Fitness: forme și scop.
Modelarea.
-
modelarea puterii. modelare pentru femeile însărcinate.
Modelarea puterii.
Acest tip de modelare ajută la corectarea siluetei și poate ajuta la menținerea formei. Nu este recomandat celor care au nevoie să slăbească kilogramele în plus, de exemplu, modul în care este reglată o anumită parte a corpului. Un număr mare de exerciții pentru formarea forței sunt împărțite în 2 grupuri. Prima grupă este un set de exerciții pentru corectarea părții superioare a corpului: gât, spate, piept, abdomen, brațe. Grupa a 2-a - exerciții pentru partea inferioară a corpului: picioare, picioare, fese.
Conformare pentru femeile însărcinate.
Aceasta este o formă destul de calmă și moale. El o va ajuta pe doamnă să se pregătească pentru naștere: ea va învăța tensiunea corectă și relaxarea mușchilor, respirația. Există diferite direcții pentru diferite perioade de sarcină.
Aerobic.
S-a întâmplat:
-
tradițional, dans, putere, pas, acva.
Aerobic clasic.
Cu sprijinul acestui tip de aerobic este bine să lupți cu excesul de greutate. Trebuie să exersați de două ori pe săptămână timp de 40 de minute. la sarcina mediesau de mare intensitate. Deși trebuie luat în considerare faptul că acest aerobic nu este potrivit pentru toată lumea: nu este recomandat să o facă celor care au suferit fracturi și răni.
Dance aerobic.
Include un set special de exerciții însoțite de muzică. În timpul orelor, ești încărcat de pozitivitate, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, corectează postura, slăbești kilogramele în plus și, în plus, este stimulată și funcția sistemului cardiovascular. Dance aerobic include: hip-hop, strip plastic, dans r'n'b si MTV, belly dance sau dans oriental, funk aerobic.
Aerobic de forță.
Sarcina principală a acestui tip de aerobic este de a construi masa musculară. Recomandat celor care doresc sa aiba muschi mai definiti. Deoarece aerobicul de forță lucrează toate grupele musculare, nu este potrivit pentru persoanele cu o coloană bolnavă și un sistem cardiovascular slăbit.
Aerobic în etape
Acest pas special de aerobic, cu ajutorul căruia se arde excesul de greutate, se întărește și sistemul cardiovascular. Un ansamblu de exerciții de aerobic step este efectuat pe o platformă specială de step, care, ca antrenor cardio, vă permite să creșteți rezistența la muzica ritmică.
Aerobic acvatic.
Acesta este un tip de aerobic destul de util, cu multe aspecte pozitive. Cu sprijinul unui fel de hidromasaj, pielea va deveni elastică și subțire. Combate perfect celulita, deoarece rezistența apei este de multe ori mai mare decât rezistența aerului, ceea ce pune o sarcină puternică asupra mușchilor, iar apa rece din piscină face posibilă arderea caloriilor în plus. Cursurile de aerobic în apă vă permit să luați sarcina de pe coloana vertebrală, ceea ce vă oferă posibilitatea de a vă simți bine după cursuri.
Aerobicul acvatic include mai multe tipuri:
-
Aqua Jogging este ca alergarea în apă, Aqua Relaxation este un set de exerciții pentruîntindere și relaxare a diferitelor grupe musculare, Aqua Gym — exerciții de forță folosind echipamente speciale: mingi, bețe flexibile, gantere plutitoare care cresc rezistența, Aqua Box — exerciții care folosesc componente de karate, box, kickboxing, Aqua Cycle — imitație în ciclism pe apă.
Pilates.
-
wellness pilates, pilates pe minge, pilates pentru gravide.
Pilates pentru sănătate.
Scopul acestei direcții în Pilates este de a îmbunătăți sănătatea corpului, de a crește flexibilitatea și de a forma o siluetă frumoasă și zveltă. Exercițiile sunt efectuate pentru a calma și încetini muzica, care sună în timp cu respirația. De aceea, oamenii foarte răbdători și muncitori practică Pilates pentru sănătate.
Pilates pe o minge.
Acest model Pilates vă permite să eliminați încărcătura de pe coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui, articulații și să acordați mai multă atenție mușchilor abdominali datorită formei mingii, ceea ce face posibilă efectuarea completă și corectă a mișcărilor. În același timp, mușchii sunt în permanență sub tensiune.
Pilates pentru femeile însărcinate.
Cu acest tip de Pilates, mușchii pelvieni sunt antrenați, ceea ce va facilita în cele din urmă procesul de naștere, va îmbunătăți circulația sângelui în corpul mamei și al copilului. După câteva cursuri, vei simți rezultatul - starea ta de spirit se va îmbunătăți și fluctuațiile ei vor dispărea, greața va curge și partea inferioară a spatelui nu va doare. Cursurile de Pilates vor avea un efect pozitiv asupra procesului de naștere, iar după familii, stomacul va rămâne elastic și tonifiat, ceea ce vă va permite să vă monitorizați silueta pe viitor.
Întinderea.
Stretching-ul este un exercițiu de întindere a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Mușchii devin elastici, iar mulți mușchi nu cresc. Cursurile de stretching oferă femeilor de sex slab oportunitatea de a face corpul flexibil, mersul ușor și postura frumoasă.au un efect pozitiv asupra stării întregului organism.
Acestea sunt departe de toate tipurile de fitness care vi se vor oferi în centrele de fitness. Și pentru a obține rezultate bune, trebuie nu numai să alegeți programul optim, ci și să acordați o atenție deosebită mesei.
Cursuri de fitness și nutriție.
Atunci când faceți sport, este necesar să vă mâncați corespunzător, deoarece este o activitate fizică, iar dacă nu respectați regulile de nutriție stabilite, atunci există toate șansele de momente neplăcute. Este important să rețineți că nu puteți mânca nimic cu o oră înainte de antrenament și timp de o oră după acesta.
Pe baza scopului fitnessului - sănătate sau pierdere în greutate - ar trebui (aveți nevoie) să vă reglați dieta. Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, atunci este mai bine să nu mănânci cu 2 ore înainte de curs și două ore după, iar în timp ce ții dieta, nu folosi alimente grase, făinoase, dulci, altfel nu vei obține rezultatele dorite. Dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea, este suficient să nu mănânci nimic cu o oră înainte și după cursuri.
Fitness-ul este o dispoziție bună, un corp frumos și o condiție fizică excelentă. Cursurile din sala de fitness vor contribui la relaxarea interioară, la dobândirea încrederii în sine, la eliminarea emoțiilor negative și a stresului și, de asemenea, este posibil să găsești mulți prieteni noi în timpul orelor.