților care au fost diagnosticați cu probleme de sănătate mintală și tulburări grave de somn. Aceste medicamente au multe efecte secundare și creează dependență. În toate celelalte cazuri, se recomandă să luați remedii sedative din plante pentru insomnie. Acestea includ valeriană, infuzie de mușcă, Persen, Novo-Pasyt, ceai de mentă etc.
Persoanele care suferă de insomnie, pe lângă tot ceea ce s-a menționat mai sus, ar trebui să-și amintească și așa-numitul ritm zilnic (sau ciclul principal de odihnă-activitate), de el depind toate procesele care au loc în organism. Duratăun ciclu este de aproximativ o oră și jumătate până la două ore, timp în care există o ușoară scădere a puterii. Din această cauză, o persoană dorește periodic să doarmă, apoi apare un val de forță și capacitatea de muncă crește. Este necesar să te culci în perioada de „odihnă”, când organismul o cere. Dacă ratați această oră, va trebui să așteptați cel puțin încă o oră și jumătate pentru următorul moment potrivit, așa că nici la 12 miezul nopții nu veți putea adormi imediat.