Grăsimea pe părțile laterale și pe stomac este inamicul nostru!
O zi buna, prieteni! Așa că mi-am adunat puterea să scriu acest articol la scară largă. După cum știți, există o grămadă imensă de ficțiune despre arderea grăsimilorși nu este atât de ușor de înțeles unde este adevărul și unde este înșelăciunea în scopul profitului. În această notă, vom discuta multe subiecte legate de arderea rezervelor corporale acumulate, inclusiv cum să arzi grăsimea din burtă, de exemplu. Bine ati venit!
Arderea eficientă a grăsimilor.
După cum știți deja, grăsimea noastră este „depozitul” în care organismul stochează energie. cu toate acestea, din păcate, omul modern nu mai este la fel de activ ca strămoșii noștri. Căutând reduceri în supermarket, cheltuim mult mai puțină energie decât. de exemplu atunci cand alergam dupa un cerb cu sulita avem un avantaj.Dar acumulam mult mai repede grasime, datorita unui numar mare de produse daunatoare.
Și acum ne confruntăm cu o problemă diametral opusă: Cum să scăpăm de stocurile în exces?Cum să arzi grăsimea de pe burtă?Din păcate, escrocii de toate felurile și soiurile încearcă în mod constant să „ajute” oamenii grasi. Înghițind în mod constant diverse pastile, bem litri de „ceai special” sau ținându-ne pe diete de foame, noi înșine nu observăm cum ne irosim corpul. Să vedem ce s-au dovedit a fi adevărate zvonurile și presupunerile despre arderea eficientă a grăsimilor.
Exerciții cardio pentru pierderea în greutate.
Cardioîn traducere înseamnă „Inimă”, „cardiac”. Așadar, exercițiile cardio se bazează pe creșterea ritmului cardiac și accelerarea metabolismului în întregul corp. Și această metodă de ardere a grăsimilor și-a dovedit eficacitatea absolută de mai bine de o sută de ani.
Cel mai popular exercițiu cardio este alergareași nu contează care dintre ele. Alergi în parc la aer curat sau în sala ta (apropo, dejav-ați ales sala de sport?) efectul arderii grăsimilor va fi același. Ideea este că atunci când ritmul cardiac crește, corpul începe să cheltuiască energie peste măsură. Susține activitatea inimii, plămânilor, fluxul de sânge către mușchi. Și, lucrând la astfel de viteze, organismul începe să atragă rezerve de forță din grăsimea subcutanată. După cum știm, un gram de grăsime atunci când este descompus dă 9 kcalși, prin urmare, este cea mai eficientă formă de „stocare” a energiei. Dar, din păcate, este departe de a fi cel mai plăcut din punct de vedere estetic, dar alergarea poate dăuna unei persoane nepregătite. Cele mai mari pericole pentru un alergător sunt inflamația periostului și entorsa ligamentelor. Așadar, asigurați-vă că citiți ghidul pentru alergarea corectă și alegeți pantofii potriviți.
Bicicletele de exerciții și „pașii”țin ferm pe locul doi pe piedestalul exercițiilor cardio pentru pierderea în greutate. În timpul antrenamentului, sunt folosite mai puține grupe de mușchi, ceea ce reduce puțin numărul de calorii arse. Însă un începător va putea să conducă sau să „calce” mult mai mult timp. Ideea este că, pentru arderea eficientă a grăsimilor, exercițiul ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute, iar începătorii sunt puțin probabil să poată petrece atât de mult timp pe banda de alergare. (Eu însumi am rezistat mai mult de 20 de minute pentru prima dată doar după o lună de cursuri)Lista este completată de coarda noastră de sărit– o jucărie preferată pentru copii din acele vremuri în care computerele nu intraseră încă în viața de zi cu zi. Principalul avantaj al săriturii cu coarda este dezvoltarea corpului inferior, strângerea feselor și întărirea sistemului respirator. Acest lucru îi va ajuta cu siguranță pe cei care se pregătesc să înceapă să alerge pe distanțe lungi. Există un dezavantaj al frânghiei - puțini oameni pot sări cel puțin 10 minute fără să obosească. Așa că este indicat să-l folosești pentru încălzire înainte de alergare, sau pentru încărcare dimineața.
Ajută o centură de slăbit?
O centură de slăbit este un lucru preferatgospodine și sportivi începători. Timp de mulți ani, reclamele la televizor ne-a bătut în cap ideea unui dispozitiv minune care ne arde grăsimile, pompează abdomenul, cu excepția faptului că nu merge la mâncare în locul nostru. Din păcate, arderea locală a grăsimilor nu există. Nu poți „arzi grăsimea de pe stomac și să o lași în alte locuri”. Rezervele de grăsime sunt consumate în același timp din întregul corp, prin urmare efectul de ardere corectăa grăsimilor nu vine imediat. Dar merită să ne amintim că există produse care ard grăsimile. Dar este mai rapid decât ajuta la pierderea în greutate.
Totuși, în apărarea curelei, trebuie spus că am cumpărat-o și am purtat-o destul de mult timp. Lasă-l să creeze doar iluzia de ardere a grăsimilor, dar are și câteva momente bune.
În primul rând, este o încălzire suplimentară a corpului. Este util în special pentru cei care pun stres pe mușchii abdomenului și ai spatelui inferior. Mușchii încălziți răspund mai eficient la sarcină și doare mai puțin după antrenament.
În al doilea rând, puțină protecție pentru coloana vertebrală. O centură de cauciuc, desigur, nu se potrivește cu o centură din piele dură a unui sportiv profesionist, dar tot nu ne permitem să ridicăm greutăți super grele.
Din păcate, o astfel de centură nu trebuie admirată. Da, vei avea transpirație crescută, dar transpirația nu este deloc grăsime topită. Pierderea abundentă de umiditate amenință deshidratarea, iar acest lucru nu ar trebui permis. Pe baza acestui lucru, rezultă că, dacă doriți să îndepărtați părțile laterale, atunci cureaua singură nu va putea ajuta.
Nutriție sportivă - arzătoare de grăsimi.
Există două tipuri de slăbire sportivă, care sunt radical diferite unele de altele.
Lipotropice- accelerează eliminarea acizilor grași din rezervele noastre de grăsime disponibile, ceea ce mărește efectul arderii grăsimilor în timpul efortului fizic. Componenta principală a lipotropelor este L-carnitina.De asemenea, are un efect pozitiv asuprafuncția ficatului și a creierului. Dar nu trebuie să sperați la un rezultat magic instantaneu - conform calculelor mele, l-carnitina crește consumul de calorii cu 15-20%. Dar lipotropele nu dăunează organismului, dimpotrivă, ajută.
Termogenică– carnitina, a cărei acțiune se bazează pe creșterea temperaturii interne a corpului. Din punct de vedere al acțiunii, seamănă cu ardeiul roșu iute, despre care am scris nu cu mult timp în urmă (unul dintre produsele care ard grăsimile). Datorită temperaturii crescute, organismul începe să descompună grăsimile mai repede. Dar acest tip de arzător de grăsimi, deși mai eficient, nu ar trebui să fie luat de persoanele cu probleme de sănătate. De exemplu, cu glanda tiroidă bolnavă, nu vreau să îmi asum riscuri.
Puteți citi și lista medicamentelor de slăbit care vă vor ajuta să vă faceți corpul subțire și frumos.
Pf, asta pare să fie. În acest articol lung, am acoperit cele mai importante întrebări despre arderea grăsimilor. Sper că cunoștințele pe care tocmai le-ați dobândit vă vor ajuta să vă faceți silueta așa cum doriți să o vedeți. Principalul lucru de reținut este că nimic nu vine fără muncă grea și nicio pastilă nu vă va oferi același efect ca un antrenament bun, conștiincios.
Mulțumesc că ai citit acest blog, ne vedem curând!
