Nutritie sportiva Cumpara.

Bună seara, prieteni! Scuze că nu am postat prea multe în ultima vreme. Dar există și o veste bună: în curând voi deveni oficial elev în anul 5 și, în sfârșit, nu voi mai fi chinuit de profesori. Și atunci va fi mult mai mult timp pentru publicarea articolelor.

Nota de astăzi va fi despre un tip special de nutriție sportivă - de cumpărat.Cei care au stăpânit deja elementele de bază ale nutriției sportive pot exclama furioși: „Ai un site despre pierderea în greutate, autor! Și multe calorii în câștigător!” Au relativ dreptate. Și nu există rudă. Să luăm în considerare ce fel de vitamină și cum să o folosim corect. La sfârșitul articolului, urmăriți videoclipul „Gainer - un supliment pentru câștig de masă”.

Cum să bei vitamina corect?

Creatinaeste un tip special de nutriție sportivă, necesară în principal pentru creșterea în greutate. Conține o cantitate mare de carbohidrați rapidi și lenți, precum și proteine ​​și vitamine. (Ce este BZHU?) Se bea de catre persoanele care doresc sa-si mareasca eficienta in antrenament si sa castige masa musculara slaba. Am scris recent despre proteinele pentru slabit, in care spuneam ca chiar si in stare de „repaus”, proteinele ne ajuta sa ardem grasimile. Deci, gainer și proteină au câteva diferențe semnificative care vă pot influența decizia către una dintre ele.

Diferența dintre proteine ​​și gainer.

În primul rând, multe calorii. Ele vor ajuta sportivul să hrănească corpul în timpul antrenamentului și nu te vor lăsa epuizat. De aici rezultă o concluzie simplă - nu ar trebui să bei suplimente de vitamine dacă nu ai de gând să te antrenezi. Adevărat, există o singură nuanță. Dacă sunteți subponderal,câștigătorul va ajuta la creșterea conținutului caloric al dietei și la accelerarea câștigului de masă utilă.

În al doilea rând, compoziția. Dacă proteina aproape pură (zer sau ou) este inclusă în proteină, atunci câștigătorul de proteine ​​​​conține aproximativ50% Restul sunt diverși compuși de glucoză, maltodextrină și alte tipuri de carbohidrați.

Vitamina în sine oferă mai multă energie și putere decât alte alimente sportive. Dar dacă ești supraponderal, va trebui să plătești o mulțime de calorii, pe care ar trebui să le arzi în timpul antrenamentului.

Ar trebui să beau vitamina?

Întrebați-vă, câte calorii cheltuiți în timpul antrenamentului? (Dacă nu ți-ai ales încă sportul, citește articolele „Cum să alegi o sală” și „Cum să alergi corect”). Dacă practici exerciții de forță în combinație cu cardio (bicicletă, bandă de alergare), atunci arzi foarte multe calorii (am aproximativ 800 kcal pe antrenament).

Ești mulțumit de greutatea ta actuală? (Aici vorbim despre greutatea în sine, nu despre o burtă mare, de exemplu. Burta va merge, mușchii vor crește, dar greutatea finală nu se va schimba). Daca da, poti incerca. Multe magazine de nutriție sportivă vând mini pachete de proteine ​​și gainer. Puteți lua 3-4 porții pentru un test și urmăriți schimbarea greutății. Se va strecura - poate că merită să te oprești și să treci înapoi la proteine. Apropo, a devenit mult mai profitabil să cumperi nutriție sportivă din magazinele online. Familiarizați-vă cu prețurile câștigătorilor și proteinelor. Cred că vei fi plăcut surprins.

Cum să alegi câștigătorul potrivit?

Dacă vrei să fii ca el, bea brânză cu lapte

În această chestiune, fiecare ar trebui să aleagă singur, pe baza indicatorilor corpului său și a sfatului unui consultant de magazin de sport. Dacă corpul tău „absoarbe” instantaneu carbohidrații rapizi, atunci este mai bine să te oprești la un câștigător cu un conținut mare de carbohidrați lenți. În schimb, dacă expirați rapid după primul exercițiu, ar trebui să acordați atenție carbohidraților rapizi.

În general, cu dezvoltareade chimie alimentară, noi și noi mărci de gainers, proteine ​​și alte nutriții sportive au început să apară în magazine. Deci nu va fi greu de ales. Principalul lucru este să nu vă grăbiți în vârtej și să nu cumpărați o duzină de kilograme deodată. Și totul va fi bine.

Atât prietenii mei, astăzi ne-am familiarizat cu o altă subspecie a nutriției sportive. Poate că nu este atât de sigur pentru cei care pierd în greutate, dar câștigătorul își va lua locul în arsenalul unui atlet începător.

Urmăriți videoclipul „Gainer – un supliment pentru câștig de masă”:

Vă mulțumesc că ați vizitat blogul meu, antrenament fericit și corp frumos!

P.S. Nu uitați să vă abonați la știri! Pentru că în curând vor apărea mult mai multe articole interesante