Slăbiți în mod corect!

O siluetă frumoasă tonifiată este visul multor oameni, cu toate acestea, nu toți cei care doresc să slăbească și să găsească un corp bine antrenat reușesc să depună suficient efort pentru a-și atinge scopul. Majoritatea oamenilor care au eșuat în afacerea lor de slăbire și au devenit dezamăgiți de orice dietă, pur și simplu nu știu care ar trebui să fie programul de slăbit potrivit.

Cum ar trebui să slăbești pentru a nu-ți dăuna sănătății și să-ți iei rămas bun de la kilogramele în plus?

De fapt, principalele secrete ale pierderii în greutate sunt cunoscute de toată lumea, doar că mulți continuă să spere la efectul unei alte diete magice. Scăderea treptată în greutate, un meniu selectat corespunzător, exercițiile adecvate și un somn plin vor ajuta la scăderea eficientă și în siguranță de excesul de greutate, în timp ce pierderea extremă în greutate în cel mai scurt timp posibil are un efect extrem de negativ asupra sănătății umane.

Ca urmare a utilizării dietelor rapide și a postului, greutatea chiar merge destul de repede, cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă deloc din cauza pierderii excesului de grăsime. Odată cu pierderea rapidă în greutate, organismul pierde apă prețioasă, pe care apoi o revine la fel de repede.

Un program individual de slăbit atent gândit vă va ajuta să vă atingeți obiectivul, iar rezultatul utilizării acestuia va fi o greutate stabilă și un corp puternic, sănătos, pregătit pentru orice provocări.

MĂNANCĂ CORRECT — SĂ SĂ PĂDERȚI EFICIENT

O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate este una dintre componentele principale ale unei pierderi sănătoase în greutate. Meniul unei persoane slabe ar trebui să includă multe legume care pot fi consumate crude, aburite, coapte și fierte. Pentru a îmbrăca salate de legume, trebuie să utilizați numai ulei vegetal, va trebui să uitați de astfel de sosuri precum maioneza, untul și smântâna.

Ce produse promovează pierderea în greutate? De fapt, nu sunt atât de puține dintre ele, cele mai frecvent utilizate includ:

• ananas– conțin bromelaină, care ajută la descompunerea și eliminarea rezervelor de grăsime;
• grapefruits- contin multe vitamine C si E, care contribuie la activarea metabolismului celular;
• toate tipurile de varză - conțin puține calorii și acid tartric, au proprietăți de ardere a grăsimilor și previn depunerea de noi rezerve de grăsime;
• salată de frunze- ajută la îmbunătățirea metabolismului, activează digestia și eliminarea excesului de lichid;
• ceai verde— accelerează digestia și promovează arderea grăsimilor.

Iată o selecție mai largă de produse care promovează pierderea în greutate:

O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină cinci mese: trei mese principale și două gustări. Un pahar de chefir, ryazhanka sau smoothie proaspăt preparat*, un baton proteic va fi o gustare grozavă.

Programul de slabit nu include consumul de carbohidrati rapid digerabili, precum dulciuri, prajituri, inghetata si altele. Acestea trebuie înlocuite cu carbohidrați „lenti”, de exemplu, bomboane - cu fructe dulci, lapte condensat și zahăr - cu miere, chifle - cu fructe uscate. Pâinea se încadrează și în categoria produselor interzise, ​​dar dacă nu puteți face fără ea, ar trebui să acordați preferință soiurilor de secară de pâine și pâini. Aceste produse sunt făcute din făină integrală și sunt bogate în fibre.

Toate preparatele folosite trebuie gătite la cuptor, fierte sau aburite, dar trebuie să uitați de preparatele afumate și prăjite. Pentru o masă principală, nu trebuie să mâncați mai mult de 200 de grame de alimente. În ceea ce privește lichidul, este necesar să bei 1,5-2,0 litri pe zi sub formă de apă curată obișnuită, de asemeneaeste permis să bei ceai și cafea naturală fără zahăr nu mai mult de 2 căni pe zi.

Un program de dietă selectat corespunzător pentru pierderea în greutate în combinație cu o activitate fizică adecvată va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate.

EXERCIȚIUL FIZIC SUFICIENT ESTE CALEA PENTRU PĂDERAREA ÎN GREUTATE

Oricât de mult ne-am dori să slăbim rapid, fără a face niciun efort, dorința noastră este sortită să rămână neîmplinită pentru totdeauna. Un program de slăbire fără efort fizic nu va da rezultate ridicate, slăbirea sănătoasă și adecvată nu va funcționa. La urma urmei, echilibrul dintre consumul de calorii al unei persoane și cheltuielile sale determină plenitudinea unei persoane. Activitatea fizică ar trebui să fie moderată și regulată, antrenament zilnic până când pierderea pulsului este absolut inutilă.

Ce încărcături să acordați preferință este o chestiune personală pentru toată lumea. În multe privințe, alegerea va depinde de condiția ta atletică, de preferințele personale și de sănătate. Metodele de slabit acasa cu ajutorul exercitiilor fizice pot fi foarte diverse. Există multe opțiuni și fiecare are avantajele și dezavantajele sale. Pentru cineva, cea mai bună opțiune va fi o alergare de dimineață în parc, cineva preferă exercițiile cu coarda de sărit sau hula hoop, cuiva îi place să meargă pe bicicletă. Cel mai important lucru este să te antrenezi în mod regulat și corect.

Dacă vă îndoiți de corectitudinea alegerii și acuratețea exercițiilor fizice, este recomandabil să solicitați ajutor de la un antrenor de fitness cu experiență, care vă va ajuta să elaborați un program de antrenament individual. În plus, el poate recomanda să consumați produse care promovează pierderea în greutate, care includ, pe lângă cele enumerate mai sus, shake-uri speciale de proteine, batoane și supe.

SOMMNUL PLIN ESTE SĂNĂTATE ȘI O FIIGURĂ FRUMOSĂ SUPLĂ

Nu subestima importanța unei persoane cu drepturi deplinesomnul, pentru că somnul nu este doar o garanție a sănătății, ci și un garant al slăbirii. Legătura dintre excesul de greutate și lipsa unui somn normal și sănătos a fost mult timp dovedită și verificată prin experimente polinomiale. Cu cât dormi mai rău și mai puțin, cu atât este mai probabil să te îngrași în plus.

Și deși această relație nu a fost încă studiată pe deplin, s-a stabilit că creșterea în greutate apare din cauza eșecurilor în sinteza hormonului melatonina, care este produs tocmai în timpul somnului nocturn de glanda pineală (glanda pineală). Un program de slăbire trebuie să includă neapărat o noapte întreagă de somn, ceea ce va ajuta la normalizarea producției acestui hormon. Prin urmare, dacă vrei să slăbești și să nu-ți revii, revizuiește-ți rutina zilnică și normalizează-ți somnul.

Experiența mea de viață și observațiile mele spun că un bărbat slab, de regulă, nu este doar mai sănătos în comparație cu un bărbat gras, dar arată și mult mai tânăr și mai atrăgător. În plus, un bărbat zvelt este mai activ, ceea ce înseamnă că viața lui este plină de evenimente interesante. Este puțin probabil ca o femeie grasă să poată arăta elegantă și bine îngrijită. Comparaţie:

* Smoothie(smoothie în engleză - „omogen, moale, neted, plăcut”) - o băutură groasă sub formă de fructe de pădure sau fructe (de obicei de același fel) amestecate într-un blender sau mixer cu adaos de bucăți de gheață, suc sau lapte

Pe baza produselor Wellness Oriflame, Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe a dezvoltat un program special de pierdere în greutate:

Accesați ecranul complet pentru o vizualizare mai bună.

VĂ DOREAZ SĂ FIȚI ÎNTOTDEAUNA SĂNĂTĂTOARE, FRUMOȘĂ ȘI SUPLĂ!