Acum oamenii au început să acorde din ce în ce mai multă atenție aspectului lor, siluetei, pentru a-și monitoriza fizicul. Este la modă să fii sănătos, atletic, în formă. Mulți sunt interesați de cum să ridice rapid picioarele acasă. Desigur, cineva este gata să meargă la sală și să se antreneze acolo în mod regulat, dar majoritatea bărbaților și femeilor consideră că este mai convenabil să se antreneze și să facă exerciții în propriile case. Este gratuit, este mai ușor să alegi programul optim, să calculezi sarcina. Cu toate acestea, este important să cunoașteți complexul de exerciții, să vă antrenați corect pentru a vă pompa rapid picioarele, a le face frumoase, puternice și armonioase.
Amintiți-vă că mușchii picioarelor sunt grupul cel mai complex. Trebuie să te antrenezi intens, exersând toți mușchii pe rând. Va fi necesar să faceți o mulțime de activități și este de dorit să faceți exercițiile în fiecare zi.
Interesant este că antrenamentul pentru femei și bărbați este ușor diferit. Prin urmare, dacă decideți să vă pompați perfect picioarele acasă, alegeți seturile potrivite de exerciții pentru dvs.
Recepții pentru bărbați. Ne ridicăm repede picioarele
Acum bărbații trebuie să-și amintească ce exerciții le vor permite să-și ridice picioarele fără să meargă măcar la sală. Folosești doar accesorii elementare, echipamente sportive minime și începi să te antrenezi acasă.
- Intenționând Veți avea nevoie de un scaun, precum și de gantere. Puteți începe cu un băț de gimnastică. Stai drept, ține corpul. Ridică un picior, stai cu el pe un scaun. Apoi stați cu încredere cu ambele picioare și coborâți. Picioarele trebuie să se miște clar. Nu trebuie să cobori cu același picior cu care ai urcat. În același mod, ieși cu gantere în mâini. O opțiune bună este să pășiți cu încredere și, în același timp, să țineți un baston de gimnastică cu ambele mâini la spate.
- Complex cu genuflexiunide asemenea foarte eficient. Va trebui să te ghemuiești de 20 de ori la rând. La început, ține-ți mâinile în spatele capului. În a doua și a treia abordare, puteți lua gantere în mâini. Este grozav dacă crești treptat greutatea. Genuflexiunile pe un picior sunt grozave pentru a-ți pompa picioarele acasă. Iată ce ne sfătuiește antrenorul: „Un astfel de exercițiu este efectuat cu atenție, trebuie să te ții de un fel de sprijin. De asemenea, completați complexul cu degetele de la picioare în timp ce stați pe un picior. Aveți grijă să nu vă răniți.”
- Un alt complex vă va permite să vă pompați picioarele, fesele și să antrenezi toate grupele musculare perfect acasă. Trebuie să te urci pe degetele de la picioare, să te ridici puternic de 40 de ori la rând. Cinci abordări sunt suficiente. Apoi trebuie să efectuați 4 abordări, de aproximativ 25-30 de ori fiecare, fante. Este de dorit să faceți două sau trei seturi de fandare cu gantere în mâini, efectuați-le în direcții diferite.
De asemenea, trebuie să mergeți mai des, să alergați de cel puțin trei sau patru ori pe zi și să săriți coarda în fiecare zi.
Ne ridicăm picioarele fără dificultate. Exerciții pentru fete
Vrei să ai picioare frumoase și sexy? Vrei să-ți ridici picioarele rapid, fără efort, dar în același timp să nu cheltuiești bani în excursii la săli de sport? Apoi amintiți-vă seturi simple de exerciții.
- fante Ele trebuie făcute înapoi, în lateral, folosiți schema clasică. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, este de dorit să țineți mâinile pe talie, să le puneți în spatele capului. Fă un pas adânc înainte cu o mișcare ascuțită. Apoi schimbați picioarele. Este important să faceți exercițiul de 15 ori, de preferință 4 abordări. După același principiu, aruncați-vă în lateral, în dreapta și în stânga. În fandarile din spate, se face un pas ascuțit în față.
- Genuflexiunile sunt grozave pentru a-ți pompa picioarele. Veți putea obține destul de repede acasă picioare frumoase, zvelte, tonifiate, atletice.Trebuie să te ghemuiești adânc, de 15 ori. Este bine dacă faci 4 evenimente, dintre care 2 sunt sărituri cu gantere în mâini.
- Cu o lungă variabilă, va trebui să schimbați poziția picioarelor într-un salt ușor, jos.
Asigurați-vă că vă antrenați cu o frânghie, nu pierdeți timp pentru aceasta. Posesorii de picioare frumoase recunosc că ea este cea care le oferă posibilitatea de a arăta atât de grozav: „Exersez zilnic săritul coarda, am grijă să fac 4 probe a câte 30 de sărituri. Picioarele sunt întotdeauna în formă perfectă!” Este necesar să mergeți mai des, de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a face alergări lungi, aproximativ 20-30 de minute.
Bărbații și femeile își pot ridica picioarele destul de repede. Și nu trebuie să mergi deloc la sală! Urmați algoritmii, amintiți-vă de aceste complexe simple, antrenați-vă în mod regulat.