Ce femeie nu visează la o siluetă perfectă? Cu toții ne dorim să avem proporții perfecte, nu o picătură de depozite de grăsime și mușchi elastici. Dar, odată cu vârsta, devine din ce în ce mai dificil să ții o siluetă în formă, iar uneori trebuie să faci mult efort pentru a-ți menține corpul în formă.
Tocmai pentru aceasta a fost inventat și dezvoltat un sistem special numit „shaping”, care este destinat în principal femeilor cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani. Cu toate acestea, fetele îl pot folosi și ele.
Conţinut
- 1 Modelarea: ce este? (Video)
- 2 Despre tipurile de modelare
- 3 O opțiune ideală pentru a pierde în greutate
- 4 Remediu eficient pentru celulita
- 5 Cât de eficient este?
Modelarea: ce este? (Video)
Shapingul este un sistem special de exerciții fizice pentru pierderea rapidă în greutate. A fost dezvoltat în 1988 la Sankt Petersburg, în mod surprinzător, de soțul ei Ilya Prokhortsev. Cuvântul modelare este de origine engleză și în traducere înseamnă „dare formă”.
Toate exercițiile sistemului sunt special concepute și menite să permită unei femei să formeze o siluetă subțire și să mențină o sănătate bună. Pe lângă efortul fizic, modelarea include un sistem de nutriție special. Toate aceste prescriptii pot fi efectuate indiferent de varsta si conditia fizica. Toate grupele musculare sunt implicate în exerciții, inclusiv cele care lucrează greu în timpul zilei în viața de zi cu zi.
Unul dintre principalele avantaje ale modelării este capacitatea de a influența zone strict specifice ale corpului. Puteți construi antrenament astfel încât zonele cu probleme să primească mai multă sarcină, iar alte zone vor fi implicate doar pentru a menține tonul general, ceea ce va ajuta la formarea mai rapidă a unei siluete ideale.
Antrenamentul include exerciții consecutive care vizează diferite grupuri musculare. Toate mișcările sunt necesareexecuta de multe ori. Același exercițiu trebuie repetat până când simțiți oboseala completă, apoi schimbați grupa musculară. Puteți încărca aceiași mușchi cu mișcări diferite sau pur și simplu le puteți repeta după un timp. Scopul acestui sistem este si dezvoltarea acei muschi care nu sunt foarte activi in fiecare zi.
De ce fac toate exercițiile până la epuizare? Adevărul este că repetarea sarcinilor până la oboseala completă este cea care forțează celulele musculare să lucreze și să-și consume resursele energetice la putere maximă. Ca urmare, acidul lactic se acumulează în celule și simți oboseală și durere în organism. După aceea, un alt grup de mușchi este antrenat la fel de intens și până la epuizare completă. Este foarte important să te adaptezi psihologic în acest proces, să înveți să tolerezi oboseala și stresul. Capacitatea de a-și depăși abilitățile stimulează producția de hormoni și adrenalină. Toate acestea ajută în mod activ la arderea grăsimilor.
Un program de modelare bine conceput stimulează organismul să ardă excesul de grăsime chiar și după efectuarea unor exerciții în perioada de recuperare, așa că este interzis să mănânci imediat după antrenament.
Una dintre principalele direcții de modelare este reducerea țesutului adipos și întărirea mușchilor. În timpul antrenamentului, o atenție deosebită este acordată celor mai problematice părți ale corpului femeilor: șolduri, talie, fese și sâni. Nu trebuie să vă temeți că inima și articulațiile sunt stresate în timpul exercițiilor. Rezultatele și efectele antrenamentului se observă tocmai după efectuarea tuturor exercițiilor, când corpul își revine, și nu în timpul. Apropo, nu va strica să excludeți din dietă sau să limitați sever utilizarea carbohidraților și a grăsimilor. Ca urmare, pierderea în greutate va avea loc mai rapid.
Despre tipuri de modelare
Modelarea a fost creată pentru a crește atractivitatea fizică a corpului unei femei. Mai târziu a cumpărat mai multe altele noidirecții, iar acum fiecare femeie își poate alege abordarea individuală:
- Modelarea — coregrafia ajută la îmbunătățirea mersului și a posturii;
- Modelarea clasică ajută la îmbunătățirea fizicului și la ajustarea siluetei;
- Terapia de modelare ajută la reabilitarea persoanelor care suferă de obezitate, boli gastrointestinale, osteocondroză;
- Stilul de modelare este potrivit pentru crearea unei imagini atractive;
- Shaping-pro învață un mers frumos și ajută la ca postura să fie grațioasă;
- Modelarea corpurilor subtile este ideală pentru dezvoltarea spirituală și fizică;
- Shaping-youni este potrivit pentru copii și adolescenți;
- Modelarea „veșnic tânără” este un sport pentru femeile de peste 50 de ani.
O opțiune ideală pentru pierderea în greutate
Shaping iese în evidență pozitiv din toate programele similare prin faptul că este ideal pentru toți cei care doresc să scape de excesul de greutate și, în același timp, poate fi adaptat fetelor cu orice silueta, orice greutate și orice stare de sănătate. Avantajele sale sunt o selecție de exerciții fizice individual pentru fiecare cursant și un sistem de nutriție special care este dezvoltat în funcție de setul de exerciții. Trainerul va crea un program individual de cursuri și un sistem special de exerciții pentru dvs., precum și va calcula o dietă optimă pentru a consolida rezultatul.
Cei care au decis să se angajeze în modelare ar trebui să-și amintească că consumul de produse proteice va inhiba foarte mult pierderea în greutate, așa că în zilele de antrenament este necesar să se limiteze consumul de carne, lapte, ouă, nuci, fasole și alte produse bogate în proteine.
Sistemul de modelare vă permite să scăpați de defecte și să atrageți atenția asupra avantajelor. La urma urmei, fiecare dintre noi are atât zone problematice, cât și caracteristici atractive. Pentru a schimba zonele cu probleme, este necesar să creați o sarcină pe toate părțile corpului. Înainte de exercițiiînălțimea și greutatea unei persoane, caracteristicile corpului și, desigur, fizicul sunt luate în considerare în mod necesar.
Fata este modelatoare
Programul „model de modelare” constă în pregătirea unor clase individuale și a unui sistem de nutriție alimentară. Pentru a-și atinge scopul, o persoană trebuie să-și creeze așa-numitul ideal spre care se străduiește, precum și să dezvolte voința și să aibă o mare dorință de a se schimba pe sine și corpul său. Puteți exersa atât individual, cât și în grup - rezultatul va fi același. Principalul lucru este să urmați toate instrucțiunile antrenorului și să faceți totul corect. Cu cât începi să lucrezi mai devreme, cu atât mai repede vei vedea rezultatul.
Remediu eficient pentru celulita
Shaping combate perfect celulita - acesta este unul dintre principalele avantaje ale acestui sistem. În timpul orelor se lucrează zonele cu probleme care sunt cele mai predispuse la celulită. Dar mușchii, care de obicei sunt puțin folosiți, nu sunt lăsați fără atenție. Toate acestea duc la risipirea acizilor grași din zonele cu probleme. Acest lucru este foarte greu de realizat făcând exerciții fizice obișnuite.
Fetele sunt angajate în modelare
Cel mai important lucru este să respectați cu strictețe un sistem de alimentare cu energie dezvoltat special. Dacă nu o urmezi, nu vei obține rezultate. Chiar și cu efort fizic obositor, nu va fi util dacă mănânci ceea ce nu poți. Vei pierde doar mult timp și nu vei atinge idealul modelului pe care ți l-ai pus înainte chiar de la început.
O combinație foarte eficientă de modelare, nutriție adecvată și sesiuni de masaj sistematic. Acest lucru va ajuta nu numai la formarea unei siluete frumoase, ci și la scăparea de celulită și la îmbunătățirea stării de bine.
Modelarea diferă de aerobic prin faptul că cantitatea principală de calorii este cheltuită nu în timpul orelor, ci după, când corpul își revine. Prin urmare, înModelarea are restricții privind consumul de alimente după antrenament. Calorii noi nu vor intra în organism și le vor risipi pe cele care sunt deja acolo, ca urmare, rezultatul va fi atins mai repede. Urmând un program strict dezvoltat pentru tine, urmând instrucțiunile unui trainer profesionist, vei putea obține rezultatul dorit și dobândi silueta unui model de top.
Cât de eficient este?
Este sigur să spunem că modelarea pentru pierderea în greutate va da rezultate sută la sută. Totul pentru că complexul de exerciții include un sistem de antrenament aerobic și o dietă corectă și rezonabilă.
Complexul de exerciții constă dintr-o încărcare repetată în mod constant, care vă permite să faceți două lucruri simultan: să ardeți grăsimile și să antrenați toate grupele musculare. Antrenamentul include 11 exerciții care implică toți mușchii mari. Cele mai multe dintre ele se desfășoară într-un ritm rapid și se repetă foarte des. Datorită acestei metode, nu numai că poți să slăbești, ci și să strângi zonele cu probleme, fără a construi țesut muscular.
Pentru a pierde 5-6 kilograme într-o lună, trebuie să mergi la antrenament doar de câteva ori pe săptămână și să urmezi cu strictețe o dietă. În același timp, zonele cu probleme nu se vor lăsa și nu vor deveni flăcătoare, ca în timpul înfometării, ci vor dobândi contururi plăcute și o formă tonifiată.