pentru
Bună dimineața, prieteni!Sper să fie vară și soare în locul tău, nu ca al nostru. Lasă să plouă în Sankt Petersburg de câteva zile, sper să nu te împiedice să vizitezi săli de sport sau parcuri verzi, dacă ești mai norocos cu vremea

Acest articol va vorbi despre un subiect dureros (la propriu) pentru fiecare alergător începător. Umplerea periostului picioareloreste o rană dăunătoare, o adevărată boală a alergătorilor, cu care se confruntă toți cei care au călcat prima dată pe banda de alergare. Să ne dăm seama cum să minimizăm daunele și să vindecăm acest rău.

Cum să evitați inflamația periostului?

Oblast - ce este oricum? Este țesutul conjunctiv care ne înconjoară oasele. Este extrem de important, deoarece este responsabil pentru creșterea oaselor la copii, participă la fuziunea oaselor cu fracturi și ne protejează direct oasele și articulațiile. În același timp, vorbim nu numai despre scheletul uman, ci și despre dinți.

Nu lăsa cuvântul înfricoșător inflamațiesă te sperie. Dacă vorbim despre picioare, supurația periostului apare extrem de rar și este foarte greu să o câștigi în timp ce alergi, aici nu ar trebui să-ți pară deloc milă de tine.

De ce se dezvoltă inflamația periostului? Cel mai adesea, din cauza faptului că nu ne bazăm pe forțele noastre atunci când facem jogging. Amintește-ți că mușchii tăi pot face mult mai mult decât articulațiile și ligamentele tale. Se întâmplă adesea ca o persoană să se simtă grozav, i se pare că poate fugi mult mai repede, iar el fuge. Aleargă până se oprește și îl apucă de picior, care a fost cuprins de o convulsie.

Dacă simți strângere în zona picioarelor, durere constantă, asemănătoare cu întinderea unui mușchi, înseamnă că ai căzut în capcana propriei încrederi în sine și nu ți-ai calculat puterea. În unele cazuri, durerea se poate extinde pe tot piciorul, până la coapsă.

Cauze posibile ale inflamației periostului.

  • Cel mai frecvent este o creștere excesivă a intensității antrenamentului tău. Așa că încercați să controlați ritmul alergării.
  • Supraîncărcarea pe termen lung a mușchilor și articulațiilor piciorului inferior. De exemplu, o alergare lungă în aceiași șosete. Așa că nu uita să-ți schimbi stilul de alergare, sau măcar să-ți cobori călcâiul până la sol când aterizezi. (Cum să rulezi corect, am scris aici)
  • Nu te-ai odihnit suficientde la ultima clasă. Amintiți-vă - nu vă puteți antrena în fiecare zi dacă nu sunteți un atlet profesionist. Oferă organismului timp să se recupereze.
  • Încărcări „șoc”. De exemplu, dacă alergi pe asfalt cu tocuri, sau, de exemplu, în sus. Foarte frecvente dacă alergi în pantofi greșiți. (Cum să alegi pantofii?)

    • Cum să tratăm inflamația periostului?

  • Opriți sarcina pe zona deteriorată.Asta nu înseamnă că ar trebui să te oprești chiar și să mergi, nu. Dar alergatul nu este strict recomandat, chiar dacă mergi cu autobuzul. De obicei, perioada de recuperare durează aproximativ o săptămână.
  • Când durerea scade, puteți face exerciții ușoare, de exemplu, mersul pe șosete. Acest lucru va ajuta organismul să revină la normal.
  • Utilizați un unguent special. (Am scris despre unguente aici. Un lucru: Nu îl recomand pentru ardei capia, deoarece periostul nu este un mușchi și nu trebuie încălzit)
  • La sfârșitul săptămânii de odihnă, începeți încărcarea din nou. Nu exagera, pentru că dacă te spargi din nou, va trebui să fii tratat și mai mult.

    • Asta, de fapt, este tot. Ultimul sfat pe care îl pot da este să vă pregătiți din timp pentru alergare. Faceți exerciții, încălziți-vă mușchii și articulațiile. Puteți mânca o banană pentru a vă crește puterea. Și numai atunci poți participa la rotația planetei în jurul axei sale

    Vă mulțumim că ați vizitat blogul FreeFromFat.ru, să aveți o alergare bună și să ne revedemintalniri!