Oferim elasticitate sanilor lasati cu ajutorul exercitiilor
- Exercitiul 1. Pune-te în genunchi, depărtează-ți mâinile la lățimea umerilor și odihnește-te cu ele pe un suport jos, care ar trebui să fie la aproximativ un metru de tine (marginea canapelei, un scaun, un taburet sau o platformă specială). Aplecându-vă înainte, îndoiți brațele la coate, atingeți platforma cu pieptul. Revenim la poziția inițială doar cu ajutorul forței mâinilor noastre. Mâinile la lățimea umerilor. Nu îndoim talia. Repetați de 15 ori.
- Exercițiul 2. Îndoaie brațele la coate și unește-ți palmele la nivelul pieptului. Acum apăsăm puternic unul pe celălalt cu ambele palme. Apăsați timp de aproximativ 10 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 15 ori. Atunci când efectuați acest exercițiu, este necesar să obțineți cea mai mare tensiune a mușchilor.
- Exercițiul trei. Ne îndoim mâinile la coate și le conectăm deasupra capului. Ne apăsăm mâinile unul pe altul cu efort maxim. Repetați de 15 ori.
- Exercițiul 4. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o bandă elastică sau un expander. Stăm pe podea, ne îndreptăm spatele, ne îndreptăm umerii. Luăm expansorul în mâini, îl scoatem în fața noastră. Brațele întinse ar trebui să fie la nivelul umerilor. Începem să ne întindem mâinile în lateral. Este necesar să mutați mâinile înapoi cât mai mult posibil. Ține-ți mâinile în ultimul punct timp de 10 secunde. Repetați de 15 ori. Este necesar să urmăriți că mâinile dvserau în permanență pe aceeași bandă.
- Exercițiul 5. Ne întindem pe podea. Întinde-ți mâinile în lateral. Ridicam cutia toracica cat mai sus, incordand toate acestea doar cu mainile, o facem in timp ce inhalam. Ne întoarcem la poziția inițială, ne relaxăm mâinile, expirăm. Repetați de 15 ori.
- Exercițiul șase. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor. Așezați palma mâinii stângi pe coapsa piciorului stâng. Descriem cercuri uriașe în aer cu mâna dreaptă. Mușchii pieptului trebuie să fie încordați. Trei cercuri înainte, trei înapoi, ne schimbăm mâinile. Repetați de 10-15 ori cu fiecare mână. În continuare, efectuăm același exercițiu, dar cu 2 mâini deodată. Acest exercițiu trebuie făcut într-un ritm alert. Dacă doriți să creșteți sarcina, luați gantere care nu sunt prea greață.
- Exercițiul șapte. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, odihniți-vă picioarele pe podea. Luați o ganteră în fiecare mână și ridicați brațele. Inspirați, întindeți mâinile în lateral, dar nu atingeți podeaua. Rămânem în această poziție aproximativ 10 secunde. Când vă desfășurați brațele, coloana vertebrală trebuie apăsată pe podea.
Cu antrenamentul zilnic, după patru sau cinci săptămâni vei vedea rezultatul binemeritat. Dar, pentru ca sânul tău să fie mereu în formă, are nevoie și de îngrijire adecvată. Daca chiar te-ai hotarat sa iti strangi pieptul, sa-l faci elastic si frumos, atunci exercitiile prezentate de noi sunt exact ceea ce ai nevoie!