Una dintre cauzele caderii parului - alaturi de schimbarile hormonale, bolile infectioase, ecologia slaba, situatiile stresante - este aportul insuficient de vitamine si microelemente in organism. Să vorbim mai detaliat despre vitaminele și mineralele care contribuie la buna funcționare a foliculilor de păr, circulația sanguină de înaltă calitate a scalpului, strălucirea și creșterea intensă a părului și consecințele deficitului de „vitamine și minerale”.
Printre cele mai importante elemente care afectează sănătatea părului se numără vitaminele A, E, aproape întregul grup de vitamine B, fier, zinc, calciu, seleniu și altele.
Organismul poate „trata” părul cu vitamine și oligoelemente, direcționându-le către organe mai importante.
Căderea părului din cauza lipsei de vitamine
Părul suferă cel mai acut din cauza lipsei de vitamine B. Ele sunt responsabile pentru metabolismul adecvat, pigmentarea și creșterea părului.
Tiamina (B1)asigură metabolismul carbohidraților și grăsimilor în organism și participă la fluxul de oxigen către foliculi. Sursa principală a vitaminei: leguminoase, cereale, nuci, carne de porc, ficat.
Riboflavina (B2)ajută, de asemenea, la buna circulație a metabolismului. Această vitamină participă la reacțiile redox, la alimentarea cu sânge a foliculilor. Surse: ficat și rinichi de animale, ouă, pâine, produse lactate, bere.
Lipsa acidului nicotinic (vitamina PP sau B3)duce la o încălcare a proceselor oxidative din organism, pierderea pigmentării (apariția părului gri precoce), fragilitate și căderea părului. Utilizarea acestei vitamine este cea mai eficientă pentru căderea părului. Surse: somon, cereale.
Acidul pantotenic (B5)afectează aprovizionarea cu oxigen a bulbilor de păr, creșterea, puterea și dezvoltarea acestora. Surse de vitamine: ficat, rinichi, caviar,cereale, galbenus de ou, rosii, conopida.
Lipsa piridoxinei (vit. B6)duce la tulburări în transformarea aminoacizilor. Ca urmare: piele uscată, formare de mătreață, căderea părului. Sursa principală: ficat, produse din carne, cereale, nuci, varză, ouă, lapte.
Inozitol (vitamina B8)favorizeaza absorbtia activa a altor vitamine din grupa si vitamina E. Surse: organe, branza, oua, verdeturi, fructe de padure, pepene galben, etc.
Acidul folic (B9)are un efect pozitiv asupra diviziunii celulare în întregul corp și promovează creșterea părului. Sursa: verdeata proaspata (spanac, patrunjel, ceapa), branza, lapte, oua, peste.
Acidul para-aminobenzoic (B10 sau H1)ajută la nutriția corectă a scalpului și a tonusului acestuia, asigură pigmentarea naturală a părului. Surse de vitamine: ficat, orez, gălbenuș de ou, drojdie de bere, nuci, grâu încolțit.
Deficitul de cobalamină ( vitamina B12, care este implicată în diviziunea și reînnoirea celulară) duce la căderea focală a părului. Principalele surse de cobalamină: grâu încolțit, cereale.
Alte vitamine care previn caderea parului:
- Vit. Și ajută părul să rămână elastic și puternic pe toată lungimea sa;
- Vit. E este responsabil pentru circulația sângelui a scalpului, pigmentarea părului, reglează starea sistemului imunitar;
- Vit. Iz ajută la asimilarea fierului, stimulează creșterea părului și, de asemenea, protejează foliculii de păr de distrugere.
Surse importante de vitamina Asunt untul, ouăle (gălbenușul), morcovii proaspeți, ficatul de cod, cătina, agrișele, caisele (proaspete și uscate). Produse cu vit. Și este recomandat să mănânci cu ulei vegetal, astfel încât vitamina să fie absorbită corect în organism.
Printre sursele de vitamina E: nuci și semințe, uleiuri vegetale (floarea soarelui, măsline, semințe de in),pește de mare gras, spanac.
Vitamina Cse găsește în măceșe, varză (proaspătă și murată), ardei gras, citrice și fructe de pădure, usturoi, kiwi.
Microelemente pentru problemele părului
Lipsa oligoelementelor în organism poate fi, de asemenea, cauza căderii părului. Unele dintre aceste elemente sunt responsabile de circulația sângelui, unele ajută vitaminele și alte oligoelemente să fie absorbite în „locurile” și proporțiile necesare.
Fieruleste cel mai important mineral pentru sănătatea părului. Deficiența acestuia duce la încetinirea proceselor din organism și la deteriorarea metabolismului oxigenului. Deficitul de fier provoacă cel mai adesea vârfuri despicate, păr fragil și chelie la femei. Surse de fier: carne de vită, ficat, sfeclă, spanac, stafide, prune uscate.
Lipsa fierului este astăzi cea mai frecventă cauză a căderii părului la fetele aflate la vârsta fertilă, motiv pentru chelie chiar parțială.
Dacă aveți deja anemie, atunci nu veți umple deficitul de fier numai cu produse alimentare, puteți doar să mențineți norma zilnică cu ele. Prin urmare, principalele mijloace de combatere a deficitului de fier sunt medicamentele. În niciun caz nu vă prescrieți singur medicamente, faceți mai întâi un test de sânge și consultați un medic (de exemplu, un terapeut). Din tot fierul pe care îl luăm, doar aproximativ 8% este absorbit și intră în sânge. Chiar dacă refaceți rezervele de fier din organism, acesta va afecta părul abia după ceva timp, poate dura luni până când părul revine la normal.
O mai bună absorbție a fierului este facilitată de vitamina C și vitaminele B.
Lipsa zincului, un mineral responsabil de reglarea hormonilor sexuali masculini, care afectează negativ și sănătatea și integritatea părului. Concentrația insuficientă de Zn în organism este cea care duce laapariția mătreții. Deficiența de zinc duce direct la căderea părului (alopecie). În același timp, zincul joacă un rol important în reglarea glandelor sebacee ale scalpului și a creșterii normale a părului. Preparatele de zinc sunt prescrise pentru tratamentul căderii intense a părului, dermatitei seboreice, dermatitei seboreice, albirii premature a părului. Surse de zinc: ouă, cereale (hercule, hrișcă), nuci, fasole, fructe de mare (creveți și crustacee), carne.
Părul nostru conține și zinc, care ajută la absorbția proteinelor care alcătuiesc părul nostru.
Aportul de siliciuși sulfîn organism, care participă la formarea colagenului - „materialul de construcție” pentru păr, este, de asemenea, important pentru sănătatea lor. Principalele surse de sulf sunt sparanghelul, semințele, ceapa, alimentele proteice, gălbenușul de ou; silicon - cereale, pâine integrală, carne de pui.
Lipsa calciuluieste, de asemenea, cauza unor consecințe nefericite pentru păr. Este necesar să se reînnoiască rezervele acestui mineral în combinație cu vit. A și D. Principalele surse de calciu: produse lactate, semințe de susan, spanac.
Seleniulparticipă la „transportul” materialelor necesare creșterii părului. Lipsa acestui oligoelement are un efect negativ asupra părului. Cea mai importantă sursă de seleniu sunt ciupercile.
Un alt element, a cărui deficiență provoacă căderea părului, este iodul. Surse ale elementului: sare iodata (dar fara tratament termic), fructe de mare.
Lipsa magneziuluiduce la căderea intensă a părului, uscăciune și fragilitate. Surse ale elementului: legume, leguminoase, cereale, cereale, pește, produse lactate.
Dacă îți pasă de sănătatea părului tău și vrei să-i surprinzi plăcut pe cei din jur cu strălucirea părului tău și catifelarea culorii, și nu cu pete plictisitoare pe pieptene, asigură-te că te concentrezi asupra tacura de slabire Din produsele enumerate mai sus vei putea intotdeauna sa pregatesti mancaruri delicioase, utile pentru intreg corpul si pentru par in special.Si pentru a-ti fi mai usor, am alcatuit un meniu pentru saptamana, fiecare portie de care include cele mai necesare produse pentru păr.
Dacă alimentația complexă este imposibilă dintr-un motiv oarecare, ar trebui să acordați atenție preparatelor cu vitamine: sortimentul lor este imens, puteți alege întotdeauna un preparat în funcție de nevoile dvs. și de bugetul disponibil.