Puține dintre femeile de astăzi sunt complet mulțumite de greutatea și silueta lor. Dar nu au timp să meargă la sală, iar alimentația corectă este înspăimântătoare. Ei văd mântuirea în diete miraculoase sau medicamente care promit puțină pierdere instantanee în greutate și, în cele din urmă, aduc o dezamăgire.
Deci, există o metodă sigură de a pierde în greutate acasă fără fitness și sală de sport? Bineînțeles că da. Există o serie de sfaturi pentru cei care doresc să slăbească. Să luăm în considerare cele mai simple și mai accesibile modalități de a pierde în greutate.
Unde să încep?
Cea mai accesibilă și eficientă modalitate de a pierde în greutate acasă este să vă revizuiți meniul. Pentru început, trebuie să analizezi numărul de calorii pe care le consumi și să faci o regulă să nu mănânci prea mult și să refuzi produsele dăunătoare.
În timpul slăbirii, o omletă din albușuri este perfectă pentru micul dejun, gălbenușurile sunt prea bogate în calorii, ceea ce înseamnă că nu ne sunt potrivite. La omletă pot fi adăugate brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume proaspete și pui fără piele. Ca dressing, ia 12% smantana.
Dacă dimineața începe de obicei cu terci, dar împărțiți prima porție în 2 părți, o jumătate poate fi mâncată și, în loc de a doua, este mai bine să vă răsfățați cu fructe sau fructe de pădure.
Porțiile de preparate de prânz din sistemul nostru de slăbire sunt tăiate exact în același mod de 2 ori, înlocuind a doua parte cu o salată de legume îmbrăcată cu ulei, de preferință măsline. Inlocuim carnea grasa cu o bucata de pui alb sau peste slab, sunt cele mai bune pentru orice dieta.
Cina ar trebui să fie ușoară. Poate consta dintr-o salată fără maioneză, care este în general mai bine să o uităm atunci când slăbești, sau orice alt aliment cu conținut scăzut de grăsimi.
În timpul zilei pentru o gustare, folosiți fructe sau iaurt cu un minimconținut de grăsime Puteți bea o ceașcă de ceai cu ghimbir, care, apropo, favorizează și pierderea în greutate. Înainte de culcare, bea un pahar de chefir, iaurt sau ceai neîndulcit. Mestecați bine mâncarea folosită și nu o beți, asta doar întinde pereții stomacului.
În plus, nu uitați să beți cel puțin 1,5 litri în fiecare zi. apă Acesta va elimina din corpul tău grăsimea care se dezintegra, care s-a format ca urmare a pierderii în greutate.
Sfat: „În timpul iernii, procesele metabolice încetinesc în organismul oricărei persoane, așa că are nevoie de mai multă energie. Pentru a evita scăderea imunității, crește consumul de vițel, pui și pește. În plus, nu trebuie să uităm de proteinele din lapte. „Trebuie inclus în dieta ta zilnică”, sfătuiesc nutriționiștii.
Avantajele acestei diete:
- Urmând sfaturile pentru cea mai ușoară slăbire acasă, corpul tău va primi tot ce are nevoie în cantități suficiente, în timp ce tu nu vei simți foame;
- Datorită fibrelor conținute de legume și fructe, activitatea intestinelor se va îmbunătăți și, ca urmare, va începe curățarea activă a corpului și pierderea în greutate;
- În plus, fructele și legumele proaspete sunt întotdeauna vitamine de care pielea le lipsește;
- Datorită varietății de rețete pentru gătit carne, pește, precum și salate, dieta nu va fi monotonă;
- Și, probabil cel mai mare plus, dacă urmați o astfel de dietă, veți uita de kilogramele și depunerile nedorite pe stomac și pe laterale.
Vă puteți diversifica meniul zilnic, nu uitați că există o serie de produse, a căror utilizare este extrem de nedorită în timpul pierderii în greutate acasă.
Produse de evitat
- Alcool. Orice alcool extrage apa din organism, care este propria sacoada este necesară pentru pierderea în greutate. În plus, arde vitaminele. Și cel mai important, băuturile alcoolice stimulează apetitul, fiind în același timp o sursă de calorii, anulând astfel efectul dietei.
- Sarea, dimpotrivă, reține excesul de lichid în organism, în legătură cu care, săgeata de pe scară tinde constant în sus. Daca vrei sa slabesti rapid cateva kilograme, doar renunta la sare pentru 2-3 zile si rezultatul nu te va face sa astepti. O astfel de dietă fără sare te va ajuta să slăbești cel puțin 1-2 kilograme.
- Zahăr. Chiar și un școlar știe probabil despre răul dulciurilor și zahărului în special. În același timp, continuăm în mod activ să aruncăm mai multe linguri de zahăr în ceai și să bem ciocolată cu ele, așteptându-ne să slăbim. De fapt, fructele și fructele de pădure conțin suficientă glucoză și zaharoză pentru organism.
- Produse din făină. Trecând pe lângă un stand cu pâine proaspătă, puțini oameni pot rezista mirosului de brioșe și nu-și cumpără măcar o chiflă mică, care după câteva ore îți va fi așezat confortabil pe margini, punând capăt slăbitului acasă.
- Prăjit și gras. Orice alimente prajite si grase ar trebui sa dispara din dieta ta. Sunt tabu în orice dietă. Dacă nu mănânci carne și pește fiert, le poți coace la cuptor, care este mult mai gustos și mai sănătos.
- Maioneză, ketchup și altele. Iată ce trebuie să uiți o dată pentru totdeauna. Și nu numai când slăbești acasă, ci și în general. În afară de potențiatori de aromă și o serie de aditivi nocivi, aceștia nu conțin nimic.
Dacă nu poți suporta o astfel de restricție în tot ceea ce iubești, atunci ocazional te poți răsfăța cu ciocolată sau chiar cu o bucată mică de tort. Cu toate acestea, antrenorii de fitness au o rețetă diferită pentru a face față acestui tip de tulburare de dietă.
Sfat: „Dacă vrei să mănânci prăjitură, mănâncăprimele 100-200 de genuflexiuni, si crede-ma, cand termini, apetisanta crema calorica nu te va mai tenteaza atat de mult”, – spun deseori antrenorii.
În lupta împotriva kilogramelor acasă, un duș de contrast te va ajuta. Trebuie luat zilnic, alternând între apă caldă și apă rece. Un duș de contrast tonifică perfect pielea, promovează pierderea în greutate, combate celulita și are, de asemenea, un efect de întinerire și de întărire.
Sfat: „Încercați să includeți cel puțin o jumătate de oră sau o oră în programul dvs. de activitate fizică. Poate fi atât jogging, cât și efectuarea de exerciții simple acasă. Dacă este și dificil, atunci mergi mai des, coboară și urcă la etajul tău fără lift, poți întoarce spatele înainte.”
Ceai de ghimbir
Am menționat pe scurt ceaiul de ghimbir mai sus. Este necesar să spuneți despre el separat. Ghimbirul este foarte bogat în diverse vitamine și oligoelemente. Datorită proprietăților sale, ghimbirul este folosit pentru a trata răcelile, întărirea vaselor de sânge, îmbunătățirea activității creierului și a tractului digestiv și, desigur, lupta împotriva kilogramelor în plus. Rădăcina de ghimbir conține uleiuri esențiale, care la rândul lor provoacă procese metabolice în organism, care vor duce inevitabil la pierderea în greutate. Este adesea folosit în diete, de ce să nu îl folosiți pentru pierderea în greutate acasă.
Cum să faci ceai de ghimbir? Rădăcina de ghimbir trebuie tăiată în cercuri grosime de aproximativ un milimetru sau răzuită pe o răzătoare grosieră. Se toarnă jumătate dintr-o lingură de ghimbir ras cu un litru de apă clocotită, se lasă la infuzat. Când ceaiul este gata, puteți adăuga suc de lămâie. Unele vedete de la Hollywood adaugă alte componente la ceaiul de ghimbir.
Sfat: „Dacă vă plac ierburile, puteți adăuga mușețel, mentă sau măceșe în ceaiul de ghimbir”.- sfătuiește vedetele.
Pentru pierderea în greutate acasă pe termen scurt, puteți folosi diferite tipuri de diete cu fructe și legume, precum și, de exemplu, o dietă pe cărbune activ sau o dietă cu carne. În același timp, nu uitați că toate dietele au contraindicații, care duc la consecințe neplăcute și, eventual, ireparabile.