Cum să dormi bine și să te simți odihnit dimineața?
Insomnia are multe forme – unele se trezesc de mai multe ori pe noapte, altele – fără un motiv aparent nu pot adormi înainte de zori, nu pot dormi fragmentat sau se trezesc cu mult înainte de a suna ceasul deşteptător.
De ce este tulburat somnul?
Stresul, „oboseala cronică” și depresia sunt principalele cauze ale insomniei. Pentru a scăpa de insomnie, trebuie mai întâi să stabiliți un ritm de viață - să nu mai lucrați timp de 10-12 ore, să nu luați munca acasă, să vă odihniți în mod regulat (atât în weekend, cât și în vacanță), să rezolvați problemele și, dacă o face nu funcționează - schimbă-ți atitudinea față de ei și, prin urmare, reduce nivelul de stres.
Insomnia poate fi de scurtă durată, de exemplu, atunci când o persoană este chinuită și împiedicată să se relaxeze de treburi neterminate, anxietate, griji și probleme nerezolvate.
Ce ar trebui sa fac?
Specialistii dezvolta programe intregi care ajuta la scaparea de insomnie, dar sunt folosite in cazuri deosebit de avansate, cand este necesara consultarea unui medic.
Dar puteți lupta singur cu insomnia - vă oferim mijloace și sfaturi simple și eficiente care vă vor ajuta să vă relaxați rapid, să uitați de grijile din timpul zilei și să adormi:
1. Dormi cel puțin 8 ore!Această cantitate este considerată optimă pentru menținerea tinereții, frumuseții și sănătății, atât fizice, cât și psihice. Și nu ar trebui să te bazezi pe weekendurile în care poți „dormi înăuntru”. În primul rând, este imposibil să compensezi lipsa de somn de o săptămână în două zile, iar în al doilea rând, în noaptea decisivă de duminică spre luni, nu vei putea dormi normal, deoarece organismul, confuz de somnul excesiv, nu va putea a se relaxa.
2. Trezirea la momentul potrivit.Oamenii de știință au descoperit că, dacă trezești o persoană în timpul somnului cu unde lente, îi va fi mai dificil să se adapteze laviața activă în timpul zilei și va fi letargic și obosit toată ziua. Dar trezirea dintr-o fază rapidă, asemănătoare trezirii va fi ușoară, chiar dacă ai dormit mai puțin decât de obicei. Nu este atât de dificil să calculezi ora exactă pentru a seta ceasul cu alarmă. Potrivit oamenilor de știință, un ciclu complet de somn durează o oră și jumătate: începe cu o fază lentă și se termină cu una rapidă. Tot ce rămâne este să-ți calculezi programul. Să presupunem că te culci pe la douăsprezece, așa că primul somn rapid se va termina la 1:30, următorul la 3 dimineața, apoi la 4:30 și tot așa până dimineața. Adică, alarma ar trebui să fie setată la 7:30 sau 9:00.
3. Sport - doar 6 ore înainte de culcare.Activitatea fizică excită sistemul nervos și interferează cu odihna normală, prin urmare, pentru a nu reduce timpul de odihnă nocturnă, trebuie să terminați întregul antrenament nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare. Și încearcă să nu neglijezi gimnastica de dimineață.Sursa foto: globallookpress.com4. Gustarea potrivită de seară. Meniul corect seara ar trebui să constea din carbohidrați liniștitori și, în mod surprinzător, acestea sunt chifle, prăjituri și terci - sunt considerate cele mai bune ajutoare pentru somn. Puteți mânca puțin - principalul lucru este să nu exagerați și să nu răniți silueta! Iar cei care vor să slăbească pot bea puțin chefir sau pot mânca brânză de vaci.
4. Respingerea televiziunii în favoarea cărților.Vizionarea la televizor sau la orice film înainte de a merge la culcare este cel mai rău lucru pe care îl poate face o persoană care suferă de insomnie. Nu ar trebui să vizionați niciodată thrillere, filme de acțiune, filme de groază și fantezie noaptea. Melodramele pline de lacrimi și comediile romantice amuzante intră pe lista neagră. Deși nu se sperie, ei entuziasmează imaginația nu mai puțin decât un film de groază. Dacă vrei să te relaxezi, citește-o, dar ar trebui să alegi și o carte calmă.
5. Ceai de mărar.Dill deține multeproprietăți utile, inclusiv lupta împotriva insomniei. Reteta de ceai: se toarna 1 lingura. l. iarba tocata cu un pahar cu apa clocotita si se infuza aproximativ doua ore. Dacă nu există mărar proaspăt, puteți folosi 2 lingurițe. seminte zdrobite. Trebuie să bei o jumătate de pahar de 3 ori pe zi înainte de mese și 1 pahar seara.
Mărarul conține uleiuri esențiale care ameliorează tensiunea și favorizează un somn bun. De asemenea, infuzia de iarbă de mărar îmbunătățește pofta de mâncare și ajută la stadiul inițial de hipertensiune arterială, iar semințele de mărar preparate sunt un bun expectorant și carminativ.
6. Tinctură de pelin.Pelinul este cel mai bun remediu pentru insomnie. Rețeta tincturii este simplă: 1-2 linguri. l. Infuzați rădăcinile sau ierburile de pelin comun în 2 căni de apă clocotită timp de 2 ore. Bea înainte de a merge la culcare.
Tinctura poate fi preparată și în alt mod: semințele se zdrobesc într-o râșniță de cafea, se toarnă cu ulei vegetal în proporție de 1:4, se insistă 1 săptămână într-un loc întunecat, agitând zilnic. După aceea, uleiul trebuie filtrat. Se recomandă să luați 1-2 picături pe o bucată de zahăr de 2-4 ori pe zi pentru a calma și a calma tensiunea, pentru un efect hipnotic, doza trebuie crescută de 3-5 ori.
7. Infuzie de valeriană.Rețetă: puneți 2 linguri. l. de rădăcini uscate zdrobite și rizomi de valeriană într-un vas emailat, se toarnă 0,5 l de apă clocotită, se păstrează acoperit într-o baie de apă clocotită timp de 15 minute.
Se infuzează până se răcește, se strecoară, se stoarce resturile din infuzie, se adaugă apă fiartă la volumul inițial. Luați 1 lingură. l. ziua și jumătate de pahar noaptea.
Dacă nu există timp sau oportunitate pentru a pregăti o infuzie, pur și simplu preparați rădăcini de valeriană sub formă de ceai și beți o jumătate de pahar imediat înainte de a merge la culcare. Trebuie să luați această infuzie cu atenție, deoarece o supradoză de valeriană dă opusulefect: o persoană este supraexcitată, nu se pune problema vreunui somn sau relaxare.
8. Aranjarea corectă a patului.În primul rând, nu poți citi în pat, deoarece acest loc ar trebui să fie asociat doar cu somnul. În al doilea rând, lenjeria de pat joacă un rol important. Lenjeria luxoasă din mătase arată bine doar în filme, dar în realitate este incomodă, rece și alunecoasă. Pentru un somn bun, cel mai bine este să alegeți lenjerie de pat din bumbac, lenjerie, poplin.
În al treilea rând, este important ca patul să lase aerul să treacă, așa că este mai bine să renunți la puf, dând preferință lenjeriei de lână sau cu umplutură de bambus.
9. Baie parfumată cu ierburi.Dacă faceți o baie înainte de a merge la culcare și adăugați și decoct de plante, atunci somnul va veni rapid, va fi puternic și plăcut. Se recomandă să faceți o baie la o oră după cină. Temperatura este de 37-38 de grade. Este mai bine să folosiți doar 50 g de infuzie de gălbenele, balsam de lămâie și mușca pentru o baie de plante liniștitoare. Se recomandă să faceți o baie timp de cel mult 20 de minute. Apropo, chiar și fără aditivi, o baie este un instrument excelent pentru relaxare și ameliorarea stresului.
10. Nu vă faceți griji!Cel mai important lucru pentru a combate cu succes insomnia este să nu o mai luați la inimă. La urma urmei, nu atât insomnia în sine provoacă daune corpului, ci grijile constante din cauza acesteia.
A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!