Toată lumea știe foarte bine că diverse probleme de sănătate apar din orele lungi de muncă la computer. Articolul nu va atinge „problemele” scheletului, țesutului muscular sau tractului gastrointestinal. Să ne oprim asupra câmpului vizual.
Reguli de bază pentru lucrul la computer și cât să stai la computer?
Regulile tehnologiei de siguranță, aprobate cu mult timp în urmă și aproape neschimbate până în prezent, indică clar:
- Când lucrați la calculator, se recomandă să faceți o pauză obligatorie de 10-15 minutela fiecare oră de lucru.
- O pauză suplimentară este aranjată la fiecare 4 ore, care ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute.
- Lucrătorii ale căror activități implică stres mental sau necesită o concentrare sporită a atenției ar trebui să facă pauze de douăzeci de minute la fiecare două ore.
Desigur, dezvoltarea tehnologiei a făcut unele ajustări. Dar, în general, recomandările au rămas. În pauze, puteți face gimnastică ușoară pentru ochi, despre care vom discuta mai detaliat la sfârșitul articolului.
Cum să reduceți la minimum afectarea ochilor
Pierderea vederii la om este un factor fiziologic care nu are nicio legătură cu computerul. Sunt afectate diverse combinații de acțiuni oferite de mediu, precum și modul de utilizare a ochiului.” Să ne oprim asupra acestui lucru mai detaliat.
Impactul echipamentelor de la locul de muncă
Vă puteți încorda ochii nu numai din cauza detaliilor imaginii, a textului mic sau a documentelor scanate prost. Factorii de organizare a spațiului de lucru au o influență puternică.
- Iluminarea ar trebui să fie moderată, corespunzătoare aproximativ luminozității monitorului. Acest lucru se referăatât iluminatul natural cât și cel artificial.
- La aranjarea luminii „de seară”, trebuie evitată formarea de puncte de lumină strălucitoare.
- Distanța până la monitor trebuie să fie de cel puțin 80 de centimetri.
- Nivelul ochilor, în mod optim, ar trebui să fie la aceeași înălțime cu cadrul superior al dispozitivului de afișare a informațiilor.
- Alege un scaun, un scaun și o masă, astfel încât să nu fii nevoit să te uiți la monitor. Poziția corectă a privirii este dreaptă și ușor în jos.
Principala regulă a iluminatului locului de muncă este că nu ar trebui să existe surse de lumină mai luminoase decât monitorul situat în câmpul vizual. Acest lucru se aplică tuturor - lămpi cu incandescență, ferestre, reflexii pe pereții ușoare. De asemenea, ar trebui să evitați ca lumina să cadă pe suprafața ecranului. Și este mai ușor să alegeți mobilierul și locația echipamentului de pe acesta.
Factori constanți
Astăzi, ecranele monitoarelor și ale tabletelor afișează culori care se potrivesc cât mai mult cu lumea înconjurătoare. Nu trebuie să vă încordați ochii pentru a distinge micile detalii, transferul de nuanțe subtile de culoare este, de asemenea, la un nivel acceptabil.
Problema este că multe lucrează pe dispozitive configurate incorect. Efectuați calibrarea.Procedura este simplă, există multe programe elementare pe Internet care vă permit să obțineți parametrii de afișare corecti ai aproape oricărui dispozitiv în câteva minute.
Desigur, există abateri. Aceasta este în special diferența dintre dispozitivul de la LG - multe monitoare nu pot afișa fizic întregul spectru de culori în aceeași măsură. Dar - cu ajutorul programelor de calibrare, puteți îmbunătăți semnificativ imaginea de pe ecran.
Factorul fiziologic
Problemele de organizare a locului de muncă și de calibrare a monitorului sunt fleacuri în comparație cu uscarea corneei. Mulți oameni lucrează pentrucomputer, pur și simplu uitați să clipiți. Acest lucru este provocat în special de jocurile moderne, care sunt strălucitoare, dinamice și iau toate resursele atenției.
Regula este simplă - clipește la fiecare 2 secundemaxim. Pune un metronom în apropiere, organizează sunetul în difuzoare, monitorizează copilul și distrage atenția - orice. Problema ochilor uscați este principala. Locul de muncă, lumina greșită, o imagine proastă - toate acestea, în cea mai mare parte, duc la faptul că o persoană se concentrează, deschide larg ochii, clipește rar.
Gimnastica pentru ochi
În timpul pauzelor periodice, faceți o încălzire ușoară. Nu este nevoie să vă frecați ochii. Du-te la fereastra unde nimeni nu te va deranja. Exercițiul este simplu– concentrează-ți privirea pe vârful nasului timp de două secunde. Apoi mutați-vă brusc privirea către un obiect la câteva sute de metri distanță și încercați să-l vedeți bine.
Exercițiul se efectuează timp de câteva minute sau până când globul ocular este ușor obosit. Antrenează perfect mușchii care controlează cristalinul, îmbunătățește vederea, claritatea percepției detaliilor.
Al doilea exercițiueste cât se poate de simplu. Faceți mișcări circulare ale ochilor, figuri în opt, inventați orice forme. Scopul este de a întinde mușchii atașați de globul ocular însuși.
Ca efect final, relaxant- închideți strâns ochii și, când întunericul a crescut la maxim - deschideți-i larg. Aceasta antrenează diafragma pupilei, o face să reacționeze mai repede și să distingă mai bine culorile.
Concluzie
Ai grijă de vederea ta.Computerul, de cele mai multe ori, este doar o unitate, un blat convenabil pe care poți arunca totul. Faceți pauze, exerciții simple, organizați corespunzător spațiul de lucru și aveți grijă de setările echipamentelor. Nu uitați de vitamine, somn și așa mai departe. Și atunci organismul va răspunde lung, stabil și eficientactivitatea organelor vederii.