Principiul principal al acestui curs de dietă este să consumi nici mai mult, nici mai puțin de 600 de calorii pe zi. Este recomandat să urmați o astfel de dietă între 7 și 14 zile, nu mai mult de două ori pe an. Pe lângă stabilirea limitelor clare ale aportului caloric total zilnic, dieta de 600 de calorii pe zi este, de asemenea, concepută pentru a reduce consumul de apă la 1-1,2 litri pe zi. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să înceapă să folosească grăsimea ca sursă de apă internă. Cu toate acestea, cu o toleranță slabă și urmând această dietă în timpul sezonului cald, este posibil ca aceste restricții să nu fie respectate.
Vă oferim o probă de meniu de dietă „600 de calorii pe zi” timp de o săptămână. Desigur, puteți face propriile modificări la acesta, în funcție de propriile preferințe de gust, dar încercați să includeți în alimentație alimente cât mai sănătoase și sărace în calorii. Meniul dvs. ar trebui să fie plin, iar dacă decideți să mâncați, de exemplu, un baton de ciocolată, atunci acesta va deveni singura masă pentru întreaga zi, deoarece limita de calorii admise va fi epuizată.
Meniu dietetic 600 de calorii pe zi
Prima zi: primul mic dejun – ou fiert tare; al doilea mic dejun - o roșie medie, o ceașcă de cafea neagră naturală; prânz - ou fiert; pranz - 200 de grame de salata de legume verzi (telina, castraveti, varza, salata verde, verdeata), imbracata cu o lingura de ulei vegetal; cina - grapefruit.
A doua zi: primul mic dejun – un ou fiert tare, o ceașcă de cafea neagră naturală; al doilea mic dejun - grapefruit; prânz - 200 de grame de vițel slab, la abur sau la grătar; gustare de după-amiază - doi castraveți proaspeți, o ceașcă de cafea neagră naturală; prânz - doi morcovi.
A treia zi: primul mic dejun – un ou fiert tare, o ceașcă de cafea neagră naturală; al doilea mic dejun - o roșie medie,verdeturi de marar sau patrunjel; prânz - 200 de grame de vițel slab, pește sau pui (aburit sau la grătar); prânz - un castravete proaspăt, o ceașcă de cafea neagră; prânz - 200 de grame de spanac înăbușit.
A patra zi: primul mic dejun – salată verde, o ceașcă de cafea; al doilea mic dejun - grapefruit; prânz – ou fiert, mărar sau verdeață de pătrunjel; prânz - 250 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cina - 200 de grame de spanac înăbușit, o ceașcă de ceai verde.
A cincea zi: primul mic dejun - un ou fiert tare, o ceașcă de cafea neagră; al doilea mic dejun - 200 de grame de spanac înăbușit; prânz - o bucată de pește cu conținut scăzut de grăsimi, coaptă pe grătar sau gătită într-un aburi; pranz - 200 de grame de salata de legume verzi (telina, castraveti, varza, salata verde, verdeata), imbracata cu o lingura de ulei vegetal, o cana de cafea neagra; prânz - o portocală și o ceașcă de ceai verde.
A șasea zi: primul mic dejun – grapefruit, o ceașcă de cafea neagră naturală (opțional); al doilea mic dejun - doi castraveți proaspeți; prânz - pui, vițel sau pește, la grătar sau gătit la aburi; ceai de după-amiază - portocale; cina - 200 de grame de salată de legume verzi, o ceașcă de ceai verde.
A șaptea zi: primul mic dejun – o portocală, o ceașcă de cafea neagră (opțional); al doilea mic dejun - doi morcovi (crudi); prânz - supă pe apă cu legume, o bucată de pui fără piele (două feluri de mâncare - 200 de grame); cina - salata de fructe proaspete.
Din aceasta dieta, ca oricare alta, trebuie sa iesi foarte lin si treptat, crescand continutul de proteine, grasimi si carbohidrati din dieta zi de zi. Dacă părăsiți cursul dietei prea brusc, există șansa ca kilogramele pierdute să se întoarcă din nou, sau chiar să se adauge altele suplimentare.