În articol, vom lua în considerare câteva elemente de bază ale unei alimentații adecvate, care depinde în mare măsură de starea sănătății tale
În acest moment, o alimentație adecvată este foarte importantă. Toată lumea vrea să-și monitorizeze sănătatea și să se îmbolnăvească mai puțin. O dietă adecvată contribuie la toate acestea.
Este cu alimentație adecvată, este necesar după regim. În timpul dietei, caloriile din alimente sunt distribuite în ordinea corectă. O persoană sănătoasă ar trebui să mănânce de trei până la patru ori pe zi. Șase mese pe zi sunt necesare pentru persoanele cu boli ale tractului GASTROINTESTINAL, copii.
O persoană ar trebui să mănânce o treime din mâncare la micul dejun. Cina și prânzul reprezintă un sfert din rația alimentară. Cu toate acestea, experții în nutriție consideră că cel mai bine este să mănânci de patru ori pe zi. Astfel, nutrienții care conțin vitamine și alte substanțe utile sunt absorbiți mai bine de corpul uman.
Pranzul la serviciu. Fiecare dintre noi avem motive diferite în fiecare zi să refuzăm sau să nu avem timp să mănânce în pauza de masă. Și în timp, această problemă nu face decât să se adâncească. Dar există o cale de ieșire - comandarea prânzului la serviciu. Și nu trebuie să te gândești că îți vei pierde întregul salariu cu numeroase comenzi de mâncare la birou. Dacă o faci cu înțelepciune, de exemplu, convingi la o reducere pentru întreaga echipă cu o comandă zilnică de mai multe porții și feluri de mâncare, atunci poți mânca corect pentru o cantitate relativ mică, și nu cu gustări nesănătoase. Da, compania „Mama’s Kitchen” oferă o astfel de oportunitate pentru clienții săi, în timp ce pentru clienții obișnuiți există un sistem de reduceri, datorită căruia un prânz complex poate fi cumpărat pentru 125 de ruble.
Cu o alimentație adecvată și străduindu-se pentru un stil de viață sănătos, alimentele sunt distribuite pe ore de consum. Și acest lucru se face pe baza compoziției lor și a potențialului energetic. Da, produse cu un marecontinutul de proteine – pestele, carnea, leguminoasele trebuie consumate la pranz sau la micul dejun. Ele cresc motilitatea sistemului nervos. Produsele din lapte acru nu încarcă stomacul, așa că ar trebui consumate la cină. Dacă o persoană bea ceai sau cafea noaptea, aceasta duce la insomnie. Ele activează sistemul nervos central.
Când serviți alimente, este necesar să vă asigurați că temperatura nu este peste cincizeci și sub zece grade. Pentru a mânca, trebuie să-ți mesteci bine mâncarea. Nu este nevoie să fii distras de televizor și conversații în timp ce mănânci.
Modul de alimentație este foarte important pentru o nutriție adecvată. Dacă se respectă dieta, aceasta are un efect preventiv asupra tractului gastro-intestinal. Mâncarea în exces nu duce la nimic bun. Mâncarea în exces poate duce la obezitate și boli asociate. Obezitatea reduce, de asemenea, imunitatea.
Odată cu vârsta, alimentația ar trebui să se schimbe. Dacă un tânăr poate mânca alimente sărate fără a dăuna sănătății sale, atunci după 50 de ani, mâncarea sărată poate deveni cauza unei crize hipertensive. La această vârstă, este necesar să consumi alimente bogate în calciu. Este necesar pentru prevenirea osteoporozei.
Dieta unei persoane sănătoase trebuie să conțină fructe, legume, pește, carne și produse lactate. Alimentele care conțin carbohidrați sunt rapide și sățioase, dar nu sunt deloc bune pentru sănătate și trebuie evitate. Dulceul trebuie înlocuit cu miere.
Bazele unei alimentații adecvate
- Mâncarea trebuie să fie proaspăt preparată sau mâncarea de astăzi.
- Trebuie să mănânci echilibrat și corect. Cel mai bine este să luați mâncare gătită acasă la serviciu. Este necesar să refuzați gustările. Cel mai bine este să gustați produse lactate fermentate, fructe uscate, fructe.
- Toată lumea știe despre necesitatea de a include legume și fructe proaspete în dietă. La urma urmei, este acoloconține majoritatea oligoelemente, vitamine. Legumele și fructele cresc procesele metabolice. Cei cu obezitate de orice grad au pur și simplu nevoie de ele. De asemenea, cu depresie, trebuie să mănânci multe fructe și legume.
- Consumul de proteine si grasimi depinde si de anotimp. Iarna, trebuie să creșteți consumul lor, iar vara, trebuie să mâncați fructe și legume.
- Greutatea unei persoane crește cu un dezechilibru energetic, așa că este necesar să se calculeze cu atenție conținutul de calorii al dietei alimentare. Dacă sunt consumate mai multe calorii decât cheltuite, atunci greutatea va crește constant. Numărarea caloriilor nu este deloc dificilă, în timp se va întâmpla automat.
- Regula obligatorie este să mănânci corect - este imposibil să combinați incompatibilul. Dacă mănânci așa, vor apărea cu siguranță arsuri la stomac, constipație și flatulență.
- Trebuie să mănânci încet și cu plăcere.
Toate aceste sfaturi ar trebui să-i ajute pe cei care vor să mănânce corect.
A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!