Bună ziua, prieteni! Astăzi vom continua tema nutriției sportive, pe care o iubesc atât de mult. În timp ce lucrez pe acest site, mă uit la subiectele de interes pentru vizitatori și constat că subiectul shake-urilor de proteine este ceea ce îi interesează pe cei mai mulți dintre ei. Din păcate, mulți oameni știu despre această proteină, dar nu au idee cum să o folosească corect. În acest articol, vom „elimina analfabetismul” în această chestiune și veți afla care este optim pentru obținerea proteinelor, câte grame pe zi trebuie să obținem, precum și cum să nu ne facem rău cu alimentația sportivă.
La sfârșitul articolului, urmăriți videoclipul „Ce sunt proteinele și cum să le luați”.Cum să bei corect proteine?
Întotdeauna am fost de părere că orice aliment este util la momentul potrivit, iar alimentația sportivă nu face excepție. Oamenii care exagerează, indiferent de ce, au de obicei consecințe neplăcute. Așadar, scopul acestui articol este de a transmite cititorului cunoștințele despre când corpul nostru are cel mai mult nevoie de nutriție cu proteine și cum să nu ne facem rău cu cantități excesive de proteine.
Deci, dacă ești implicat în atletism și culturism, corpul tău are nevoie de proteine suplimentare. Desigur, este foarte greu să mănânci o jumătate de kilogram de piept de pui la două ore și va deveni plictisitor în prima zi. Pentru astfel de cazuri a fost inventată nutriția sportivă. Prin urmare, la un nivel ridicat de încărcături, este indicat să folosiți până la 5 porții de proteine pe zi. Dar aș sfătui să ne oprim la două sau trei, deoarece este puțin probabil să fim cu toții „constructori” profesioniști precum Cutler și Coleman.
Deci, de câte ori pe zi să bei proteine?
Dimineața, la micul dejun. Faptul este că în timpul somnului, procesele de catabolism - defalcarea nutrienților - încep în corpul nostru. Acest lucru duce la pierderea țesutului muscular și la slăbiciune matinală. Pentru a restabili rapid echilibrulsubstanțe din organism, beți o porție medie de proteine la micul dejun - acest lucru va întrerupe procesele de degradare, va da energie pentru întreaga zi. Ar trebui să utilizați proteine „rapide” - zer sau aminoacizi. Vor învăța literalmente în 15 minute.Înainte de antrenament. Aici, sarcina noastră este să îmbogățim organismul cu proteine pentru a crește capacitatea de muncă și a reduce oboseala. La urma urmei, dacă organismul nu are nutrienți, se va „mânca” singur și nu va exista niciun progres. De asemenea, in timpul orelor, se recomanda folosirea bauturilor energizante pentru sport, care contin carbohidrati de diferite durate, pentru a ne sustine organismul.
După antrenament. Totul este simplu aici - trebuie să închideți cât mai repede fereastra de proteine care se deschide după o muncă fizică grea. Proteina din zer cu digestibilitatea sa instantanee ne va ajuta și aici.
Înainte de culcare. Proteinele contribuie la producerea hormonului de creștere, care în orice caz va avea un efect pozitiv asupra organismului nostru. Înainte de a merge la culcare, este indicat să bei proteine de cazeină, deoarece este digerată timp de câteva ore și este capabilă să susțină organismul cu nutrienți pe tot parcursul restului.
Mananca proteine pentru cei care slabesc.
Pentru cei care nu își propun scopul de a obține o masă musculară incredibilă, nu este atât de important să urmeze ordinea aportului de proteine descrisă mai sus. În acest caz, sarcina în fața noastră este să distrugem senzația de foame și să grăbim procesul de pierdere în greutate. Orice tip de shake proteic - zer și cazeină - sunt potrivite pentru aceste scopuri. (cu excepția câștigătorului, desigur. Cei care slăbesc nu au nevoie)
V-aș sfătui să vă concentrați pe orele de dimineață și seara - acesta este momentul în care foamea este cea mai activă.
Amintiți-vă că cantitatea de proteine pe care ar trebui să o beți pe zi depinde de greutatea și tipurile dvsîncărcături În medie, o persoană activă are nevoie de 2 grame de proteine pe 1 kilogram de greutate corporală totală pe zi. Dar această sumă poate varia în funcție de programul de exerciții, de activitatea în zilele de odihnă și de factori similari.
De asemenea, merită să ne amintim că înlocuirea a peste 50% din necesarul de proteine cu alimentația sportivă este periculoasă pentru sănătate! Încercați să mențineți un echilibru între alimentația obișnuită și alimentația sportivă.
Ei bine, astăzi am aflat cum și de câte ori pe zi să bem proteine corect. Nu uitați să vă abonați la știri, și vă iau rămas bun de la voi, vă doresc rezultate rapide și o dietă ușoară! Până la data viitoare!
Urmăriți videoclipul „Ce sunt proteinele și cum să le luați”
