Citește în articol:
- Cum să înțelegi că ai mâncat prea mult: semne de supraalimentare
- Ce să faci dacă mănânci în exces: recomandări ale medicilor și nutriționiștilor
- Cum să faci față simptomelor de supraalimentare acasă: sfaturi utile
Ce trebuie să faceți dacă mâncați în exces: ajutați acasă
Mâncarea în exces este o problemă cu care probabil se confruntă toată lumea: tuturor le place să meargă la evenimente în care există multă mâncare delicioasă care nu este întotdeauna bună pentru sănătate.
Există mai multe moduri de a ajuta la ameliorarea disconfortului cauzat de supraalimentarea.
Cum să înțelegi că ai mâncat prea mult: semne de supraalimentare ^
Mulți oameni nu își pot controla apetitul din mai multe motive: poate fi atât factori psihologici, cât și una dintre manifestările bolilor tractului gastrointestinal. În primul caz, puteți rezolva singur problema supraalimentării, iar în al doilea caz, trebuie să vedeți un medic.
Cum să înțelegi ce ai mâncat:
- Apar greutate abdominală, greață, durere;
- Insomnia chinuri după cină;
- Dacă mâncatul a durat mult mai puțin decât alți membri ai familiei;
- Nu există emoții pozitive, apare o stare depresivă și dificultăți de respirație;
- Devine dificil să te miști.
Dacă copilul mănâncă în exces, apar în plus letargie, apatie și greață și este necesar să-l obișnuiești cu moderația în mâncare, altfel o va transmite mai departe. Acest lucru poate duce la obezitate și alte boli complexe.
Pentru a ușura starea bebelușului, îi puteți da o infuzie de mușețel, îl puteți pune pe pat și îl mângâiați pe stomac în sensul acelor de ceasornic. Dacă a vărsat toată mâncarea, se recomandă să i se dea puțină apă caldă de băut și de odihnă, iar starea lui se va îmbunătăți în câteva ore.
Ce să faci dacă mănânci în exces: recomandări ale medicilor și nutriționiștilor^
Ce să faci dacă mănânci în exces: rețete de acasă
Ce să faci dacă mănânci în exces noaptea
Cel mai simplu mod de a vă ameliora starea dacă mâncați în exces noaptea este să mergeți la plimbare sau să beți o tabletă Mezimu. Pe viitor, ar trebui să urmați aceste recomandări:
- Mănâncă doar alimente ușoare la cină: brânză, fructe, legume;
- Mănâncă la timp în timpul zilei;
- Creșteți activitatea fizică.
Ce să faci dacă mănânci în exces dulciuri
Cel mai adesea, femeile mănâncă în exces dulciuri și, dacă s-a întâmplat acest lucru, următoarele reguli ar trebui urmate în viitor:
- Mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pe tot parcursul zilei;
- Ciocolata și bomboanele provoacă sete, așa că trebuie să bei apă;
- Dacă simțiți că mâncați în exces, ceaiul de ghimbir fără zahăr adăugat vă ajută.
Ce să faci dacă ai mâncat prea multe alimente grase
În cazul consumului excesiv de alimente grase, se recomandă următoarele:
- Nu mâncați nimic timp de 12-24 de ore, beți doar apă cu suc de lămâie;
- Aranjați o zi de descărcare pe chefir;
- Utilizați o clisma de curățare.
Ce să faci dacă ai mâncat prea multă făină
Dacă mâncați în exces produse de patiserie, există mai multe modalități de a vă ușura starea de bine:
- Bea ceai de ghimbir cu lamaie, sau doar apa cu lamaie;
- Nu mâncați câteva ore;
- Fă o plimbare pe stradă.
Ce să faci dacă ai mâncat prea multă mâncare condimentată
Cel mai adesea, o persoană într-un astfel de caz se plânge că a mâncat în exces și are o durere de stomac. Pentru a ameliora senzațiile dureroase și greutatea, puteți bea Festal sau Mezim, iar a doua zi faceți descărcarea:
- Mănâncă 750 g de orez închis la culoare;
- Bea compot de fructe uscate.
Ce să faci dacă mănânci în exces în timpul unei diete
Dieta cel mai adeseaoferă o serie de restricții semnificative și, dacă a avut loc o defecțiune, trebuie să procedați după cum urmează:
- Petreceți a doua zi descarcându-vă pe chefir, mere sau alte produse cu conținut scăzut de calorii;
- Creșterea activității fizice;
- Continuați să vă controlați dieta.
De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Prânzul potrivit pentru pierderea în greutate.
Cum să faci față simptomelor de supraalimentare acasă: sfaturi utile ^
Pe lângă mâncărurile picante și grase, există două produse mai periculoase pentru oameni:
- Consumul excesiv de usturoi poate duce la tulburări de concentrare și dureri de cap, deoarece conține substanțe otrăvitoare;
- Consumul excesiv de ciocolată provoacă cel mai adesea obezitate, o creștere a nivelului de glucoză din sânge și insomnie.
Dacă o persoană a mâncat în exces și se simte greață, este necesar să bea mai multe tablete de cărbune activat pentru a curăța organismul. În niciun caz nu trebuie să vă autoinduceți vărsăturile, deoarece aceasta poate provoca iritații ale mucoaselor. Când ați mâncat prea mult și ați deja vărsat, se recomandă odihna la pat câteva ore, precum și consumul de ceai și apă slabă, neîndulcită, deoarece vărsăturile deshidratează organismul.
Ce să bei dacă mănânci în exces:
- O ceașcă de ceai cu ghimbir;
- Un pahar cu apă cu suc de lămâie;
- Mezim;
- de sărbătoare;
- Cărbune activ.
Cum să preveniți supraalimentarea:
- Controlează-ți dieta: ar trebui să conțină multe legume, fructe și verdețuri;
- Nu folosi condimente și carne afumată - cresc pofta de mâncare;
- Petreceți mai mult timp în aer curat și faceți sport;
- Există feluri de mâncare mai mici.
Recenzii ale cititorilor noștri despre cum au reușit să scape de supraalimentarea frecventă:
Natalya, 28 de ani:
„Înainte aveam obiceiul să-mi pun un munte întreg de mâncare pe mine și să mă așez să mănânc în fața televizorului, în timp ce senzația de sațietate nu stătea nici măcar atunci când era mâncat totul și am mers la porții noi. După cum s-a dovedit mai târziu, lipsa controlului alimentației a fost de vină, pentru că în acel moment atenția mea era fixată pe ecran și am mâncat nu de sațietate, ci de plăcere. A fost nevoie doar să ne înțărcăm de astfel de cine, așa că problema a fost rezolvată imediat”.
Lyudmila, 33 de ani:
„Am fost afectat de o metodă cunoscută și dovedită: beau 2 pahare de apă cu 20 de minute înainte de fiecare masă. Ca urmare, se dovedește că mănâncă mult mai puțin decât înainte, în plus, această metodă contribuie la pierderea în greutate.”
Olesya, 43 de ani:
„Mi-am depășit supraalimentarea astfel: am făcut un plan de masă, am introdus o listă cu alimente permise și mi-am propus să nu mă abat de la el. În plus, mi-am ales o farfurie mică, din care acum mănânc tot timpul și nu simt greutatea care era înainte”
interesant