Fiecare femeie visează la picioare frumoase și lungi. Din moment ce bărbaților le place să admire picioarele subțiri ale fetelor care trec. Dar nu este un secret pentru nimeni că nu toată lumea a fost înzestrată de natură cu picioare lungi și zvelte. Aceasta este una dintre cele mai răspândite probleme ale jumătății feminine.
Cum ai timp să impresionezi bărbații cu picioarele tale bronzate și lungi „de la urechi”? Trebuie să găsim o modalitate de a le extinde. Multe femei nici măcar nu sunt dispuse să treacă sub bisturiu pentru a deveni posesoare de picioare lungi. După operație, va trebui să treceți mult timp la reabilitare pentru a vă recupera. Aceasta este o procedură foarte neplăcută. Nu toată lumea este pregătită să meargă, pentru că există o modalitate mai ușoară de a extinde picioarele. De exemplu, puteți face o serie de exerciții care vor putea face față problemei.
Sfaturi utile pentru fete
Merită să acordați atenție posturii dvs. Acest lucru este destul de important. Dacă o persoană merge înclinat, atunci toate exercițiile pentru prelungirea picioarelor vor fi pur și simplu în zadar. Scolioza se dezvoltă din cauza posturii incorecte. Prin urmare, merită să vă gândiți la exerciții pentru spate și la postura corectă. Și este necesar să mănânci vitamine. Oamenii au nevoie de vitamina D pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor. Prin urmare, este necesar să mergeți mai mult în timpul zilei și să fiți sub soarele cald.
În acest moment, puteți găsi pe internet un număr foarte mare de cărți „interesante”. Ei fac reclamă că au toate șansele să ajute la alungirea picioarelor cu ajutorul unei tehnici speciale sau chiar prin hipnoză. Deci poți fi înșelat și plătești o sumă considerabilă pentru înșelăciune. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă faceți picioarele frumoase și subțiri.
De unde să începeți?
Înainte de a începe un set de exerciții, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. La urma urmei, este posibil ca sănătatea să nu vă permită să efectuați o gamă completă de activități fizice cu meticulozitate. Primul lucru care va ajuta cu adevărat o persoanăpentru a prelungi picioarele, aceasta este o alergare de zi cu zi. Prin urmare, jogging-ul obișnuit este calea către o siluetă frumoasă și picioare lungi și subțiri.
Este recomandat să alergați în parcul unde există poteci. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât rezultatul este mai bun. Jogging-ul trebuie făcut cel puțin 30-40 de minute în fiecare zi. Alergarea trebuie să fie rapidă, poate fi schimbată în jogging. Este destul de important să alegeți pantofi comozi, trebuie să fie adidași sau adidași. Mai mult decât cineva a putut vedea cum unele unicum erau purtate în balerini sau șlapi. Deci poți fi complet fără picioare.
Se pare că, ca urmare a alergării, se creează microfisuri în țesutul și structura osoasă a picioarelor. Foarte curând aceste crăpături vor fi restaurate. Avem nevoie de aceste fisuri pentru propriile noastre exerciții. Așa că e timpul pentru muncă!
Exerciții pentru picioare lungi
Exercițiile pentru picioare trebuie făcute imediat după alergare. Când ajungi acasă, ar trebui să începi imediat să le faci. Aceste exerciții întind mușchii.
Primul exercițiu
Trebuie să te așezi la aburi. Ar trebui să fie înalt, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Sunt necesare greutăți pentru picioare. 1 kg va fi suficient pentru prima oară. În viitor, va fi posibilă creșterea autorității. Pot fi achiziționate de la un magazin de sport sau comandate online. Nu merită să atârnați prea mult. Cu cât picioarele inferioare sunt mai puternice, cu atât greutatea ar trebui să fie mai mare. Numărul maxim al acestora ar trebui să fie de 4 kg. Este necesar să stați în această poziție aproximativ o jumătate de oră, dacă aveți suficientă forță, apoi timp de o oră.
Halterofilii nu trebuie să strângă puternic picioarele, este posibil să nu mențină circulația sângelui. Dacă greutățile nu sunt foarte ușoare, va provoca disconfort și durere la nivelul picioarelor. Pentru confort, puteți mișca puțin genunchii înainte sau puteți pune o pernă moale pe picioare. Este necesar să vă relaxați mușchii și să stați nemișcat în această poziție.Gândește-te la asta de îndată ce picioarele tale devin mai lungi.
al doilea exercițiu
Întinderea picioarelor este calea către perfecțiune. A doua parte a exercițiilor este întinderea. Nicăieri fără ea. Există o serie de exerciții eficiente. Exercițiul se numește „fluture”. Este necesar să vă așezați pe podea și să vă conectați picioarele. Acum, strângând picioarele cu mâinile, le fluturăm ca aripile unui fluture. După aceea, ne oprim și încercăm să ne întindem lin în picioare. Este posibil să simțiți dureri musculare.
Încercăm să ne întindem picioarele mai larg. În acest moment, ne sprijinim mâinile pe podea și încercăm să coborâm lin. Pentru început, ne aplecăm timp de 30 de secunde.De fiecare dată este necesar să creștem acest timp.
Un exercițiu destul de simplu. Stăm drept, cu picioarele împreună. Ținând picioarele drepte, trebuie să întindeți palmele până la podea. Ca urmare a atingerii podelei, este necesar să stați în această poziție timp de 30 de secunde.Este foarte util să lucrați în poziția „Lotus”. Este necesar să încercați să lucrați mai mult în această poziție. Puteți chiar să o efectuați atunci când vă relaxați în fața televizorului.
Fandarile adânci cu gantere sunt un exercițiu excelent nu numai pentru întindere, ci și pentru fese. Prin urmare, este necesar să faceți 10 fante pe fiecare picior. Cu cât fanda este mai adâncă, cu atât rezultatul va fi mai bun.
Pentru următorul exercițiu, întinde-te pe burtă. Acum apucați tălpile picioarelor cu mâinile și îndoiți-vă spatele și ridicați capul. În această poziție, este necesară încărcarea timp de 30 de secunde.
De fapt, acestea nu sunt toate exercițiile de întindere care pot fi folosite. Există multe exerciții diferite de care vă puteți bucura. Trebuie doar să alegeți o serie de exerciții de întindere.
Al treilea exercițiu
De fapt, înainte de culcare, trebuie să încălziți puțin mușchii picioarelor. De exemplu, săriți coarda. Acum puneți greutăți de 1-2 kgÎncepem să ne balansăm picioarele într-un ritm alert. Un exercițiu excelent pentru arderea grăsimilor și alungirea picioarelor.
Balanțați înainte, înapoi, dreapta și stânga pentru 8 repetări. Cel mai bine este să creați mai multe abordări. Acum sunteți pregătit pentru faza de finisare. După exerciții, trebuie să vă odihniți aproximativ o oră. În acest moment, merită să citiți sau să vizionați un film interesant.
După o oră, este timpul să te culci. Ora de dormit. Și așa, în timpul viselor, ne întindem picioarele. Picioarele ar trebui să fie atârnate de pat și este mai bine să puneți o pernă moale sub genunchi. Poate că nu toată lumea va putea adormi într-o astfel de poziție, dar frumusețea cere insistent sacrificii.
Al patrulea exercițiu
Mergând în vârful picioarelor. Acesta este unul dintre cele mai simple și destul de eficiente exerciții pentru alungirea picioarelor. Ne stăm în vârful picioarelor și ne plimbăm așa prin spațiul de locuit. În același timp, trebuie să încercați să vă întindeți picioarele și să vă mențineți spatele drept și încrezător. Puteți pune o altă carte pe cap pentru o postură mai bună.
Al cincilea exercițiu
Lovitul cu piciorul ajută la lungirea osului piciorului. Acesta este un exercițiu destul de dificil și împovărător. Dacă a aflat cineva, cei care fac Muay Thai au picioare suficient de lungi. Lovitul cu piciorul se face cel mai bine în sală cu antrenorul tău, deși dacă ai acasă un sac de box, este în general ideal.
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă întindeți mușchii. Merită să începeți cu o alergare ușoară și cu piciorul. După o încălzire ușoară, este posibil să efectuați un set de exerciții. Facem 200 de lovituri cu un picior, apoi cu celălalt. Ne odihnim câteva minute și efectuăm din nou abordarea. Ar trebui să existe un total de 1000 de accesări. La început va fi foarte greu și picioarele te vor răni îngrozitor. Dar merita.
Cu sprijinul unui set de exerciții, puteți deveni proprietarul unor picioare frumoase și lungi. Desigur cu 10 cmnu vor creste, dar cu 3-4 cu siguranta. O astfel de muncă va fi răsplătită. Și ar trebui să admiri nu numai picioarele frumoase, ci și întregul corp. Prin urmare, merită să vizitați o sală de sport sau să vă înscrieți la un curs de fitness.