Obezitatea, hipertensiunea, colesterolul, nervozitatea... sunt factori de risc pentru bolile cardiovasculare, care ucid 1,9 milioane de oameni în Uniunea Europeană în fiecare an.
Cercetări recente sugerează că merită să facem mici schimbări în viața noastră care să vă ajute să vă mențineți inima sănătoasă.
1. Somn liniștitUn somn bun de noapte este asociat cu un sistem cardiovascular mai sănătos. De exemplu, un studiu publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă a raportat că persoanele care dorm cel puțin șapte ore pe zi au un risc cu 65% mai mic de boli cardiovasculare și un risc cu 83% mai mic de deces din această cauză.
2. Mănâncă alimente sănătoaseUn raport recent publicat în New England Journal of Medicine raportează că o dietă mediteraneană (predominantă în fructe, legume, pește, carne slabă, legume, ulei de măsline) însoțită de nuci reduce atât riscul bolilor cardiovasculare, cât și al mortalității cauzate de orice boală cardiacă. . Cert este că supraponderalitatea și obezitatea sunt cauza a 75% din atacurile de cord, potrivit Societății Spaniole de Terapie Intensivă și Unități Coronariene (SEMICYUC).
3. Nu mai fi stresatDin 2012, ghidurile europene pentru prevenirea bolilor cardiovasculare în practica clinică consideră stresul ca un factor de risc pentru buna funcționare a inimii, deoarece este o sursă de hipertensiune arterială. Dacă este prezent constant în viața noastră de zi cu zi, în final, va afecta sănătatea inimii. Trebuie să învățăm să o prevenim și să luptăm cu exerciții fizice, yoga, o imagine sănătoasă și, dacă este cazul, medicamente și psihoterapie.
4. Urmăriți-vă colesterolulArterele înfundate cu prea multe lucruri relecolesterolul (LDL) este principala sursă de atacuri de cord și atacuri de cord. Unul dintre factorii care provoacă acest lucru este abuzul de grăsimi saturate, care sunt prezente în laptele integral, carne, produse de panificație, gustări sărate și alte alimente procesate. Astfel, consumul de acizi grași nesaturați omega-3, care sunt abundenți în peștii grasi precum somonul, tonul, sardinele și unele produse lactate, precum și suplimentele alimentare care conțin fitosteroli sunt arme eficiente împotriva hipercolesterolemiei.
5. Controlează-ți nerviiUn studiu recent al Universității din Michigan, publicat în Journal of Nutritional Biochemistry, raportează că un consum moderat de sare și struguri contracarează problemele cardiace cauzate de hipertensiunea arterială prin activarea genelor responsabile de antioxidanții care protejează împotriva miocardului.
6. Fii activExercițiul fizic moderat, cum ar fi o plimbare zilnică de 5 km, este principala cerință pentru reducerea riscului de probleme cardiovasculare. Și dacă nu ai timp pentru asta, un articol recent din Jurnalul Colegiului American de Cardiologie arată că cinci până la zece minute de alergare în fiecare zi reduce probabilitatea unui rezultat fatal. Evitați un stil de viață sedentar și schimbați-vă mașina cu o bicicletă ori de câte ori este posibil.
7. Nu fumațiFumatul provoacă diverse daune organismului, inclusiv leziuni ale arterelor. Potrivit unui studiu realizat la Zaragoza, 70% dintre fumători au vase de sânge anormale. În plus, Fundația Spaniolă pentru Inimă raportează că fumatul reduce concentrația de oxigen din sânge, o îngroașă, crește ritmul cardiac și afectează plămânii și vezica urinară.
8. Bea cu moderatieBăuturile tari sunt o sabie cu două tăișuri. Studii recente arată că consumul zilnic de bere și vin roșu în cantități moderate, dar nu mai mult de douăochelarii pe zi reduc riscul bolilor cardiovasculare prin scăderea colesterolului rău (LDL) și creșterea colesterolului bun (HDL). Dar excesul său în sânge afectează performanța multor organe, accelerează ritmul cardiac și afectează calitatea odihnei și a somnului.