Multe fete se întreabă sincer: „De ce să te torturi cu exerciții sportive? La urma urmei, dieta este destul de suficientă.” De fapt, acesta este unul dintre cele mai comune mituri. Pentru a avea o sănătate bună și o silueta zveltă și frumoasă este pur și simplu necesar să faci sport.
1) Dacă renunți la exercițiile sportive în procesul de slăbire, ai pielea moale, procesele metabolice încetinite, iar zonele cu probleme rămân pe loc. La urma urmei, sportul este cel care accelerează metabolismul organismului, ajutându-l să ardă calorii chiar și într-o stare relaxată.
2) Practicarea sportului îmbunătățește sănătatea, crește semnificativ imunitatea și calmează. De regulă, persoanele care fac sport în mod regulat sunt cele mai rezistente la stres.
3) Sportul dă tinerețe. Exercițiile fizice pot încetini îmbătrânirea. Munca regulată a mușchilor întărește vasele de sânge și inima, precum și scade nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.
4) Practicarea sportului scutește de depresie, insomnie, proastă dispoziție și poate avea chiar efect analgezic. În procesul de exercițiu, endorfinele (așa-numitul „hormon al fericirii”) sunt eliberate în organism, ceea ce nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci și reduce pofta de mâncare.
3 ore de exerciții sportive pe săptămână sunt destul de suficiente pentru o bună stare de bine, menținerea unei greutăți constante și a bunei dispoziții. Pentru a reduce greutatea, acest timp poate fi mărit la 6 ore pe săptămână.
Exerciții aerobice.
În timpul exercițiilor de aerobic, organismul consumă în mod activ oxigen, ceea ce duce la o accelerare a procesului de ardere a grăsimilor. Aceste exerciții întăresc inima și vasele de sânge, ajută la eliminarea toxinelor din organism și îmbunătățesc digestia.
Exercițiile aerobice includ dansul, înotul, bicicletele și benzile de alergare, mersul cu bicicleta, alergarea și mersul pe jos. Antrenamentul aerobic ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră.
Exerciții anaerobe (de forță).
Este un antrenament anaerob care le ajută pe fete să atingă proporții și forme ideale. Exercițiile cu greutăți vă permit să lucrați în detaliu una sau alta parte a corpului și, de asemenea, să preveniți pierderea masei musculare și dezvoltarea osteoporozei. După antrenamentul de forță în timpul zilei, metabolismul rămâne crescut.
Complexul sportiv corect ar trebui să includă exerciții pentru toate grupele musculare majore: spate, piept, umeri, presa, brațe și picioare. Antrenamentul complex al forței trebuie făcut o dată pe săptămână. Datorită unor astfel de cursuri cuprinzătoare, după ceva timp vei putea observa o îmbunătățire semnificativă a siluetei tale.
Vă rog împărtășiți!: