O burtă de femeie frumoasă și elastică a atras întotdeauna atenția bărbaților. Aceasta înseamnă că o femeie are grijă de corpul ei. Și cine, dacă nu bărbat, știe cu ce preț o persoană primește un stomac elastic, decorat cu abdomene atractive. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să efectuați exerciții pentru o lungă perioadă de timp. Dar exercițiile nu aduc întotdeauna rezultatul dorit. Cum să pompați corect presa, citiți mai departe.

Cum să pompați corect presa

O burtă frumoasă de femeie tonifiată atrage atenția bărbaților și le stârnește admirația.

Pentru a vă lăuda cu o presă atractivă, trebuie să o pompați corect

Dar pentru a realiza acest lucru, trebuie să te menții constant în formă. Și într-adevăr, în viața de zi cu zi, din care majoritatea o petrecem la birou la computer, mușchii abdominali lucrează destul de rar și își pierd treptat tonusul în timp. A avea un stomac subțire și frumos este visul oricărei femei. Nu este atât de dificil să slăbești și să obții o presă frumoasă, dar pentru a accelera rezultatul dorit, trebuie să alegi tactica potrivită. Cum să pompați corect presavom lua în considerare acum.

Fapte importante

Înainte de a începe exercițiile de întărire a presei, este important să cunoașteți și să țineți cont de următoarele reguli: 1. exercițiile se efectuează cel mai bine dimineața și de preferință pe stomacul gol. 2. este important să respiri corect în timpul exercițiilor. Expirația trebuie să fie în momentul în care mușchii încordați. 3. Dacă doriți să deveniți proprietarul unui stomac frumos tonifiat, va trebui să faceți exerciții de presa în fiecare zi timp de 10 minute. Dacă doriți să îndepărtați stomacul și să pompați mușchii din această zonă, atunci exercițiile trebuie efectuate rapid (dar nu brusc!) și cu mai multe repetări. Daca visezi sa ai o presa elastica si ferma, astfel incat sa fie vizibila chiar si cu ochiul liber, atunci exercitiile trebuie efectuate incet, cu maximîncărcă, dar fără a te lăsa dus de cap - nu mai mult de 10 ori pentru fiecare abordare. Și ar trebui să existe mai multe abordări.

Locuri dificile

Toate persoanele, fără excepție, care slăbesc sau nu, au zone sau zone cu probleme pe corp. Cel mai problematic dintre ele este abdomenul. Grăsimea în această zonă se acumulează destul de mult și este foarte greu să pleci.

Dar de ce? Există mai multe presupuneri în acest sens: • Partea inferioară a corpului este puțin mai prost aprovizionată cu sânge decât partea superioară. Prin urmare, partea inferioară a presei este mult mai puțin susceptibilă la pomparea musculară decât partea superioară. • După cum știți, toate organele vitale ale unei persoane sunt situate în cavitatea abdominală - unde grăsimea se acumulează într-o măsură mai mare. Poate că, în acest fel, organismul protejează organele interne de diferite influențe ale mediului extern cu un strat de grăsime. • Grăsimea este capabilă să părăsească zonele cu probleme numai dacă este afectată o perioadă lungă de timp. Prin urmare, este necesar să se influențeze presa timp de cel puțin 30-40 de minute, iar apoi nu numai pe zona abdominală, ci și pe mușchii adiacenți.

Cum să pompați corect presa

Nu avem nicio îndoială că mulți dintre voi ați încercat deja să pompați abdomenul de multe ori, dar ați obținut rezultatele așteptate? Încercările sunt adesea zadarnice. Acest lucru se datorează faptului că de multe ori nu înțelegem cu ce luptăm. Nu cunoastem cateva reguli de baza pe care este important sa le respectam pentru a obtine rezultatul dorit - o burta frumoasa si elastica. Iată, de fapt, acestea sunt: 1. Pompați presa monoton. Toată lumea balansează presa în acest fel - culcat pe spate, genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului și capul este tras în sus. Dar, din păcate, acest exercițiu afectează doar mușchii frontali superiori ai abdomenului și nu afectează deloc mușchii inferiori și oblici. Dacă vrei ca abdomenul tău să arate frumos, trebuie să o faci corect. Pomparea corectă a presei presupune ridicarea trunchiului, concomitent cu ridicarea picioarelor șiprin răsucirea părţii superioare a corpului. 2. Puteți elimina grăsimea din stomac cu ajutorul unei alimentații adecvate. Nutriția corectă este un pas important pe drumul către un abdomen perfect și o burtă atractivă. 3. Ridicarea părții superioare a corpului trebuie făcută numai de mușchii abdominali. Dacă simțiți dureri în gât, înseamnă că nu faceți corect exercițiul abdominal. Merită să acordați atenție momentului în care ridicați carcasa. Ar trebui să existe o distanță de cel puțin un pumn între piept și bărbie. Adică, atunci când ridicați, bărbia ar trebui să fie îndreptată spre tavan. Omoplații ar trebui să iasă complet de pe podea. Concentrați-vă pe deplin asupra mușchilor abdominali în timp ce ridicați. 4. Retrageți și nu ieșiți în afară stomacul în timpul celei mai mari tensiuni, oricât de dificil ar fi. 5. Urmați o respirație adecvată în timpul oricăror exerciții fizice. Respirația corectă este cheia unui lucru muscular cu succes. Pentru că au nevoie de oxigen pentru a funcționa la capacitate maximă. Trebuie să inspirați în timpul relaxării și să expirați în timpul tensiunii, adică în timpul ridicării. Pentru a ști cum să pompați corect presa, nu trebuie să citiți multe cărți și reviste de sport. . Este suficient doar să urmați sfaturile noastre și să le aplicați în practică. Vă dorim să fiți mereu în formă!