Acest hobby sportiv devine din ce în ce mai popular. Fetele aleargă pentru a pierde în greutate, tinerii aleargă pentru a pierde excesul de grăsime de pe mușchi, marcându-le ușurarea. Totuși, nu toți cei care practică alergarea reușesc să obțină rezultatul dorit.
Poate că adevărul este că nu toată lumea știe să alerge corect pentru a pierde în greutate?
Acest tip de sport are și propriile reguli. Așadar, să ne dăm seama împreună cum să începem să rulăm corect, astfel încât rezultatul dorit să nu vă facă să așteptați mult.
Reguli de rulare 1. Trebuie să alergi cel puțin 30 de minute. Cert este că în timpul unei ședințe mai scurte, corpul cheltuiește doar acea energie, care este ușor restabilită chiar și în timpul alergării. Adică, pentru ca celulele adipoase nefericite să înceapă să dispară, trebuie să petreci cel puțin jumătate de oră acestei activități. 2. Durata optimă a exercițiului este de 50 de minute. După sfârșitul acestei perioade, grăsimea începe să se „topească” mai ales intens. Subiectiv, poate fi definit astfel: ești îngrozitor de obosit, transpirat și vrei neapărat să te ridici, să te așezi, să te întinzi și să respiri. 3. Pentru a obține rezultatul maxim, trebuie să treceți la așa-numita alergare pe intervale. Ceea ce este el?
Alergarea pe intervale este o alternanță a eforturilor aplicate. De la o plimbare la un jogging și de la ea la un sprint accelerat. Apoi pas din nou și așa de mai multe ori. Grăsimea „ard” foarte ușor, dar masa musculară nu suferă deloc, așa că acest tip de antrenament este ideal pentru cei care doresc să „usce” mușchii.
Există un „dar”. Sarcina acestui exercițiu asupra inimiifoarte tangibil. Prin urmare, dacă există o tendință la boli cardiovasculare sau deja unele complicații de sănătate, este mai bine să consultați un medic înainte de a experimenta.
Videoclip despre cum să rulați corect!