Olena Malysheva - doctor în științe medicale, profesor, cunoscut prezentator TV. Și, de asemenea, autorul celebrului sistem de slăbire, datorită căruia multe femei au găsit o siluetă subțire și tonifiată. De ce dieta Elenei Malyshevaeste atât de eficientă și potrivită pentru toată lumea?
Care este esența dietei de la Olena Malysheva
Baza nutriției este reducerea conținutului caloric al dietei în detrimentul junk food. La fel ca multe sisteme pentru pierderea în greutate, dieta Elenei Malysheva implică respingerea produselor din următoarele grupuri:
- Legume cu amidon
- zahăr
- Alcool
- Marinade
- Afumat
- Alimente grase și picante
Pentru ca dieta să fie mai eficientă, se recomandă limitarea consumului de sare și condimente, care, pe lângă creșterea poftei de mâncare, contribuie la reținerea apei în organism.
Citiți și:
- Dieta lui Ksenia Borodina: cum a slăbit celebra prezentatoare TV?
- Pierderea in greutate cu ajutorul respiratiei este cea mai neobisnuita tehnica de slabire!
- Dieta cu nutriție divizată de 90 de zile: de unde să începem, rețete, meniu, rezultate
Meniul de dietă al Elenei Malysheva se bazează pe următoarele reguli:
După cum puteți vedea, nu este nimic nou sau neobișnuit. Dar principala caracteristică adeoarece dieta constă în seturi gata făcute de produse destinate meniului zilnic. Tot in platou se gasesc alimente destinate zilei de descarcare. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să faceți un meniu, să vă pregătiți mâncare și gustări, ceea ce mulțumește multe femei.
Video: ce spune Olena Malysheva despre dieta ei
Ce este important de știut înainte de a începe să utilizați dieta Elenei Malysheva
Dieta nu este capabilă să asigure organismului substanțele necesare, așa că este indicat să începeți să luați un complex de vitamine. Respingerea completă a sării nu este întotdeauna utilă pentru organism, așa că uneori poți săra alimentele. Pe lângă băuturile și lichidele specificate în meniu, puteți folosi decocturi de ierburi, ceaiuri și alte băuturi fără zahăr în orice cantitate.
În general, mâncatul sub Malysheva este util, meniul este variat, nu există senzație de foame. Și, cel mai important, pierderea în greutate are loc treptat și natural, ceea ce reduce riscul revenirii.
Dieta Elenei Malysheva: meniu pentru o săptămână
Dieta nu are termene clare și poate dura atât timp cât doriți. De fapt, acesta este un sistem de nutriție adecvată. Reducerea dimensiunii porției și excluderea mâncărurilor dăunătoare duce la o reducere a volumului stomacului și la modificări ale comportamentului alimentar. Multe femei observă că, chiar și după ce revin la dieta lor, nu mai au dorința de a mânca în exces sau de a mânca alimente nesănătoase.
Lista de produse permise:
- ouă
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Crupe
- Legume
- Fructe neindulcite
- Fructe uscate
- Fructe de mare și pește
- Pasăre slabă
Dieta zilnică conține suficiente calorii pentru funcționarea normală a organismului și duce la pierderea în greutate. Pentru a mânca, trebuie să scoți o pungă din frigider și să o încălziți, ceea ce este foarte convenabil.
Dar unele femei preferăgătiți singur mâncarea. Pentru ei, mai jos este meniul de dietă al Olenei Malyshevapentru o săptămână. Când elaborați singur meniul, este important să nu depășiți conținutul de calorii recomandat (1200) și să nu amestecați produse incompatibile. Fiecare porție este de 150-200 gr. Numărul de mese pe zi nu trebuie să fie mai mic de cinci.
Luni
- Mic dejun: fulgi de ovaz, cafea neindulcita.
- Gustare: o portocală
- Pranz: file de pui fara piele, salata de rosii.
- Gustare: brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: o omleta din lapte si 2 oua, 2 rosii (daca doriti o puteti adauga in omleta).
Marți
- Mic dejun: terci de hrisca, decoct de macese fara zahar.
- Gustare: un grapefruit mic sau jumătate.
- Prânz: caviar de dovlecei, piept de pui fiert.
- Gustare: chefir, biscuit 1 buc.
- Cina: o omleta din 2 proteine cu broccoli, cacao fara zahar.
Miercuri
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu prune uscate, ceai.
- Gustare: pâine cu cereale cu o bucată de brânză.
- Prânz: legume înăbușite.
- Gustare: amestec de nuci.
- Cina: salata de fructe neindulcite, un pahar de chefir.
Joi
- Mic dejun: branza de vaci cu caise uscate, suc de morcovi.
- Gustare: o portocală.
- Pranz: bors verde, pui fiert.
- Gustare: rodie.
- Cina: vinete coapte, salata de morcovi.
vineri
- Mic dejun: terci de hrișcă, suc de mere.
- Gustare: un ou fiert.
- Prânz: shchi din varză proaspătă, crutoane.
- Gustare: iaurt neîndulcit.
- Cina: omleta cu 2 oua cu ceapa si morcovi.
Sâmbătă
- Mic dejun: terci de grâu, cacao.
- Gustare: roșii
- Prânz: legume înăbușite cu pui.
- Gustare: o portocală
- Cina: abursalata de cotlet, castraveti si rosii.
Duminică
- Mic dejun: bijelii de dovlecei, ceai.
- Gustare: iaurt.
- Pranz: supa piure de dovleac, crutoane.
- Gustare: un măr.
- Cina: 2 oua fierte tari, castravete proaspat.
În medie, în prima săptămână de astfel de alimente, aceasta trece de la 1,5 la 2 kg, apoi mai puțin. Într-o lună, dieta promite 3-7 kg, dar totul este individual și depinde de numărul de kilograme în plus, de activitatea fizică și de vârsta celor care slăbesc.
Dieta Olenei Malysheva timp de o lună
Setul de produse gata făcut pentru dieta Olenei Malysheva timp de o lunăeste de fapt conceput pentru 28 de zile. Dintre acestea, 24 de mese complete de 4 ori și 4 zile de descărcare.
Ce este inclus în set:
- Mic dejun, 24 buc.
- Prânzuri, tot 24.
- Gustări (pranz sau al doilea mic dejun), 24.
- cină
- Seturi de zile de descărcare, 4 buc.
Mâncărurile pentru prânz și cine sunt supuse la înghețare specială, care le asigură conservarea, sterilitatea și calitatea pentru o perioadă lungă de timp.
Fiecare porție este ambalată individual, ceea ce o face convenabilă de utilizat, deoarece o astfel de rație poate fi luată pe drum și nu vă fie teamă să cedeți tentației de a gusta mâncare interzisă:
- Ce este inclus în micul dejun: muesli, fulgi de cereale, batoane. Cel mai adesea, acestea sunt sub formă de semifabricate uscate și necesită aburire cu apă clocotită. Batoanele pot fi folosite fără pregătire prealabilă. Micul dejun poate fi ales în fiecare zi după dorință.
- Prânzuri: preparate gata congelate care trebuie doar încălzite.
- Gustări (gustări): cereale, fructe, batoane cu nuci. Conține nutrienți de care organismul are nevoie.
- Cine: Ca și prânzurile, porții gata de mâncare care necesită reîncălzire. Practic astapreparate din cereale și legume cu carne sau pește.
Toate felurile de mâncare au o cantitate redusă de zahăr și sare. Ele suprimă în mod natural pofta de mâncare și previn apariția unei senzații puternice de foame. Numeroase recenzii pozitive ale dietei Olenei Malysheva indică faptul că, în timpul respectării acesteia, comportamentul alimentar se modifică, iar dorința de a mânca un produs interzis scade. În plus față de produsele din set, puteți mânca orice băutură neîndulcită, chefirul peste noapte este diluat la cel mult 1% grăsime.
Prețul dietei Olenei Malysheva
Cât costă dieta Elenei Malysheva depinde de locul de cumpărare, iar creșterea poate fi de câteva mii de ruble. Dar cel mai adesea un set de truse de dietă de 24 de zile și 4 de descărcare costă aproximativ 13 mii de ruble. Puteți auzi adesea părerea că prețul dietei Olenei Malysheva este mare. Cu toate acestea, nu este nevoie să pregătiți mâncarea, să numărați caloriile și există mai puțină tentație de a mânca o porție în plus. Pentru cei care nu își permit, există întotdeauna o alternativă - să gătești singur mâncarea.
Recenzii despre dieta Olenei Malysheva
Alina, 28 de ani:
Am citit recenzii pozitive, am cumpărat un set de produse Malysheva și am urmat cursul. Am slabit 6 kg, in principiu, asa cum am promis. Am slabit 1 kg in prima saptamana. Starea mea de bine pe toată durata dietei a fost excelentă, la început îmi doream dulciuri, dar apoi m-am obișnuit. Mi-a plăcut dieta, dar este scumpă. Voi găti singur mâncarea.
Yana, 32 de ani:
S-a îngrășat după a doua naștere, de îndată ce a încetat să alăpteze - s-a îngrijit imediat de ea și a început să-și pună în ordine silueta. Știam despre dieta lui Malysheva pentru că mama era slabă. Principala mea dificultate a fost că gospodăria tentează constant cu cine delicioase și hrănitoare. Și în general, totul este destul de ușor de tolerat, nu am avut niciodată unul puternicsenzație de foame
Wera, 39 de ani:
Mi-am propus să slăbesc înainte de 40 de ani – dar am făcut-o mai devreme. Am slabit 18 kg in 4 luni, apoi inca 2. Dieta este de fapt foarte buna si corecta. Mi-a fost greu să-l urmăresc din cauza faptului că îmi doream constant picant, sărat, dulce. Nu pot mânca alimente proaspete. Uneori își permitea ceaiul cu o lingură de miere, o curmală sau o marmeladă mică. Ghimbirul murat din alimente condimentate îmbunătățește gustul preparatelor și nu vei mânca mult. Nu a afectat rezultatul.
Albina, 28 de ani:
Tolstoi nu era acolo, ci partea inferioară și picioarele plinuțe. A slăbit 10 kg în 2 luni. La inceput am folosit produse din pungi, este foarte comod si nu sunt tentatii in plus, dar apoi am regretat banii si am inceput sa gatesc singur. În plus, după 4 săptămâni, știi meniul și mărimea porțiilor cu ochi. Rezultatul este plăcut. Am făcut fitness în sală de 4 ori pe săptămână timp de 1,5 ore.
Antonina, 37 de ani:
Dieta lui Malysheva a fost primul impuls pentru a pierde în greutate, a slăbit aproximativ 5 kg în 28 de zile, a început să se simtă mai bine și a dispărut. In 4 saptamani deja m-am intarcat de dulciuri si produse nocive, m-am obisnuit sa mananc la timp. Cele 20 de kg rămase au mers singure în șase luni. În același timp, ea a fost angajată în exerciții de respirație bodyflex.
Laki, 29 de ani:
Eram mereu în formă și nu credeam că voi slăbi. Am slabit 17 kg, nici in tinerete nu aveam astfel de haine si burta plat. Prietena mea mi-a dat setul de dieta lui Malysheva, a stat 2 zile la dieta si a aflat ca este insarcinata. Pentru a nu pierde binele, am decis imediat să-l folosesc. Apoi am cumpărat un al doilea set. Apoi mânca doar la oră și în porții mici. S-au pierdut doar 17 kg în 4 luni.
Dieta lui Malysheva nu este altceva decât o dietă săracă în calorii, cu restricții privind grăsimile, sare și zahăr.Pierderea în greutate este treptată și sigură pentru organism. Fiecare are dreptul să decidă singur dacă să folosească un set de produse gata făcute sau să mănânce mâncăruri de casă. În orice caz, sistemul funcționează.